Ang pagpauswag sa imong balanse dili mahimong numero uno sa imong prayoridad nga lista, apan tingali kinahanglan kini. Ang balanse nahimutang sa sama nga kategoriya sama sa pagka-flexible, kusog nga core, ug paglihok.
Kini ang tanan nga mga butang nga gikinahanglan sa atong mga lawas nga molihok sa hapsay nga paagi, apan daghan kanato dili aktwal nga mag-ehersisyo aron mapalambo kini. Kon ikaw kanunay nga nag-ehersisyo, nahimo na nimo ang imong pagbalanse nga wala gani masayud niini.
Apan, tungod lang kay ikaw nag-ehersisyo wala'y kahulogan nga wala nay lugar alang sa kauswagan.
Mga sayon nga pamaagi sa pagpauswag sa imong balanse
- Paghiusa sa unilateral nga mga ehersisyo (usa ka bukton o usa ka tiil sa usa ka higayon) o pinaagi sa pag-usab sa imong baruganan, ginahimo nimo ang pagbalanse sa mga ehersisyo ngadto sa imong kalig-on nga pagbansay . Pananglitan, ang paggamit sa usa ka split stance nagkinahanglan og labaw nga balanse kay sa usa ka halapad nga baruganan. Bisan mas lisud, magbarug sa usa ka paa.
- Kon nagagamit ka og mga makina aron sa pagpataas sa mga gibug-aton, molingkod gikan sa pad aron magtrabaho niadtong mga stabilizer sa lawas.
- Pagbaton og usa ka ehersisyo nga bola . Lakip sa daghan nga mga ehersisyo nga imong mahimo, mahimo ka usab nga maglingkod niini samtang magtan-aw ka sa telebisyon o magtrabaho sa computer. Mahimo nimo ang pagbalanse ug pagsunog sa pipila ka mga kaloriya.
- Ipasulod ang simple nga pagbalanse sa tibuok adlaw. Samtang nagatindog ka sa linya, sulayi ang pagbalanse sa usa ka bitiis kutob sa mahimo. Aron kini mahimong mas lisud, ipiyong ang imong mga mata!
- Lakaw uban sa usa ka libro sa imong ulo. Kini makapauswag sa imong balanse ug imong postura.
- Ilakip ang yoga ngadto sa imong regular nga rutina. Ang Yoga makahimo sa daghan nga mga butang sa usa ka shot: ikaw makadugang sa imong balanse, kalig-on, pagkalugwayan ug muscular nga paglahutay.
Susiha kining mga bag-ong panapton nga mga himan sa pagbalanse aron makatabang gayud kanimo nga magpabilin nga lig-on sa usa ka dili lig-on nga palibot.
Ang pagdula-dala sa mga kahimanan sa pagkahan-ay sama sa mga nalista sa ubos makatabang usab kanimo nga makabaton og dugang nga kalig-on ug balanse, ingon man makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong kinauyokan.
Ang Bongo Board
Ang Bongo Board maayo sa pagpauswag sa balanse ug koordinasyon. Kini tan-awon sama sa usa ka skateboard apan adunay usa ka rotating wheel sa ilalum nga nagtugot kanimo sa maniobrahon kini sa bisan unsa nga direksyon bisan sa imong sulod o sa gawas. Ang mga grippers sa ibabaw magpabilin ang imong mga tiil aron dili ka mahulog.
Ang pakete sa kasayuran nga anaa sa board nagpahimangno kanimo sa paggamit sa usa ka spotter sa unang higayon ug kana tungod kay kini lisud sa pagpangita sa imong balanse sa una. Kon wala'y tabang, mahimo nimo nga makita ang imong kaugalingon nga nagalupad nga nagapanguna sa bungbong. Sa higayon nga makuha nimo ang pagbitay niini, dili ka makahunong sa paggamit niini. Ang Bongo Board site nagpakita sa pipila ka mga batakang mga ehersisyo nga mahimo nimo lakip ang pushups , squats, ug upper body weight training exercises samtang nagatindog sa ibabaw niini.
Pagbansay sa mga Balls
Ang laing maayong himan alang sa pagkabalanse mao ang ehersisyo nga bola o kalig-on nga bola. Ang kalig-on sa bola mao ang maayo tungod sa iyang versatility. Mahimo nimo kini gamiton aron mapalig-on ang imong mga kaunoran sa utok (abs, likod, ug pelvic floor) ug, samtang kini, awtomatiko ka nga nagtrabaho sa imong balanse ug mga internal stabilizers. Mahimo usab nimo gamiton ang imong bola alang sa pagbansay sa mga ehersisyo, ug mahimo pa nimo kini gamiton ingon nga usa ka bangko nga timbang aron sa pagpahigayon sa ibabaw nga ehersisyo sa lawas sama sa mga dughan ug mga duso.
Wobble Boards
Ang wobble board usa ka popular nga butang sa merkado niining mga adlawa.
Sama sa Bongo Board, ang wobble board gigamit aron sa pagpalambo sa balanse ug agility. Kadaghanan sa mga wobble boards lingin ug adunay usa ka luna sa ilalum nga nag-adjust sa lainlaing mga anggulo sumala sa lebel sa imong kahanas. Mahimo nimo ang mga squats, lunges o upper body exercises samtang nagatindog sa ibabaw niini aron makadugang sa balanse nga hagit sa imong mga ehersisyo.
DIY Stability Tools
Adunay mga paagi usab sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga himan sa kalig-onan sa balay. Sa sunod higayon nga maghigda ka alang sa gibansay nga pagbansay sa pagbansay, ibutang ang tualya nga tualya nga pahuway sa ilalom sa imong likod ug sulayi nga balansehon kini samtang mag-alsa. O, magbarug sa usa ka higdaanan sa higdaanan samtang nagbarug nga mga ehersisyo, sama sa bicep curls o overhead presses.
Ang yawi sa pagbalanse sa pagbansay mao ang hinay nga pagsugod. Sayon nga masakitan ang imong kaugalingon kung dili nimo paggahin ang imong panahon ug tugutan ang imong lawas nga magamit nga anaa sa dili lig-on nga palibot.