Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa Bitamina K
Ang Vitamin K usa ka nutrient nga gikinahanglan alang sa clotting sa dugo. Makita sa daghang mga utanon, ang bitamina K anaa usab sa supplement form o ingon sa usa ka cream. Dugang pa, ang bitamina K gama sa bakterya nga naglinya sa imong gastrointestinal tract.
Paggamit sa Bitamina K
Ang bitamina K sa kasagaran gigamit sa pagtratar sa mga problema sa clotting sa dugo ug kakulangan sa bitamina K. Sa alternatibo nga medisina, ang mga suplemento sa bitamina K gituyo usab aron pagpalambo sa pagporma sa bukog ug pagpanalipod batok sa mga sakit sa bukog sama sa osteoporosis.
Dugang pa, ang uban nga mga tawo nagdala og bitamina K sa paghupay sa itching nga hinungdan sa biliary cirrhosis (sakit sa atay).
Kaayohan sa Bitamina K
Wala pa'y igo nga siyentipikong ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa bitamina K sa bisan unsa nga kahimtang gawas sa kakulangan sa bitamina K ug pipila ka mga pagdugo o mga problema sa clotting sa dugo, sumala sa National Institutes of Health (NIH).
Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang bitamina K nagpakita sa saad alang sa paglikay o pagtambal sa uban nga mga problema sa panglawas. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanong mga kaplag:
1) Bone Health
Ang Vitamin K mahimong magpalambo sa maayong panglawas sa bukog, sumala sa usa ka pagsusi sa panukiduki sa 2001 nga gipatik sa Nutrition. Ang pag-igo sa mga kasayuran sa bitamina K ug sa maayong panglawas sa bukog, nakita sa mga tigsulat sa pagsusi nga ang bitamina K makadugang sa densidad sa dughan sa mineral ug makunhuran ang mga bali sa fracture sa mga tawo nga adunay osteoporosis. Ang mga tigsulat nakamatikod nga ang bitamina K mahimong epektibo ilabi na kon duyugan sa bitamina D , usa ka sustansiya nga nahibal-an nga hinungdan sa mahinungdanong papel sa metabolismo sa bukog.
2) Sakit sa Kasingkasing
Ang pasiunang mga kaplag gikan sa mga pagtuon sa binase sa hayop nagpakita nga ang bitamina K mahimong mapanalipdan batok sa atherosclerosis (pagpanig-iya sa mga ugat). Hinuon, sa usa ka 2008 nga taho gikan sa Current Opinion sa Lipidology, ang mga siyentipiko nagpasidaan nga ang panukiduki nga nakabase sa tawo sa bitamina K1 ug sakit sa kasingkasing naghatag og nagkadaiyang resulta.
Mga Pagkaon nga Dato sa Bitamina K
Ang leafy green nga mga utanon usa ka nag-unang tinubdan sa bitamina K. Sa pagkatinuod, ang pagkaon sa usa ka serbisyo (ie, usa ka tunga sa tasa) sa bisan unsang mosunod nga mga pagkaon naghatag dugang sa doble sa imong adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa bitamina K:
- kale
- spinach
- turnip greens
- collard greens
- Swiss chard
- parsley
- mustard greens
Ang sprouts sa Brussels, broccoli, ug romaine lettuce dato usab sa bitamina K.
Mga porma sa Bitamina K
Ang Vitamin K1 (nailhan usab nga phylloquinone) mao ang natural nga matang sa bitamina K nga makita sa mga tanum. Apan, ang phytonadione (ang synthetic nga bersyon sa phylloquinone) sagad gitawag nga "bitamina K1" sa mga labels nga dugang. Ang bitamina K mahimo usab sa ubang mga porma, lakip ang bitamina K2 (menaquinone) ug bitamina K3 (menaphthone o menadione).
Sumala sa NIH, ang bitamina K1 dili kaayo makahilo, mas kusog nga paglihok, mas lig-on, ug mas epektibo alang sa pipila nga kondisyon kay sa ubang mga porma sa bitamina K. Bisan pa, ang ubang mga panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom sa bitamina K2 mahimong mohatag og mga benepisyo sa panglawas, sama sa dugang nga proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing.
