Hibal-i kung giunsa sa mga paglihok sa bituka, pagkaon, ug pagregla nga makaapekto sa imong gibug-aton
Ang usa ba ka adlaw-adlaw nga pag-usab-usab sa gibug-aton sa timbang? Sa imong timbangon matag buntag , tingali imong namatikdan nga ang gidaghanon sa sukdanan mahimong mausab sa kamahinungdanon gikan sa usa ka adlaw ngadto sa sunod. Usahay ang hinungdan sa adlaw-adlaw nga pagbag-o sa kabug-aton mao ang klaro. Tingali nag-inom ka sa usa ka dako nga paniudto sa wala pa matulog nga nagresulta sa gibug-aton nga gibug-aton o adunay usa ka sobrang pag-ehersisyo nga miresulta sa pagbug-at sa timbang. Apan adunay uban nga mga hinungdan nga ang imong gibug-aton mausab kada adlaw.
Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton o usbon ang imong komposisyon sa lawas, mahimong matintal ka sa pagtoo nga ang adlaw-adlaw nga pag-usab-usab sa gibug-aton tungod sa tambok nga pagkawala o tambok nga ganansya. Ug kana usa ka posibilidad. Apan adunay daghang mga butang nga makaapekto sa imong gibug-aton sa matag adlaw.
Adlaw-adlaw nga Pag-us-us sa Timbang: Unsay Normal?
Sa bag-o nga pakighinabi kon unsaon nga mawad-an sa gibug-aton nga tubig , si Dr. Kathleen Wyne, usa ka endocrinologist nga adunay certified board, miingon nga ang lima ka libra nga pagbalhin sa timbang kasagaran alang sa kadaghanan sa mga tawo adlaw-adlaw, apan ang numero sa sukdanan mahimong mausab pinaagi sa 20 ka libra depende sa gidak-on sa imong lawas. Busa nganong ang dako nga duyan? Ug unsay hinungdan niining nagkakusog nga pag-usab-usab sa gibug-aton sa gibug-aton sa matag adlaw? Kini nga mga hinungdan nakaamot sa pagtaas o pagkunhod sa sukdanan.
Sodium
Ang taas nga mga pagkaon sa asin makahimo sa pagpugong sa tubig. Ang sobra nga tubig nagdugang sa tubo sa timbangan. Ang uban nga mga tawo sensitibo kaayo sa sodium ug mahimong mas daghan ang tubig ug ang uban dili kaayo.
Busa unsa man kon wala nimo hunahunaon nga magkaon ka og daghang sodium? Daghan kanato wala mag-overuse sa salt shaker panahon sa pagpangaon. Apan ang sodium mahimong motago sa wala damha nga mga dapit. Ang bugnaw nga mga pagtibhang, mga frozen nga pagkaon, ug ang mga lamiang sarsa sagad nga taas sa sodium. Ang sabaw nga sabaw maoy laing kasagarang hinungdan. Daghang matang sa low-calorie nga sabaw taas kaayo sa sodium. Apan bisan ang mga homemade soups dunay daghang dugang nga asin. Kon ikaw usa ka dieter nga naningkamot sa pagputol sa dagkong mga pagkaon , mahimo nimong makita ang pagtaas sa timbangan kon imong ilisan ang usa ka dakong pagkaon nga adunay low-calorie nga sabaw-bisan ang gibug-aton mao ang paghawid sa tubig.
Carbohydrates
Kon nahigugma ka sa pan, pasta, bugas ug uban pang mga karbohid sa starchy, ang gibug-aton nga gibug-aton nga imong makita sa sukat mahimong may kalabutan sa imong karne nga pag-inom. Alang sa matag gramo sa carbohydrate nga imong pagaut-uton, ang imong lawas magpabilin sa tulo ka gramong tubig aron sa pagtipig sa tinubdan sa sugnod. Tungod niana, kon mokaon ka sa usa ka taas kaayo nga pagkaon sa carbohydrate, ang timbang sa imong lawas mahimong motaas tungod sa timbang sa tubig, dili tungod sa dugang nga tambok. Dugang pa, daghang dalisay nga mga pagkaon sa carbohydrate taas usab sa sodium. Pananglitan, ang usa ka spaghetti ug meatball nga kalan-on uban sa keso sa Parmesan mahimong magpabalik kanimo sa tubig tungod sa pag-inom sa carbohydrate ug tungod sa taas nga asin.
Timbang sa Pagkaon
Siyempre, ang pag-inom sa pagkaon makapauswag sa imong timbang samtang kini giproseso sa imong lawas. Ang pagkaon nga imong mokaon mahimong motimbang sa pipila ka ounce kada pagkaon sa pipila ka mga libra kada adlaw. Ang tubig sa pagkaon makapausbaw usab sa imong gibug-aton, ug sa daghan nga mga higayon human sa imong pagkaon sa daghan nga kini nga gibug-aton sa tubig mao ang hinungdan sa gidaghanon nga gibarogan. Dugang pa, sumala sa pipila ka mga eksperto, nga nag-usik og duha ka tasa nga tubig-gikan sa mga ilimnon o tubig sa pagkaon-nagdugang sa timbang sa usa ka libra.
