Panahon sa Pagtugyan
Kon imong hatagan ug pagtagad ang industriya sa pagbug-at sa timbang, gisultihan ka na kung unsa ka sayon ang pagkunhod sa timbang - kuhaa kini nga pildoras, sunda kana nga pagkaon, o paliton kini nga gamit, ug ang tanan matunaw sa usa ka flash . Sa pagkatinuod, bilyonbilyong dolyares ang ginasto kada tuig sa mga produkto ug serbisyo nga gibug-aton sa timbang ug daghan pa ang sobra sa timbang.
Kon nakigbisog ka sa pagbug-at sa timbang, nahibal-an nimo kung unsa ka lisud ang pagkunhod sa timbang. Naghunahuna ka nganong lisud kaayo kini ug kung may mahimo ka pa bahin niini. Walay sayon nga pagkunhod sa gibug-aton , apan mahimo nimo ang proseso nga mas sayon sa pipila ka yano nga mga pagbag-o.
Pagbug-at sa mga Barrier ug mga Solusyon
Ang ideya sa pagkawala sa timbang mao ang simple-pagsunog sa labaw nga kaloriya kay sa imong pagkaon. Mahimo kini pinaagi sa pagbag-o sa pipila ka mga butang sa imong pagkaon-pag-ilis sa soda sa tubig, pananglitan, o pagkuha sa mga giprosesong pagkaon. Mahimo nimong matabangan ang gibug-aton nga resulta sa timbang pinaagi sa pagdugang sa labing menos 30 minutos nga ehersisyo kada adlaw. Morag paminaw kini apan, kadaghanan sa mga tawo nakadiskobre nga dili kini. Dili kini mahitungod sa pagpangita og panahon sa pag-ehersisyo o pagpili sa salad ibabaw sa burger. Kini mahitungod sa usa ka tinuod nga pasalig sa paghimo sa mga himsog nga mga desisyon matag adlaw bisan unsa pa ang nahitabo sa imong kinabuhi. Ania ang 10 ka mga butang nga kinahanglan nimong tan-awon aron makakuha ka sa usa ka himsog nga dalan.
1. Ang Imong Kinaiya
Kon ikaw lamang sa usa ka sipa sa panglawas aron mawala ang timbang o tan-awon ang usa ka paagi, kini mahimong lisud nga mawad-an sa timbang sa permanente. Ang pagkawala sa timbang usa ka dako nga tumong , apan gawas kung adunay lain nga butang nga makapadasig kanimo, unsa man ang magpadayon kanimo kon ang sukdanan dili molihok ?
Nagkinahanglan kini og panahon aron mawad-an sa timbang ug kinahanglan mo nga modasig sa imong kaugalingon sa tibuok nga panaw. Ang usa ka paagi mao ang pagpangita og dugang mga rason nga mahimong himsog. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa tanan nga mga benepisyo sa ehersisyo-nga makabaton og dugang nga kusog, pagbati nga maayo sa imong kaugalingon, ug pag-angkon sa usa ka mas maayo nga gabii sa pagkatulog, aron sa paghingalan sa pipila.
Paghupot og usa ka journal sa ehersisyo ug isulat ang tanan nga kalampusan, bisan kon wala ka gibug-aton o wala. Ang imong gihunahuna sa imong kaugalingon ug ehersisyo mao ang yawe sa pagpadayon nga nahimo. Walay usa nga gustong mohimo sa usa ka butang nga ilang nakita nga makalolooy, busa hunahunaa kon unsaon nimo kini mabag-o ug tan-aw sa ehersisyo sa laing paagi.
2. Ang imong mga ehersisyo
Kon dili ka kanunay nga mag-ehersisyo, lisud nga mawala ang timbang. Oo, posible nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagkaon nga mag-inusara, apan tingali moigo ka sa usa ka patag sa usa ka punto.
Dili kinahanglan nga mogahin ka og daghang oras sa gym; kinahanglan mo lamang nga maghimo og usa ka makatarunganon nga eskedyul sa ehersisyo nga mahimo nimo sundon matag semana. Dili kini mahitungod sa pagpatay sa imong kaugalingon sa ehersisyo-kini mahitungod sa pagpangita sa usa ka butang nga imong gusto ug nga ikaw magpadayon alang sa dugay nga panahon.
