Ang anaerobic zone sa ehersisyo intensity mao ang 80% ngadto sa 90% sa imong maximum nga heart rate . Ang gidaghanon sa dughan sa kasingkasing matag minuto aron maabot kini nga zone magkalainlain sa edad ug indibidwal nga lebel sa kalig-on. Niini nga lebel sa ehersisyo, giginhawa ka pag-ayo ug dili mahimo ang pagsulti sa bug-os nga mga tudling-pulong.
Pronunciation: an-er-oh-bic zone (noun)
Giila usab nga: Threshold zone
Mga Common Misspellings: anarobic, anairobic, anerobic
Anaerobic nga Exercise Zone
Kini nga zone sa kusog nga ehersisyo nga ehersisyo mahimong magamit sa pagtukod sa imong kasingkasing / baga nga kapasidad. Sa anaerobic zone, ang lawas masunog sa daghang kaloriya apan kasagaran gikan sa carbohydrates kay sa tambok. Sa 80-90% sa pinakataas nga dughan sa kasingkasing, 15% sa imong mga kaloriya nga gisunog niining sona mao ang mga tambok, 1% ang mga protina ug 85% ang mga carbohydrate.
Ang sistema sa anaerobic energy naglihok nga walay oxygen (nga mao ang kahulugan sa anaerobic sa kinatibuk-an). Gisunog nila ang ATP ug dayon mobalik sa anaerobic glycolysis , gamit ang glucose ug glycogen alang sa sugnod uban sa produkto nga lactate. Ang lawas nagpahid sa lactate samtang kini nagpatungha niini, apan kon ikaw nagmugna labaw pa sa mahimo nga malimpyohan gikan sa kalamnan nga gigamit, nakaabot ka sa imong anaerobic nga sukdanan. Ang pag-ehersisyo sa anaerobic zone nahibal-an nga lactate threshold training, ug kung gibuhat nga husto gihunahuna nga mosangpot ngadto sa mas taas nga abilidad sa pagtugot sa lactate.
Ang pagtukod sa lactate mabati sama sa pagsunog sa kaunoran ug pagkaluya sa kaunoran.
Alang sa usa ka atleta sa pagkamalahutayon, kung mahimo nimo nga madugangan ang imong lactate threshold, kini nagpasabut nga ang imong paglahutay molambo ug ikaw makahimo sa pagpakig-away sa kakapoy mas maayo.
Kini nga zone sa intensity nagpalambo sa VO2 maximum (ang labing taas nga gidaghanon sa oxygen nga mahimong magamit sa panahon sa ehersisyo). Kini modala ngadto sa usa ka maayo nga kasingkasing / baga cardiorespiratory system.
Pag-agi ug Pag-uswag sa Tempo sa Anaerobic Zone
Ang anaerobic zone sagad maabot pinaagi sa high-intensity exercise sama sa running, cycling o swimming sa high speed. Lisud ang pagkab-ot niini nga zone pinaagi sa pag-inusara nga mag-inusara, bisan pa ang mga racewalkers makahimo niini. Mahimo kini sa interval nga pagbansay uban ang mga pagsulay sa hataas nga intensidad nga mag-alternatibo uban sa dili kaayo aktibo nga kalihokan, sama sa paglakaw / run interval.
Ang mga pag-atiman sa ganghaan adunay duha ka matang, usa ka makanunayon nga pag-ehersisyo sa estado nga taas ang gidaghanon sa kasingkasing sulod sa mga o gilay-on sa mas taas ug ubos nga paningkamot. Ang una mao ang ehersisyo sa tempo, diin human sa pagpainit imong madugangan ang imong gikusgon hangtud nga ikaw labaw sa 80% sa maximum nga rate sa kasingkasing ug magpabilin sa maong lebel sulod sa 20 minutos o kapin pa sa dili pa mobugnaw.
Ang ikaduha nga klase sa threshold workout adunay mas mugbo nga mga lat-ang sa anaerobic zone. Ang usa niini nga pag-ehersisyo mao ang una nga mag-init, unya paspasan ang anaerobic zone sulod sa walo ka mga minuto, hinay-hinay balik sa usa ka dali nga paglakaw sulod sa usa ka minuto, paspas nga mobalik ngadto sa anaerobic zone, ug balik-balik nga tulo ngadto sa upat ka beses.
Anaerobic Exercise
Ang dali nga pagkalinyas sa mga fiber sa kalamnan nagsalig sa mga sistema sa anaerobic energy. Sa pagbansay sa kalig-on, ang paglukso ug pagpadagan niini nga mga kaunuran gigamit. Ang paglusbog sa kalihokan sa kaunuran dili igo ang gidugayon aron pagpataas sa kasingkasing apan kini gigamit sa mga sistema sa enerhiya nga anaerobic sa kaunuran.