Nag- upod lang sa gym ? Mga pahalipay sa pagkuha sa imong unang lakang ngadto sa mas himsog nga kinabuhi. Sa pagkakaron tingali gikuha nimo ang usa ka paglibot sa imong bag-ong klab ug nakita ang daghan nga mga sinaw nga mga tawo nga nagkaylap.
Nakita nimo ang gatusan ka mga makina ug mga panagsama, ang tanan gituyo sa paghagol kanimo ngadto sa porma. Nakita nimo ang usa ka kalendaryo sa daghan kaayo nga mga klase sa pagpahimsog, kini magdala kanimo mga bulan aron sulayan ang tanan niini. Gibayran nimo ang imong salapi, nakuha ang imong ID, ug karon andam ka na. Mahimong madasig ka, di ba?
Diin ka Magsugod?
Apan unsa man ang nahitabo sa unang higayon nga ikaw naglakaw sa gym sa aktwal nga ehersisyo? Mahimo nimong mahibulong ug makita . Tingali wala ka makahinumdom kung giunsa ang bisan unsa niining mga makina nga molihok ug, labi pang dautan, wala ka'y ideya kung asa magsugod .
Pagsugod sa tuo nga tiil uban niining overview sa nagkalainlain nga mga dapit sa imong gym, gikan sa cardio aron mapalig-on ang pagbansay, aron mahibal-an kung asa magsugod.
Kuhaa ang Orientation sa imong Bag-ong Miyembro
Human makasalmot sa usa ka gym, mahimo ka nga ihalad sa usa ka bag-o nga orientation sa miyembro. Mahimong matintal ka sa paglaktaw, apan dili ... makat-on ka sa pipila ka bililhon nga impormasyon, bisan kung ikaw usa ka beteranong exerciser.
Niining gikatakda nga pagtudlo, ang usa ka personal nga trainer o eksperto mohatag kanimo og paglibot sa club ug maghatag kanimo sa mga sukaranan kung giunsa ang mga trabaho. Uban nga mga butang nga mahimo nga gilakip:
- Usa ka pagtuon sa panglawas
- Pag-usisa sa tambok sa lawas
- Mga panudlo kon unsaon paggamit sa batakang mga machine sa pagbansay sa kalig-on
- Tabang sa pagpili sa mga ehersisyo, reps ug set
- Unsaon paggamit ang lainlaing cardio machine
- Kasayuran sa kasingkasing ug intensidad
- Kinatibuk-ang giya sa paggiya
Kini nga mga sesyon dili personal nga mga sesyon sa pagbansaybansay , busa dili ka kinahanglan nga adunay usa ka full workout nga gibuhat alang kanimo. Apan, kini usa ka maayong paagi sa pagkat-on sa mga sukaranan kung giunsa ang mga butang nga magtrabaho.
Kasagaran, ang mga bag-o nga mga miyembro molaktaw sa orientasyon tungod kay nahibal-an na nila kung unsa ang ilang ginabuhat o tungod kay gusto nilang likayan ang usa ka sales pitch alang sa personal nga pagbansay (ug ang usa ka sales pitch kanunay nga posibilidad, tungod kay mao kana kung giunsa sa mga trainer ang ilang mga kliyente).
Apan, bisan pa nga nag-ehersisyo ka, ang usa ka orientation magpakita kung diin ang mga butang, unsaon pag-adjust sa mga makina ug kini usab makahatag kanimo og pamilyar nga nawong sa gym. Maayo nga adunay usa ka tawo nga mahimo nimong adtoan alang sa tabang kon gikinahanglan nimo kini.
Ang Dreaded Cardio Section
Kadaghanan sa mga gym nga gibahin ngadto sa nagkalain-laing mga lugar nga adunay cardio sa usa ka bahin ug ang pagbansay sa kusog sa pikas. Ang cardio seksyon ingon og usa ka walay katapusan nga dagat sa higanteng mga makina nga nagkagidlap ug nagkaguliyang ug nag-aginod sa lain nga mga paagi.
Ania ang usa ka butang nga makapabati kanimo nga mas maayo: Kadaghanan sa mga makina adunay mga instruksyon nga giimprinta sa console nga nagsulti kanimo kon unsaon pagsugod. Aron mas makatabang ka pa, ang mosunod mao ang pagkahugno sa labing komon nga mga cardio machine ug nga ang mga maayo alang sa mga nagsugod.
Ang Treadmill
Usa kini sa labing popular nga mga makina sa gym tungod kay kini nagsimbolo sa mga kalihokan nga kadaghanan kanato pamilyar sa - paglakaw ug pagdagan. Daghang mga bag-o nga mga bag-ong gusto magsugod sa treadmill tungod kay kini sayon nga gamiton ug pamilyar kini. Mahimo ka makalakaw o makadagan ug mahimo ka mag-adjust sa gikusgon ug pagkiling sa nagkalainlaing matang.
