Mangurog, Frostbite ug Hypothermia
Ang panahon sa tingtugnaw nagpasabot sa pagdala sa espesyal nga pag-amping kon ikaw mag-ehersisyo sa gawas Ang bugnaw nga pagkaladlad makapahimo sa kalihokan sa gawas sa balay nga dili komportable o gani peligroso alang sa bisan kinsa nga dili andam alang sa grabe nga panahon. Importante nga mahibal-an ang sayo nga mga pasidaan ug sintomas sa bugnaw nga pagkaladlad ug kung unsaon pagpugong sa mga problema.
Mangurog
Ang pagkurog sa kasagaran mao ang una nga ilhanan sa peligroso nga pagtan-aw.
Ingon nga ang lawas naningkamot sa pagmugna sa kaugalingon nga kainit nga imong mapalambo ang dili mapugngan nga pagtakoban sa kaunuran. Ang pagkurog kinahanglan mao ang imong una nga pasidaan sa pagpangita sa kapasilongan ug pagpainit sa imong uyok nga temperatura.
Ang duha ka labing peligroso nga mga kahimtang nga mahimong resulta sa katugnaw sa panahon sa panahon naglakip sa frostbite ug hypothermia.
Ang Frostbite
Ang Frostbite naghulagway sa kagun-oban sa mga taphaw nga mga tisyu sa nawong, dalunggan, mga tudlo ug mga tudlo sa tiil.
Mga ilhanan ug mga sintomas sa Frostbite
- Pain
- Nagdilaab
- Pagkanaog
- Tingling
- Ang panit mahimong lisud ug puti
- Ang panit magsugod sa panit o makakuha og mga blisters
- Ang panit magsugod sa itch
- Ang panit nagkalig-on, sinaw, ug abuhon
Pag-atiman sa Frostbite
Aron matabangan ang usa ka biktima sa frostbite, dad-a ang tawo ngadto sa usa ka init, uga nga dapit ug kuhaa ang mga constrictive nga sinina. Ipataas ang mga lugar nga apektado ug gamiton ang mainit, basa nga mga compress sa mga dapit. Ayaw pag-rub ang mga lugar nga frostbitten o paggamit sa diretang kainit.
Hypothermia
Ang hypothermia usa ka mas grabe nga tubag sa pagtan-aw sa katugnaw nga gihubit ingon nga usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa temperatura sa core sa lawas.
Mga Ilhanan ug mga Sintomas sa Hypothermia
- Mangurog
- Bugnaw nga pagbati, mga bumps sa goos, kalibog, pagpaminhod
- Kusog nga nagkurog, kakulang sa koordinasyon, kaaghop
- Ang mapintas nga nagkurog, lisud nga pagsulti, kalibog sa panghunahuna, pagkapandol, depresyon
- Ang pagkagahi sa kaunoran, ang hinanok nga sinultihan ug ang kasamok nga makita
- Wala'y panimuot
Pagpatambal sa Hypothermia
Sa una nga ilhanan sa hypothermia kuhaa ang tawo ngadto sa usa ka uga, mainit nga dapit o ipainit ang biktima sa mga habol, sobrang uga nga sinina o init nga lawas.
Pagpugong sa Hypothermia
Ang unang linya sa depensa batok sa bugnaw nga pagkaladlad mao ang pagsul-ob sa mga lut-od nga angay alang sa mga kondisyon. Ang mga lut-od kinahanglan maglakip sa usa ka kombinasyon sa sinina (base, tunga-tunga ug sa gawas) nga makatabang sa pagkontrolar sa temperatura ug pagpainit ug uga. Ang ubang mga butang nga makaapekto sa negatibong epekto sa imong abilidad sa pagdumala sa bugnaw nga temperatura mahimong maglakip sa dili igo nga pagpaayo sa tingtugnaw sa tingtugnaw ug nutrisyon , dehydration, pag-inom sa alkohol, pila ka mga tambal ug mga kondisyon sa panglawas sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing, nga makapakunhod sa abilidad sa tawo sa pag-ehersisyo sa gawas sa katugnaw .
Aron mapauswag ang imong kahupayan ug kaluwasan samtang nag-ehersisyo sa katugnaw, ang American College of Sports Medicine nagsugyot sa mosunod nga mga tip.
Kon Unsaon Pag-ehersisyo sa Lig-on nga Panahon sa Daga
- Layer Clothing
Pipila ka mga manipis nga mga sapaw ang mas init kay sa usa ka bug-at nga layer. Ang mga lut-od mas sayon sa pagdugang o pagtangtang ug sa ingon, mas maayo nga makontrol ang imong uyok nga temperatura. Ang tumong mao ang pagpainit sa lawas ug pagpakunhod sa panit ug paglikay sa pagkurog. - Tabuni ang imong Ulo
Ang imong ulo kinahanglang tabonan samtang mag-ehersisyo sa katugnaw, tungod kay ang pagkawala sa kainit gikan sa ulo ug liog mahimong ingon ka daghan sa 50 porsyento sa kinatibuk-ang kainit nga nawala sa imong lawas. - Tabuni ang imong baba
Sa pagpainit sa hangin sa dili pa moginhawa, gamit ang bandana o maskara. Buhata kini ilabi na kon ang pagginhawa sa bugnaw nga hangin maoy hinungdan sa angina (kasakit sa dughan) o ikaw dali nga mahulog sa ibabaw nga mga problema sa respiratoryo.
- Magpabilin nga uga
Ang basa, dampi nga sinina, bisan gikan sa singot o pag-ulan, nga makapausbaw sa pagkawala sa kainit sa lawas. - Padayon ang imong mga tiil
Gamita ang usa ka panapton nga maggikan sa panit gikan sa panit. Ang polypropylene, balhibo sa karnero o uban pang mga panapton nga mag-agas sa umog gikan sa panit ug magpabilin ang insulating properties magpabilin ang kainit sa lawas kon basa. Ipaanggid ang Mga presyo sa mga Seder. - Magpabilin nga Hydrated
Ang dehydration makaapektar sa abilidad sa imong lawas sa pagkontrolar sa kainit sa lawas ug nagdugang sa risgo sa frostbite. Ang mga likido, labi na ang tubig, sama ka hinungdanon sa bugnaw nga panahon sama sa kainit. Likayi ang pag-inom sa alkohol o mga ilimnon nga adunay caffeine, tungod kay kini nga mga butang dehydrating.
Kaon sa Pagbansay sa Tingtugnaw
Ang imong mahimo sa panahon sa ting-init nga ehersisyo makatabang kanimo nga malikayan ang seryoso nga mga problema nga may kalabutan sa sipon. Pagplano sa unahan ug i-pack ang husto nga mga meryenda alang sa sustenido nga enerhiya sa katugnaw.- Likayi ang Alkohol
Ang alkoholikong ilimnon nagdalisay sa mga ugat sa dugo ug nagdugang sa pagkawala sa kainit mao nga ang mga kalisud sa pagsinati sa pag-usbaw sa panghitabo sa panghitabo. Ang alkoholikong ilimnon mahimo usab nga makadaut sa paghukom sa gidak-on nga dili nimo mahimo ang pinakamaayo o pinakakusog nga mga desisyon sa usa ka bugnaw nga emerhensya sa panahon. Labing maayo nga biyaan ang alkohol sa imong paggawas sa katugnaw.
Tinubdan
Extreme Cold: Usa ka Giya sa Pagpugong sa Pagpalambo sa Imong Personal nga Panglawas ug Kaluwasan, Centers for Disease Control ug Prevention, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. katapusang nakuha 12-09-2009.