Kana nagpasabut sa pagkuha sa mga kalihokan nga imong gidumtan ug pagtukod og usa ka programa sa palibot sa imong natagamtam, bisan kon dili kini eksakto nga nagsunod sa mga giya sa ehersisyo . Kinahanglan nga andam ka nga mahimong mas aktibo sa regular nga paagi-dili lang sa usa ka semana dinhi ug didto.
3. Ang Imong Diyeta
Ang pag-usab sa paagi sa imong pagkaon mao ang laing butang nga kinahanglan nimo nga buhaton alang sa dugay nga pagkawala sa timbang. Kana nagpasabut nga magtrabaho aron mapulihan ang mga pagkaon nga dili maayo sa lawas uban ang mas himsog nga mga pagpili ug buhaton kini sa kadaghanan sa panahon.
Ang ubang mga ideya nga makatabang naglakip sa:
- Paghupot sa journal sa pagkaon
- Paggasto og dugang nga panahon sa grocery store nga nagbasa sa mga label sa pagkaon
- Paggahin og dugang panahon sa pag-andam sa mga pagkaon
- Pagsabut sa tukma nga gidak-on nga bahin
- Paghimo og sayup nga mga pagpili mahitungod sa unsay imong gikaon, imbis nga walay hunong nga pagkaon
Alang sa permanente nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang unsay imong gikaon ug paghimo sa maayong mga pagpili nga mas kanunay kaysa dili. Tingali ang usa ka structured nga pagkaon katapusan nga matapos, apan ang himsog nga pagkaon dili gayud mohunong. Sa laing pagkasulti, dili gayud mahimo nga usa ka panahon nga ikaw nahuman sa pagkaon nga himsog, labing menos dili kung gusto nimo ang dugay nga pagkawala sa timbang.
Tingali imong gibati nga imong gisakripisyo ang maayo nga mga butang (pizza, fast food, ug uban pa) ug ang imong kinabuhi dili makalingaw kung dili nimo kini nga mga pagkaon. Bisan pa niana, mahimo nimong matagamtam ang imong paborito nga mga pagkaon, dili lang adlaw-adlaw.
Gipakita kini nga andam nga matinud-anon ang pagtan-aw sa imong pagkaon ug, bisan kon bag-o lang ka mag-usab sa usa ka butang, paghunahuna kon unsaon nimo pagpakunhod ang kaloriya nga imong gikaon.
Kinahanglan nga andam ka nga mohunong sa paghatag sa imong lawas sa labing kombenyente nga butang nga anaa ug, hinoon, paggahin og panahon sa pagplano unsa ug kanus-a ka magkaon. Mao kana ang gikinahanglan aron makahimo sa tinuod, malungtaron nga kausaban.
4. Ang imong pagkinabuhi
Kung gusto nimo ang usa ka himsog nga kinabuhi , kinahanglan nga andam ka nga magbag-o sa imong kinabuhi. Wala kini magpasabot nga mag-usab ang tanan sa usa ka gabii, apan bukas lamang sa bag-ong pamaagi sa pagbuhat sa mga butang. Ang pipila ka mga butang nga kinahanglan nimo nga usbon alang sa himsog nga kinabuhi mao ang:
- Adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug iskedyul . Mahimo nga kinahanglan ikaw nga mobangon sa sayo pa aron sa pag-andam sa imong paniudto o pag-squeeze sa ehersisyo, paggamit sa imong oras sa paniudto alang sa pag-ehersisyo , o maglakaw sa trabaho human sa pagtan-aw sa TV. Ang pag-ehersisyo adlaw-adlaw makapausab sa imong tibuok nga adlaw, mao nga nagalingkod uban sa imong iskedyul aron makita kung diin ang mga kausaban nga gikinahanglan nga mahitabo mao ang imong unang lakang sa pag-establisar og batasan sa ehersisyo. Ang mga tawo naggamit sa usa ka busy nga iskedyul isip usa ka pasumangil nga dili himsog. Kon dili ka pa andam sa pagdawat sa responsibilidad sa iskedyul nga imong gibuhat, kini mahimong lisud nga mawad-an sa timbang.