Sa pagkakaron, ang US Food and Drug Administration nagdili sa pagbaligya sa bitamina K3 sa mga suplemento sa pagkaon. Ang injectable nga bitamina K3 gigamit usahay sa mga medikal nga pagtambal, apan adunay ebidensya nga kining mga injectable nga pormula mahimong hinungdan sa alerdyik nga mga reaksiyon ug makahilo nga mga epekto.
Ang bitamina K kaylap nga anaa sa mga creams nga giingon nga pagtratar sa nagkalainlaing kahimtang sa panit. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang pag-apply sa bitamina K cream sa panit makawagtang sa varicose veins, itom nga mga sirkulo sa ilawom sa mga mata, bun-og, mga samad, ug mga marka, ingon man pagtagad sa rosacea ug pagpadali sa pagkaayo sa mga samad ug pagkasunog. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga vitamin K creams usab adunay ubang natural nga mga substansya (sama sa mga herbal extracts ug mga lana sa tanom).
Kakulangan
Ang usa ka talagsaon nga kondisyon, ang kakulangan sa bitamina K nga mahitabo sa dihang ang lawas dili makahimo sa pagsustansya sa bitamina K gikan sa intestinal tract. Kini nga problema mahimong tungod sa pipila ka mga sakit (lakip na ang cystic fibrosis, celiac disease, ug ang Crohn's disease), dugay nga paggamit sa mga antibiotics o mga tambal nga makapahipos sa dugo, o pagtambal sa hemodialysis.
Ang mga ilhanan ug sintomas sa kakulangan sa bitamina K naglakip sa sobrang pagdugo ug pagsamad.
Mga Kaayuhan
Ang pagkuha sa taas nga kantidad sa bitamina K mahimong makadaot sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga kababayen-an, mga pasyente nga nakadawat sa dialysis treatment tungod sa sakit sa kidney, ug mga tawo nga adunay mga problema sa clotting tungod sa grabeng sakit sa atay. Dugang pa, ang bitamina K mahimo nga makig-uban sa pipila ka mga suplemento (lakip ang coenzyme Q10, bitamina E ). Makuha nimo ang dugang mga tip sa paggamit sa mga suplemento dinhi.
Paggamit sa Bitamina K alang sa Health
Samtang ang vitamin K mahimong makatabang sa pipila ka mga suliran sa panglawas, ang pag-atiman sa usa ka kondisyon nga adunay bitamina K ug paglikay sa pag-atiman sa standard mahimong adunay dakong kadaot sa panglawas. Sa dili ka pa magsugod sa paggamit sa bitamina K, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang luwas ug epektibo nga dosis. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
> Mga tinubdan
> American Cancer Society. "Bitamina K". Oktubre 2010.
> Erkkila AT, Booth SL. "Intake sa Bitamina K ug Atherosclerosis." Curr Opin Lipidol. 2008 Peb; 19 (1): 39-42.
> Gast GC, de Roos NM, Sluijs I, Bots ML, Beulens JW, Geleijnse JM, Witteman JC, Grobbee DE, Peeters PH, van der Schouw YT. "Ang Pag-intake sa Mataas nga Menaquinone Nagmobusyo sa Insidente sa Sakit sa Coronary Heart." Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 Sep; 19 (7): 504-10.
> Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, Schurgers LJ, Knapen MH, van der Meer IM, Hofman A, Witteman JC. "Ang Pagkaon sa Diet sa Menaquinone Kauban sa Gipamenos nga Risk sa Sakit sa Coronary Heart: ang Pagtuon sa Rotterdam." J Nutr. 2004 Nob; 134 (11): 3100-5.
> National Institutes of Health. "Bitamina K: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Mayo 2011.
> National Institutes of Health. "Bitamina K: MedlinePlus Suplemento". Abril 2011.
> National Institutes of Health: Office of Dietary Supplement. " Importante nga Impormasyon nga Mahibal-an Kon Nagakuha ka og Coumadin ug Vitamin K ". Na-access sa Mayo 2011.
> Weber P. "Bitamina K ug panglawas sa bukog." Nutrisyon. 2001 Okt; 17 (10): 880-7.