Adunay sayop nga pagsabut bahin sa lactic acid sa mga atleta ug mga mahiligon sa sports. Bisan pa, adunay daghan nga panukiduki mahitungod sa lactic acid sa bag-ohay nga katuigan nga nagduda sa daghan nga mga sugilambong nga ang lactate makadaut sa pasundayag. Sa pagkatinuod, karon gituohan nga ang lactic acid sa tinuoray naghatag og laing tinubdan sa sugnod alang sa mga muscles nga nagtrabaho.
Unsa ang Acid sa Lactic?
Ang lactic acid naporma gikan sa glucose ug gigamit sa mga muscles nga gigamit alang sa enerhiya.
Karon gituohan nga ang mga selula sa kaunuran magpa-convert sa glucose o glycogen ngadto sa lactic acid. Ang lactic acid masuhop nga nakuhaan sa usa ka gasolina sa mitochondria sa mga selula sa kalamnan.
Ang Lactic Acid Mao ang Bag-ong Fuel sa Kaunuran
Ang lactic acid mahimo gihapon nga luyo sa pagsunog nga pagbati sa panahon sa grabe nga ehersisyo apan ang bag-ong panukiduki nagpamatuod nga ang nalangan nga pagsugod sa kaunoran sa kaunuran gikan sa mikroskopiko nga mga luha ug trauma tungod sa pisikal nga paningkamot. Ang lactic acid kanunay nga makita isip usa ka produkto sa metabolizing glucose alang sa enerhiya ug usa ka awa-aw nga produkto nga hinungdan sa usa ka nagdilaab nga pagbati sa mga kaunoran. Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagtipon sa lactate makatabang sa paghupay sa pagkasunog o kaunuran sa kaunuran nga gihimo sa panahon sa aktibo nga pisikal nga kalihokan.
Lactate Threshold Training ug Peak Performance
Pinaagi sa pagbansay sa usa ka taas nga intensidad ( lactate threshold training ) gituohan nga ang lawas nagmugna og dugang nga mga protina nga makatabang sa pag-absorb ug pag-convert sa lactic acid ngadto sa enerhiya.
Sa pagpahulay ug ubos sa pagpaubos sa ehersisyo adunay bisan usa ka rate sa produksiyon sa lactic acid ug pagtangtang sa lactate sa dugo. Samtang ang us aka intensyon sa pag-ehersisyo nagdugang, ang pagkadili-timbang hinungdan sa pagpalig-on sa lebel sa lactate sa dugo nga mao ang lebel sa lactate. Sa kini nga lactate threshold, ang agianan sa dugo nagkunhod ug nagkadaghan ang abut sa motor nga kusog.
Kining taas nga lebel sa pasundayag gitawag nga lactate threshold training.
Aerobic ug Anaerobic Training
Ang imong lactate threshold nagtimaan sa transisyon gikan sa aerobic nga pagbansay ngadto sa anaerobic nga pagbansay. Sa dihang maghisgot sa imong training zone, ang mga trainer nagsugyot nga aron mapalambo ang paglahutay ug pagka-episyente, kinahanglan ka magbansay sa anaerobic zone, nga lapas sa lactate threshold. Ang Team USA nga running coach nga si Dennis Barker mipakigbahin nganong ang aerobic nga pagbansay wala magpalambo sa performance tungod kay sa maong kahimtang ang imong lawas nakadawat og igong oxygen aron matubag ang mga gipangayo sa ehersisyo. Apan, sa anaerobic exercise, ang imong lawas dili igo nga oxygen. Ang pagkab-ot niini nga threshold makatabang sa imong lawas nga mahimong mas epektibo pinaagi sa pagbansay sa o sa ubos lang sa lactate threshold, busa ang anaerobic nga pagbansay importante sa pagpalambo sa imong performance sa atleta.
Rate sa Heart, Lactate Threshold, ug Peak Performance
Ang tanan adunay usa ka maximum nga kasingkasing rate. Kung 205 ang gibug-aton kada minuto (bpm), dayon ang imong lactate threshold mahimong mga 185 bpm. Kini maghimo sa imong aerobic training zone tali sa mga 125 ug 185 bpm. Aron mahibaw-an ang imong aerobic nga kalig-on, mahimo ka nga magtrabaho nianang sona, diin mahimo ka nga mag-istorya nga komportable aron pagpauswag sa imong pagbansay sa aerobic, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo sa o duol sa imong lactate threshold.
Sa katapusan, ang lactic acid, o ang pagduso padulong sa imong lactate threshold sa pagkatinuod usa ka maayong butang nga makapauswag sa imong performance sa atleta, kon imong pugson ang imong kaugalingon sa imong kinapungkayan.
Source:
Brooks GA, et al. Ang pagtipon sa asido sa lactic usa ka bentaha / dili maayo sa panahon sa kalihokan sa kaunoran. Journal of Applied Physiology. Hunyo 2006