Ang Elliptical Trainer
Kini mao ang laing popular nga makina tungod kay kini nagtanyag og no-impact workout. Kini nagabuhat sama sa usa ka bisikleta, ikaw lamang ang pedal samtang nagatindog. Ang uban nga mga trainer adunay mga rampa nga moadto ug paubos samtang ang uban adunay mga kamot nga kamot. Mahimo usab nimo nga idugang ang intensity pinaagi sa pag-adjust sa pagbatok.
Ang Stair Stepper
Kini nga makina mas lig-on kay sa uban, nga nagkinahanglan og dugang nga pagkondisyon alang sa mga bitiis ug kasingkasing, busa kini dili maayo alang sa mga nagsugod. Uban niini nga makina, ikaw nagbarug sa mga pedal ug gipataas ug paubos samtang naggunit sa mga gunitanan.
Ang Stationary Bike
Kini mao ang laing maayo nga kapilian alang sa mga nagsugod ug tingali usa sa mas simple nga mga kalihokan nga anaa. Ang kadaghanan sa mga gym maghatag og usa ka sinugdanan nga bersyon, nga adunay dugang suporta, ug usa ka matul-id nga bersyon, nga tingali mas grabe.
Wala kini naglangkob sa tanang makina nga anaa, busa tan-awa ang laing mga kapilian. Sulayi ang pagpili sa makina nga imong gibati nga labing komportable ug tugoti ang panahon sa pagkat-on kung unsaon kini gamiton sa husto. Bisan ang paglakaw sa usa ka treadmill mobati nga talagsaon sa sinugdanan.
Dugang pa
Kalig-on nga mga Makina sa Pagbansay
Ang kalig-on nga lugar sa pagbansay tingali mao ang labing makalibog sa tibuok gym, nga puno sa katingad-an nga mga panagsama sa mga gunitanan ug mga pisi ug mga kable.
Apan, ang maayo nga butang mao nga ang kadaghanan sa mga gym nag-organisar sa ilang mga gamit sa pagbansay sa kalig-on aron sa pagtabang kanimo sa paglupad nga mas sayon. Pananglitan, tingali imong makita ang mga makina nga gi-categorize sa grupo sa kaunuran; Ang dughan, likod, abaga, biceps, triceps, abs ug ubos nga lawas.
Tingali namatikdan nimo nga adunay nagkalainlaing mga makina alang sa matag grupo sa kaunuran - usa ka regular nga dyurin nga makina, usa ka dulong sa dughan, usa ka dek. Ang tanan nagtrabaho sa dughan, apan unsaon nimo pagpili kung asa nga gamiton?
O kinahanglan ba nimo kining gamiton? Ang imong pinakamaayo mao ang pagpili sa usa ka ehersisyo o makina kada grupo sa kaunoran. Sa diha nga ikaw moagi sa imong orientation, ang trainer labing lagmit mopakita kanimo sa mga makina nga mahimo nimo sugdan alang sa usa ka batakang ehersisyo. Apan, usa ka ehemplo sa usa ka bag-ong ehersisyo sa mga makina mahimong:
- Pag-abut sa dughan (dughan)
- Lat Pulldown (likod)
- Pag-abaga sa Abaga (mga abaga)
- Biceps Curl (biceps)
- Pag-usisa sa Triceps (triceps)
- Leg Press (quads, glutes ug hamstrings)
- Leg Extension (quads)
- Leg Curl (hamstrings)
- Balik Extension (ubos nga likod)
- Ang Ab Curl (abs)
Kung ikaw usa ka beginner, sugod sa mga makina mahimo nga usa ka maayo nga pagpili tungod kay kini naghatag suporta samtang ikaw makakat-on unsaon paghimo sa mga ehersisyo nga may maayong porma. Sila usab nagtrabaho sa usa ka piho nga dalan ug wala magkinahanglan sa daghan nga koordinasyon ingon nga libre nga mga gibug-aton. Sa higayon nga ikaw mas lig-on ug mas masaligon, gusto nimo nga makadugang sa daghang mga gibug-aton nga gibug-aton sa pag-obra sa ubang bahin sa lawas.
Makakat-on ka og dugang kon unsaon sa pagpili sa pagbansay sa pagbansay sa timbang 101 .
Ang Free Weight Section
Kon ang kusog sa pagbansay sa mga makina makita nga makalibog, ang higanteng mga racks sa mga dumbbells, barbells, mga plato ug daghan pa tingali mas makahadlok. Ang libre nga bahin sa gibug-aton sagad nga duol sa mga makina ug makakita ka og nagkadaiyang makapaikag nga ekipo dinhi sama sa:
- Dumbbells
- Ang plato nga puno sa barbell
- Pag-ayo nga mga barbell nga timbang
- Pabukalon ug pagkalunod sa mga bangko
- Mga gidaghanon sa Olympic nga gidaghanon
- Mga gibug-aton nga timbang
- Bench press stations
Mahimo usab akong maglakip sa cable o free-motion machine sa libre nga weight section sa gym, tungod lamang kay ang mga cables wala magtrabaho sa usa ka piho nga agianan, sama sa mga makina nga gihisgutan sa ibabaw, ug mas sama sa ehersisyo nga gibug-aton tungod kay kinahanglan nimo nga gamiton ang imong kaugalingon nga lawas alang sa balanse ug suporta.