Busa unsa man ang mahitabo sa tanan nga gibug-aton? Kini dili awtomatik nga magpabilin sa imong mga paa. Ang mga kaloriya sa pagkaon gigamit sa pagpadaghan sa natural nga proseso sa imong lawas o ang enerhiya gitipigan aron magamit sa ulahi. Ang mga produkto sa basura iproseso ug ipagawas pinaagi sa imong lawas sa porma sa urine ug stool (paglihok sa bituka).
Mga Paglihok sa Utok
Mahimo nimo makita ang pipila ka pag-usab-usab sa sukod tungod sa paglihok sa bituka. Unsa ang gibug-aton sa imong poop? Diha sa usa ka panukiduki sa panukiduki, nakita sa mga imbestigador nga mahimo ka makahimo og 125 ngadto sa halos 170 ka gramo nga stools kada adlaw. Dili kana usa ka tunga sa kilo nga balahibo. Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagtaho nga ang average nga timbang sa adlaw-adlaw nga kabugason mahimong mga 106 gramos kada adlaw-dili mokabat sa usa ka kilo nga libra. Bisan pa, ang ubang mga tinubdan nagreport nga mahimo ka mag-poop sa usa ka onsa matag adlaw alang sa kada 12 libra sa timbang sa lawas. Ang kataposan? Ang normal nga kinaiya sa bituka magkalainlain apan dili nimo makita ang dagkong mga pagsaka sa gibug-aton gikan sa mga paglihok sa bituka nga mag-inusara. Sa pagkatinuod, bisan sa dihang mawad-an ka sa timbang, aduna gihapoy materyado sa paghilis sa transit. Ang normal nga oras sa fysiological fecal transit gibana-bana nga nagkalainlain tali sa 40 ug 60 ka oras uban sa usa ka malambuon nga tibuok nga gut transit nga panahon sa 24-48 ka oras. Ang panahon sa pag-abut molambo kung mas daut ang imong pagkaon .
Pagbansay
Ang ehersisyo makahimo kanimo nga mag-antos ug mawad-an sa gibug-aton sa tubig. Gibanabana sa mga eksperto nga ang kasagaran nga tawo mawad-an og gibana-bana nga 25 ngadto sa 45 ka mga ounce sa fluid matag oras atol sa ehersisyo, ilabi na ang grabeng kalihokan sa cardiovascular . Apan, siyempre, kana nga gidaghanon mahimong magkalainlain kaayo sumala sa kondisyon sa panahon ug uban pang mga butang. Ug ang mga likido nga nawala gikan sa singot dili makahimo sa kalainan sa sukdanan. Ngano? Tungod kay ang mga likido nga nawala sa panahon sa ehersisyo kinahanglan ibutang. Busa kon imong mahibal-an nga kanunay ka nga mawala ang gibug-aton human sa pag-ehersisyo, mahimo nimong mahatagan og maayo ang plano sa hydration .
Apan ang ubang matang sa ehersisyo makahimo usab sa adlaw-adlaw nga pag-usab-usab sa timbang. Ang pagtaas sa gibug-aton o bisan unsang matang sa pagbansay sa kusog makahimo sa imong mga kaunuran nga magpabilin ang tubig. Ngano nga kini nahitabo? Kon moapil ka sa pagbansay sa kalig-on, maghimo ka og gamay nga mga luha sa kaunuran. Ang imong mga kaunuran magtipig ug magamit ang tubig aron ayohon ang kadaot. Kon imong lihukon ug ayuhon kining mga luha sa imong mga kaunuran mahimong mas dako ug mas lig-on.
Medisina
Ang pila ka mga tambal mahimo nga makapahimo sa imong gibug-aton. Ang uban makadugang sa imong kahinam, ang uban mahimong hinungdan nga ikaw magpabilin sa tubig, ug sumala sa Obesity Action Coalition, "ang uban mahimong makaapektar kung giunsa pagsuyop ug pag-store sa imong lawas ang glucose, nga mahimong mosangpot sa mga tambok sa lawas sa midsection sa imong lawas. sa usa ka tambal sa pagtratar sa mga kondisyon lakip ang diabetes, taas nga presyon sa dugo, mood disorder, seizures o migraine nga mahimo nimong makamatikod nga usa ka pagsaka ngadto sa pipila ka mga libra matag bulan, sumala sa mga eksperto sa medikal nga OACs. "Pipila ka mga tawo mahimong makakuha og pipila ka mga libra sa usa ka tuig, samtang ang uban nga mga tawo mahimong makaangkon og 10, 20 o labaw pa nga mga pounds sa pipila lamang ka bulan."
Kung nakamatikod ka sa usa ka kalit nga pagtaas sa timbangan human ikaw magsugod og usa ka bag-o nga resiksyon, ayaw paghunong sa paggamit sa tambal. Hinoon, pakigsulti sa imong doktor o parmasista. Usahay ang gibug-aton nga ganansiya mao ang normal ug ang gilauman, apan sa ubang mga higayon kini usa ka timailhan nga adunay usa ka butang nga sayup.
