Kon nakatabok ka na sa daghang mga time zone sa usa ka biyahe, tingali nakasinati ka og jet lag o ang gibalibaran nga pagbati nga mahimo nimo nga mapalabay, mahulog, o mahugno sa bisan unsang panahon. Ngadto sa imong lawas, kini mahimong mobati sama sa tunga-tunga sa gabii apan, sa imong hunahuna, kini ang tunga-tunga sa adlaw. Ang pakigbisog sa imong lawas aron ma-adjust mao ang hinungdan sa mga sintomas sama sa:
- Pagkaubos ug kakapoy
- Insomnia
- Dehydration
- Sakit sa ulo
- Wala
- Makasayop
- Diarrhea o constipation
- Mga problema sa koordinasyon ug memorya
Kon ikaw anaa sa tunga-tunga sa jet lag, ang pag-ehersisyo tingali mao ang katapusan nga butang nga gusto nimong buhaton. Bisan pa, ang usa ka ehersisyo sa pagkatinuod makatabang sa pag-reset sa imong lawas nga orasan samtang nagpamenos sa mga sintomas sa jet lag. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa gawas sa balay makatabang sa pag-synchronize sa imong lawas ug nga adunay tulo ka importante nga mga panahon nga ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa labing maayo.
Giunsa ug kanus-a mag-ehersisyo aron sa pagkunhod sa imong Jet Lag
- Pag-ehersisyo Una sa Imong Paglupad - Samtang ikaw bag-o pa ug puno sa kusog, sulayi ang usa ka mas taas nga workout sa dili pa ang imong pagkalagiw aron sa pagsunog sa pipila ka mga kaloriya ug pagkuha sa bisan unsa nga travel stress. Kon ikaw adunay sayo kaayong paglupad, tingali wala ka nay panahon alang sa usa ka bug-os nga pag-ehersisyo, apan ang pipila ka kusog nga laps sa palibot sa airport sa wala pa magsakay magtrabaho nga maayo ra. Ang usa ka lisud nga pre-flight workout nga sulayan kini nga tambok ug calorie nga pagkasunog nga circuit circuit .
- Ang pagpabilin nga aktibo sa panahon sa imong paglupad - lisud ang paglihok diha sa usa ka gamay nga luna, apan ang bisan unsang paglihok mahimo nga magpabilin ang imong dugo nga mag-agay ug makatabang kanimo nga mobati nga gamay nga dili kaayo hugot ug hugot. Bangon ug paglakaw-lakaw kung mahimo nimo o, kung dili kana kapilian, sulayi ang isometric exercises. Squeeze ang imong glutes, kontrata sa imong abs o sa pagbuhat sa mga paa extension kon ikaw adunay kwarto sa paa. Dali nga pag-ehersisyo:
- 20 mga extension sa tiil - ang duha ka mga tiil sa samang higayon
- Ang 20 glute mopilit
- 20 ka triceps ang gibuak
- 20 ab twists
- 20 ang panit sa paa nagpugos
- 10 abaga nga mga balod pasulong ug balik
- Ang liog sa bukton - paghawid sulod sa 30 ka segundo
- Ang baluktot nga abaga - nagahawid sulod sa 30 segundos
- Gilingkuran ang bat-ang nga hawak - naghupot sulod sa 30 segundos sa matag kilid.
- Pag-ehersisyo Human sa Imong Pag-abot - Mahimong imong makita nga ang imong pinakagrabe nga mga sintomas sa jet lag mahitabo 2 o 3 ka mga adlaw human moabut. Aron makatabang sa pagpakigbatok niana, sulayi ang paggamit sa adlaw nga moabut ka didto, bisan kini usa ka mubo nga paglakaw o pipila ka ehersisyo sa imong kwarto sa hotel. Ang imong pinakamaayo nga post-flight workout mao ang 20 o 30 minutos nga kasarangang paglakaw nga gisundan sa pipila ka mga gibug-aton nga ehersisyo sa timbang sa lawas aron magamit ang imong mga kaunuran.
Wala'y daghan nga panukiduki sa pinakamaayo nga ehersisyo aron makunhuran ang jet lag, mao nga paminawon ang imong lawas ug buhaton ang labing maayo. Ang high-intensity cardio mahimo nga wala sa pangutana kung ikaw gikapoy ug ang imong lawas mibati nga kini sama sa gibug-aton nga kaduha sama sa naandan. Kon mao kana ang kaso, sulayi ang usa ka light bodyweight workout, usa ka walk o pipila ka stretching exercises ug hinumdomi nga mobalik ka sa imong daan nga kaugalingon sa pipila ka mga adlaw.
Dali nga Jet Lag Workouts
- Walay Timbang nga Pag-ehersisyo - Kini nga ehersisyo mubo, yano ug sayon buhaton sa imong kwarto sa hotel nga walay kagamitan nga gikinahanglan. Kini hingpit aron sa pagpadayon sa imong kusog ug paghupot sa imong mga kaunuran nga magtrabaho bisan kung ang imong lebel sa enerhiya nagkahuyang.
- Basic Stretch - Kon ang pagtrabaho sa usa ka singot daw imposible, kini nga yano nga pag-ehersisyo sa flexibility makahimo sa sirkulasyon nga walay pag-igo sa imong lawas.
- Morning and Evening Yoga - Ang Yoga maayo alang sa tabang sa tensiyon ug kini makatabang usab kanimo sa pagrelaks. Kini nga pag-ehersisyo hingpit, bisan kini ang unang butang sa buntag o gibati lamang kini sama niini.
- Nagalingkod nga Stretch - Kung ikaw giugbok sa usa ka eroplano sulod sa daghang mga oras, sulayi kini nga lingkuranan nga pag-ehersisyo aron dili ka masakit ug sakit.
Source:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Gigamit ang ehersisyo sa gawas aron mapakunhod ang jet lag sa mga airline crewmembers. Pag-abut sa Luna sa Kalikupan Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.