- Giunsa nimo paggugol ang imong panahon . Tingali kinahanglan nga magbutang ka og bag-ong mga lagda alang sa imong kaugalingon nga naglimite kung unsa ka daghan ang TV nga imong gitan-aw o unsa ka dugay ikaw naglingkod sa computer. Kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang imong paggasto sa imong panahon ug diin ikaw wala'y balanse, aron ikaw makadugang sa dugang nga kalihokan.
- Ang imong pantry. Bisan unsa pa ka pasalig ikaw, ang pagbaton og butang nga dili maayo sa atubangan sa imong nawong makapahimo lamang sa mga butang nga mas lisud. Kinahanglan nimo nga ipahimutang ang imong mga palibut aron sila mosuporta sa imong mga tumong kay sa mosabotahe kanila.
5. Ang imong mga palibut
Usahay, dili ka makontrolar ang mga butang sa imong palibot. Sa trabaho , mahimo ka nga malibutan sa mga tintasyon-mga donut, mga vending machine, mga kauban sa trabaho nga nagdala sa junk food, ug uban pa. Usa kana ka butang nga kinahanglan nimong atubangon, apan unsa ang mahitungod sa imong panimalay?
Palibutan ang imong kaugalingon sa mga butang nga mosuporta kanimo sa imong mga paningkamot nga mahimong himsog. Kana nagpasabut nga ang paggasto sa usa ka salapi sa mga ekipo sa pag-ehersisyo sa balay , pagtukod sa usa ka eskina sa balay alang sa imong gamit, o paghatag og komentaryo sa TV sa pipila ka mga gabii sa usa ka semana aron mag- ehersisyo nga video .
Pag-establisar sa usa ka palibot nga nag-awhag niadtong mga maayo nga pagpili ug nagpahinumdom kanimo niini. Usahay, ang pagsulod sa imong kusina ug ang pagtan-aw sa usa ka panaksan nga presko nga prutas tingali igo aron sa pagpahinumdom kanimo kung unsa ang imong ginabuhat. Sa samang paagi, ang pagsulod ug pagtan-aw sa usa ka bag sa mga chips mahimo nga sukwahi. Hunahunaa nga limpyohan ang imong kusina sa mga butang nga makatental kanimo. Kon wala kini, dili ka mokaon niini.
6. Ang imong Sistema sa Pagsuporta
Samtang ang pagpahimsog mahimong usa ka butang nga imong ginabuhat sa imong kaugalingon, dako kini nga tabang nga adunay sistema sa pagsuporta. Pagkuha og suporta nga gibug-aton gikan sa mga higala ug pamilya kinsa nakasabut unsay imong gibuhat ug andam nga moapil o motabang. Kung adunay usa ka kapikas nga gustong magpadayon sa pagkaon sa mga matang sa pagkaon nga nagtintal kanimo , nagkinahanglan ka og usa ka plano sa pag-atubang niana aron mahimo ka pa nga makab-ot ang imong mga tumong ug magpadayon sa imong relasyon.
Sulayi nga palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga nagsuporta sa imong ginabuhat ug likayan kadtong mga tawo nga wala. Ang usa ka workout buddy usa usab ka maayo nga ideya alang sa suporta.
7. Ang Imong Panglawas sa Pangisip
Kon duna kay laing mga rason nga sobra sa timbang, tingali nakadaot nga imong gigamit ang pagkaon aron makaatubang, depresyon, o uban pang mga problema, lisud nga mawala ang timbang.
Alang sa kadaghanan, ang pagkaon usa ka kahupayan ug usa ka butang nga ilang gisaligan sa tibuok nilang kinabuhi aron matabangan sila sa pag-atubang sa mga problema sa emosyon. Kung mao kana ang kahimtang alang kanimo, ang pagpunting sa mga kinaiya ug unsa ang nagduso kanila importante sa pagkahibalo sa imong ginabuhat ug kung ngano. Ang usa ka magtatambag makatabang kanimo niini o makakat-on og dugang mahitungod sa emosyonal nga pagkaon ug unsaon nimo kini paghimo nga walay pag-ila niini. Pag-andam nga mahibal-an kung nganong imong gihimo ang mga pagpili nga imong gihimo ug atubangon kini.