Siklo sa Pagregla
Kadaghanan sa mga babaye nakamatikod sa pipila ka mga matang sa bloating gikan sa fluid retention sa wala pa ug sa panahon sa ilang pagregla nga panahon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paghawid sa fluid mikusog sa unang adlaw sa pagdugo sa pagregla. Kini mao ang labing ubos sa panahon sa tunga-tunga nga follicular period (ang tunga nga hugna sa imong pagbalik) ug unya anam-anam nga nag-uswag sa napulo'g usa ka adlaw nga naglibot sa obulasyon.
Ang mga tigsulat sa usa ka lapad nga usa ka tuig nga pagtuon nakamatikod nga ang paghawid sa fluid wala nalambigit sa mga pagbag-o sa ovarian hormone. Apan ang uban nga mga pagtuon adunay kalabutan sa mga pag-usab-usab sa estradiol ug progesterone (ang imong mga hormonal sa hormone) ngadto sa mga kausaban sa pagpalabong sa pagkaon ug emosyonal nga pagkaon . Busa bisan pa wala'y mga kausaban sa hormone nga hinungdan sa gibug-aton nga gibug-aton tingali nga kadtong mga pangandoy nga imong makuha sa dili pa ang imong panahon mahimong hinungdan nga ikaw mokaon ug daghan o mokaon sa lainlaing mga pagkaon kay sa kasagaran kaonon nga pagkaon -magdugang sa pagdugang sa fluid ug posible nga ang pagtaas sa timbang gikan sa pagkaon ug tubig.
Kon ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton sa panahon sa imong panahon, importante nga mahibal-an ug dumalahon kini nga mga pamaagi sa pagkaon sa pagregla . Ang pipila ka mga adlaw sa high-calorie, nga taas og tambok nga pagkaon makahimo sa pag-undo sa usa ka semana nga kantidad sa kanunay nga pagdiyeta.
Pag-inom sa Alkohol
Ang alkohol usa ka diuretiko, mao nga posible nga makamatikod ka sa gilayon nga pagkunhod sa timbang kon ikaw mag-urong labaw pa sa kasagaran samtang nag-inom. Sa pagkatinuod, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang alkohol makahimo sa pagdugo sa ihi sulod sa 20 minutos nga pagkonsumo nga mosangpot sa pagkawala sa urinary fluid ug posible nga dili makadaot nga likido. Apan ang pagkawala sa timbang mahimo usab nga hinungdan sa imong lawas nga magpabilin ang mga likido gikan sa mga ilimnon nga imong gikaon ug gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Daghang mga palainom ang mokaon , o mokaon ug daghan, mga salty nga pagkaon nga maoy hinungdan sa pagpabilin sa tubig. Ang katapusan nga resulta mao nga kini posible kaayo nga makita ang usa ka pagtaas sa gibug-aton sa timbangan human sa pag-inom .
Kanus-a Magbalik ang Normal sa Akong Timbang?
Adunay daghang mga hinungdan nga ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-usab-usab sa timbang mahitabo. Kadaghanan sa mga kausaban mahimong nalambigit sa mga pagbag-o sa gibug-aton sa tubig ug normal nga mga kalihokan sa lawas. Busa wala'y "normal nga timbang". Tingali dili kinahanglan nga mabalaka kon makakita ka og gamay nga pagbalhin sa adlaw-adlaw. Mahimo ka pa gani mopalit sa timbang sa timbang sa lawas nga nagatakdo sa imong porsyento nga tubig aron makita kung giunsa ang kausaban sa lebel sa fluid sa tibuok bulan.
Kanus-a ka mabalaka mahitungod sa adlaw-adlaw nga pagbag-o sa timbang? Kung ang gidaghanon sa sukdanan nagpadayon sa pagdaghan o nagpabilin nga taas sa sobra sa 5-7 ka mga adlaw, kini mahimong usa ka timailhan sa usa ka medikal nga kahingawa o pag-uswag sa lawas sa lawas . Apan hinumdomi nga ang kaunuran ug tambok mag-usbaw sa imong masa, busa ang imong gibug-aton nga gibug-aton dili kanunay dautan.
> Mga Tinubdan:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Mga Epekto sa Baryante sa Cereal, Bunga ug Utanon sa Timbang sa Kamatayon sa Tawo ug Panahon sa Pagbalhin: Usa ka Comprehensive Review sa mga Pagsulay sa Pagpadali. Mga sustansya . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Epekto sa Alcohol sa Kidney Function. Alcohol Health ug World Research. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, ug uban pa. Ang mga Epekto sa mga Hormonal nga Pagtubo ug Pagkaon sa Emosyon sa mga Pagbag-o sa Kabug-at nga Pagkalma sa Tunga sa Siklo sa Pagregla. Ang International Journal of Eating Disorders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, ug uban pa. Ang Polydextrose ug Soluble Corn Fiber Nag-uswag sa Five-Day Fecal Wet Weight sa Healthy Men and Women. Ang Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Pagdumog sa Fluid sa Cycle sa Menstrual: 1-Year nga Data gikan sa Prospective Ovulation Cohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.