Kon dili ka pamilyar sa dumbbell o libre nga ehersisyo sa timbang, mahimo ka nga mag- hire og usa ka trainer aron makakuha og tinagsa nga tabang. Makita usab nimo ang detalyado nga libreng ehersisyo nga gibug-aton sa pagbansay alang sa indibidwal nga mga grupo sa kaunuran.
Mga Klase sa Klase sa Kompyuter
Ang laing seksyon nga mahimong makagun-ob sa usa ka bag-o nga miyembro sa gym mao ang grupo sa fitness area. Kadaghanan sa mga club adunay labing menos usa ka studio alang sa mga klase ug, sa kasagaran, kini nga studio adunay mga pultahan sa salamin ug mga bintana aron ang tanan makakita. Adunay igo nga igo aron mahadlok ang pipila ka mga tawo, apan wala pa modagan.
Kung mag-scroll ka sa mga klase nga gitanyag sa imong gym, tingali makakita ka og usa ka butang nga gusto nimong sulayan ... ug karon ang imong kahigayunan.
Mga Klase sa Imong Gym nga Gihatag
- Aerobics sa lakang
- Kickboxing
- Pagbansay sa kusog sa grupo
- Ang mga klase sa Dancy sama sa hip-hop o salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (sa usa ka stationary-type bike)
Ang imong klab mahimo usab adunay mga espesyalista nga mga klase (core workouts, BOSU Balance Trainer classes, boot camp) ug mahimo pa gani sila nga adunay mga programa nga gibug-aton sa timbang nga mahimo nimo nga magparehistro uban sa lain nga bayad. Ug ayaw kalimti, kung ang imong club adunay pool, mahimo usab silang maghatag og aerobics sa tubig.
Kung Ikaw Mahimong Mahadlok, Kini nga mga Ideya Mahimong Tabang
- Tan-awa ang klase gikan sa layo aron makabaton og pagbati alang niini.
- Pagkuha og higala aron sulayan ang klase uban kanimo.
- Pag-abut sa sayo ug paggugol og pipila ka mga minuto sa usa ka cardio machine aron sa pagpakalma sa imong mga nerves.
- Pakighigala sa usa ka tawo sa klase . Pakigsulti sa usa ka tawo nga mahigalaon ug pangutan-a kon nakuha ba niya ang klase kaniadto. Kon siya adunay, angkona nga bag-o ka ug pangayo og mga detalye. Sa daghang higayon, kanang tawhana magdala kanimo ilalom sa iyang pako ug maglakaw ka sa mga batakang basehan.
- Pakigsulti sa magtutudlo . Pag-adto sa klase sa sayo ug ipaila ang imong kaugalingon ngadto sa magtutudlo. Mahibal-an niya kung unsa gayud ang imong gibati nga mas komportable.
- Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga mahimo ka kanunay nga mobiya kon dili nimo gusto ang klase o kini usa ka katalagman.
Ayaw kahadlok sa pagsulay og bag-ong butang. Siguruha lang nga basahon nimo ang mga paghulagway sa klase ug pilia ang mga ehersisyo nga mohaum sa lebel sa imong kabaskog ug mga tumong.
Ang Abs ug Flexibility Section
Kadaghanan sa mga clubs mogahin sa usa ka lugar alang kanimo sa pag-inat ug / o pagtrabaho sa imong abs. Kini kasagaran usa ka paborito nga bahin sa gym, apan kini nga dapit kasagaran nga usa ka gamay nga makahadlok sa tanan nga mga matang sa mga panagsama. Mahimo nimo makita ang mga banig, pagbansaybansay, BOSU Balance Trainers, mga banda sa pagbatok, inflatable disks, mga timbangan sa balanse ug bisan higante nga mga roller sa bula.
Ayaw kabalaka ... dili kinahanglan nga mahibal-an kung unsaon paggamit ang tanan nga mga butang! Apan, gusto nimo nga siguraduhon ang imong pag-ehersisyo aron mapalig-on ang imong kaunuran. Wala ka magkinahanglan og bisan unsa gawas sa usa ka higdaanan alang niana. Sa ubos mao ang mga panig-ingnan sa mga pagka-flexible nga mga ehersisyo alang sa tanan nga lebel sa kalig-on:
- Nag-uswag ang Ubos nga Lawas
- Kinatibuk-ang Lawas sa Lawas
- Nawad-an sa Pag-ehersisyo sa usa ka Exercise Ball
- Kinatibuk-ang Nagatuyok sa mga Band sa Paglupig
- Kinatibuk-ang Stretch alang sa mga Seniors
Kung interesado ka sa ubang mga kagamitan ug pagtrabaho sa imong abs, tun- i ang ab exercises ug ehersisyo , kung unsaon gamiton ang BOSU balance trainer , ug kung unsaon paggamit ang foam roller .