8. Ang Imong Mga Tumong
Kung naghimo ka nga imposible nga mga tumong, garantiya nga mapakyas ka. Ang pagkawala sa timbang mahimong lisud nga makab-ot kung gibati nimo ang kanunay nga kapakyasan. Walay usa nga mobati nga madasig kaayo kon siya mobati nga usa ka kapakyasan sa tanan nga panahon.
Kung ingon niana ang imong gibug-aton nga kasinatian, dili katingad-an nga ikaw nagpadayon sa paghunong. Ang yawe mao ang paghimo sa mga makatarunganon nga mga tumong . Ang makatarunganon lahi alang sa matag tawo depende sa imong genetics, batasan sa pagkaon, ehersisyo, ug metabolismo, aron paghingalan sa pipila. Mas maayo ka nga maghimo og dugay nga tumong, sama sa pagkawala sa timbang o pagpakig-indig sa lumba. Dayon ipunting ang imong pagtagad sa adlaw-adlaw o sinemana nga mga tumong. Ang imong senemanang tumong tingali mao ang pagkuha sa tulo ka cardio workouts , minimum. Pagpili sa mga butang nga imong nahibal-an nga imong makab-ot aron ikaw magmalampuson kanunay. Kini mahimo nga ingon ka gamay kung gusto nimo, kutob nga kini maabut.
9. Ang imong pagkalugti
Nakadungog ka og daghan mahitungod sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi , apan kini adlaw-adlaw nga mga pagpili nga tinuod nga nagsulay kanimo. Unsa ang mahitabo kon kinahanglan ka nga magtrabaho sa ulahing bahin ug dili ka makaadto sa gym? Unsa kaha kon ikaw masugamak sa trapiko ug mapilde ang imong fitness class? Ang bisan unsa nga gidaghanon sa mga butang nga mahitabo sa usa ka adlaw nga makapahunong kanimo.
Ang lingaw kinahanglan nga mahimong flexible. Makatabang kini kon kanunay ka nga andam. Padayon sa mga sapatos sa pag-ehersisyo sa sakyanan aron ikaw makapahunong sa parke aron makalakaw. Pag-andam sa pipila ka mga pagkaon nga magamit, mao nga kung ikaw maanaa sa trapiko, makakuha ka og snack sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Kasagaran ang mga tawo molaktaw sa ehersisyo tungod kay adunay butang nga moabut ug sila dili pa andam alang niini o sila dili andam sa paghatag sa ilang mga kaugalingon sa lain nga mga kapilian. Pananglitan, kon dili ka makahimo og 45 ka minutos, hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot nga buhaton ang mahimo nimo, bisan kung 10 minutos lang kini . Adunay usa ka butang nga mas maayo kay sa wala.
10. Ang Imong Kaluwasan nga Mapakyas
Dili ka mahingpit matag adlaw. Kon ikaw usa ka perpeksiyonista, kini usa ka makalolooy nga konsepto nga dawaton, apan dili kami makontrolar ang matag bahin sa kinabuhi.
Sa maayo nga mga adlaw, imong kaonon ang tanan nimo nga mga prutas ug mga utanon, isulti nga dili kana nga pizza, ug himoa ang imong ehersisyo bisan pa gikapoy ka. Sa dili maayo nga mga adlaw, mahigmata ka sa ulahi, kalimti ang pagdala sa imong paniudto, adunay dugang nga piraso sa cake sa party sa imong birthday sa imong higala, o laktawan ang imong pag-ehersisyo.
Ang dili maayo nga mga adlaw mahitabo kung ikaw usa ka tawo. Ang lansis mao ang dili gayud mohunong, bisan pa kon ikaw magul-anon. Pagtrabaho sa pagbuntog sa imong kahadlok sa kapakyasan ug hinumdumi nga dili ka usa ka loser tungod lang kay nakahimo ka sa pipila ka sayup. Ikaw usa lamang ka tawo nga naningkamot sa iyang pinakamaayo sa paghimo og maayong mga desisyon.