Low-Carb High-Fat Vegetarian Foods
Giisip ba nimo ang imong kaugalingon nga mahimong tig-andam sa pagkaon? Nagakaon ka ba sa diyeta nga ubos ang karbata, apan nagdumili nga magpaduol sa tambok?
Adunay pipila ka mga himsog nga mga pagkaon nga adunay taas nga tambok. Bisan pa sa kamatuoran nga ang kadaghanan sa mga eksperto sa pagkaon moingon kanimo nga dili tanan nga tambok dili maayo (human sa tanan, ang atong utok kadaghanan mga tambok), adunay daghan pa nga nagkalainlain nga mga mensahe mahitungod sa tambok sa atong pagkaon.
Sa pagkatinuod, kung nahibal-an nimo kung pila ka mga carbohydrates ang gigamit alang kanimo ug kung unsa ka daghang protina ang imong gikinahanglan, ang ubang mga kaloriya magagikan sa tambok. Kon ikaw mawad-an sa timbang, nan imong gigamit ang mga tambok nga gitipigan sa imong lawas. Ingon nga ang pagbug-at sa kabug-aton magdali, pagdugang tambok kay sa mga carbs kung kinahanglan nimo ang dugang nga pagkaon.
Giisip sa kadaghanan nga mga eksperto sa pang-diyeta ang usa ka gamay nga carbeta nga pagkaon nga bisan unsang butang ubos sa 100-150 ka gramo nga carbs matag adlaw, nga mao ang mas daghan kay sa standard nga pagkaon sa Kasadpan.
Pagkaon sa Mas Taas nga Pagkaon nga mga Pagkaon sa usa ka Low-Carb Diet
Kon nakahukom ka nga ang usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga carbos mao ang imong gipili nga kaonon, nan sa ulahi kinahanglan nimo nga mahibal-an ang kamatuoran nga ikaw magadugang sa mga pagkaon nga tambok sa imong pagkaon. Ang usa ka diyutay kaayo nga karbohiya nga pagkaon kinahanglan nga mas taas sa tambok, kon dili ikaw dili makabaton og igong kusog sa pagsustento sa imong kaugalingon.
Adunay pipila ka mga kontrobersiya bahin sa mga tambok nga tambok sa mga eksperto sa diyeta nga low-carb, apan ang nagtubo nga consensus sa konteksto sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karbuhon mao nga ang mga tambok nga saturated dili ang mga demonyo nga ilang gihimo. Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga ang mosunod nga mga pagkaon maayo alang kanimo ug mahimong idugang sa imong pagkaon. Kining lima ka mga pagkaon makapahimo kanimo sa usa ka himsog nga pagsugod sa pagpadaghan sa tambok sa imong pagkaon, makatabang sa pagpabati kanimo nga matagbaw na human sa panihapon, ug maayo alang sa imong panglawas.
1 - Avocados
Ang abokado usa ka dato nga tinubdan sa monounsaturated nga tambok ug usa ka tinuod nga gamay nga karbungko nga superfood. Sila puno sa mga sustansya, ug ang usa ka tibuok nga avocado sa California adunay 3 gramos nga net carbs. Ang mga abokado sa teknikal usa ka prutas ug taas ang fiber, bitamina B6, bitamina C, bitamina K, folate, ug potassium. Kini ang tanan nga mga hinungdan sa pagpatuyang sa mga avocado.
2 - Olive Oil
Ang lana sa oliba maayo alang kanimo-kini usa ka labing maayo nga pagkaon nga ilakip sa imong pagkaon. Ang sobra nga dalisay nga lana sa oliba adunay anti-inflammatory ingon man mga antioxidant effect sa lawas, ug gipakita sa mga pagtuon nga kini makapanalipod kanimo gikan sa sakit sa kasingkasing ug bisan sa kanser. Susiha ang dugang mahitungod sa mga kahibulongan sa lana sa oliba , ingon man mahinungdanon nga kasayuran mahitungod sa pagpili ug pagtipig.
3 - Mga Nuts and Seeds
Ang mga nuts gipakita nga himsog ang kasingkasing. Sa daghan nga mga pagtuon, ang mga tawo nga mokaon og mga mani dili kaayo makakuha sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Dili tanan nga mga nuts gibuhat nga managsama. Ang uban adunay daghan nga carbohydrates ug nagkalainlain nga matang sa tambok .
4 - Flax ug Chia Seeds
Bisan og daghan nga mga tanum, sama sa kadaghanan nga mga utanon, adunay pipila ka mga omega-3 nga tambok nga mga asido , kini sa tinuud gamay nga kantidad kon itandi sa unsay girekomenda. Adunay pipila ka mga liso, bisan pa, sama sa liso nga binhi ug mga chia nga binhi , nga adunay omega-3 nga mga tambok. Bisan og ang mga tambal dili ang gipangayo nga mas taas nga kadena nga omega-3 (DHA ug EPA) nga makita sa lana nga isda, kini nga mga liso sa gihapon naghatag sa usa ka dako nga tinubdan sa omega-3 nga matambok nga mga asido ug puno sa sustansya ug fiber.
5 - Coconut
Ang lana sa lubi, nga makita sa karne ug gatas sa lubi ug gikuha ug gibaligya sama sa lana, kontrobersyal isip rekomendasyon. Kini tungod kay ang lana sa lubi kasagaran puno sa tambok, nga sa daghang mga tawo usa ka awtomatik nga timaan sa kapeligrohan. Sa laing bahin, adunay daghan nga nagkalainlain nga saturated nga tambok, ug sila siguradong dili parehas ang epekto sa lawas. Ang mga tambok sa lubi kasagaran mga chain triglyceride , nga gipakita sa pipila nga nagpakita nga positibo ang epekto sa immune system, mga problema sa digestive, mga problema sa utok sama sa Alzheimer's disease, ug daghan pa. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon kon ikaw adunay diabetes, mahimo nimong mapalambo ang pag-agwanta sa glucose sa dihang imong kan-on ang mga matang sa lana.
Ang usa ka paagi diin kini nga mga triglyceride managlahi mao nga gigamit nato kini nga dali alang sa enerhiya, busa kini dili kaayo mahimo nga gitipigan sa atong mga tambok nga mga selula. Ang mga ketones dali ra nga makagama kung ang medium-chain triglycerides mabag-o, nga mahimong usa ka partial nga katin-awan alang sa kakulang sa tambok nga pagtipig.