Pagpuyo uban sa mga Tawo sa Lainlaing Diet
Ikaw ba usa ka kuwadradong kuwadrado sa lamesa nga lingin? Nagtinguha ka ba nga mokaon sa usa ka paagi nga lahi gikan sa imong kapikas / kaparis / pamilya / kauban sa lawak? Kini mahimo nga usa ka hagit, apan hibaloi nga daghan sa wala pa nimo kini mahimamat ug mauswagon! Mahimo ka nga usa niini, ug ania ang pipila ka giya aron makatabang.
Kinatibuk-ang Mga Baruganan
Tagdon ang imong kaugalingon. Naa ka na ba sa usa ka bag-ong pagkaon sa us aka fad matag bulan sa miaging tuig?
Kon mao, tingali wala ka maghunahuna nga ang mga tawo nga imong gipuy-an dali ra nga nagpunting sa ilang mga mata. Kon kini nga mga singsing usa ka kampanilya, mahimo nimo nga pangutan-on ang imong kaugalingon kung giunsa ug kung nganong imong gipaabut nga kini nga panahon mahimong lahi. Kung gusto nimo nga magbag-o, buhata kini. Tun-i ang mga hows ug whys sa pagbag-o nga gusto nimo nga buhaton, pagplano sa mga menu ug mga snacks , ug hunahunaa kon mahimo ba nga mahanduraw ang imong kaugalingon nga nagsunod niini nga paagi sa pagkaon sa kadugayon.
Kon mas daghan nga makasabut, mas makatabang kini. Ipaathag kon ngaa ginabag-o mo ang imo pagkaon. Kinontrol ba kini sa asukar sa dugo? Kasagaran, ang mga tawo mapaluyohan kon makita nila kung unsa ang imong gibuhat isip usa ka pagtambal alang sa usa ka "medikal nga kondisyon". Kon ikaw adunay diabetic, prediabetic, resistant sa insulin, o adunay metabolic syndrome, ipasabut kini sa imong mga minahal o mga kauban sa kwarto.
Ground Rules
Kung nagpuyo uban sa uban nga nagkaon nga lahi gikan kanimo, sa akong hunahuna adunay tulo ka mga batakang lagda nga makatabang sa hilabihan.
1. Dili mga Pagpanghimulos sa Pagdumili. Ang imong kapikas o kauban sa kwarto dili kinahanglang mouyon kanimo, apan kinahanglan nila nga tahoron ang imong mga pagpili ingon nga hamtong. Nahibal-an nimo nga ang pagputol sa mga carbs usa ka himsog, luwas, ug siyentipiko nga paagi sa pagkaon. Mahimo nimo sila sultihan, ug sila makatuo niini o dili, apan kinahanglan nga dili sila maghimo sa mga gikaligo sama sa imong pagkaon.
2. Walay Pulis nga Pagkaon. Talagsa ra nga makatabang ang mga tawo sa pagkomento nga negatibo sa unsay gikaon sa uban (pananglitan, "Kinahanglan ba nga mokaon ka niana?"). Kung ang imong kapikas nga imong kapuy-an sulod sa tibuok mong kinabuhi, kini kinahanglan nga susama sa panaad sa kaminyoon nga pareho ka nga mga hamtong ug dili ka magkomento kung unsa ang pagkaon sa usag usa. Bisan kon gipangayo ka sa imong kapikas, ayaw pagduhaduha niana nga papel. Nahibal-an ko ang akong kaugalingon nga mga limitasyon sa carbac, ug nahibal-an ko nga ang usa ka pagtagad sa makausa ra dili nako ilabay. Dili ko magdahom og mga komento gikan sa peanut gallery!
3. Mga hapin sa imong espesyal nga pagkaon! Bisan kinsa nga nagpuyo uban sa ubang mga tawo nakasinati niini. Nagpauli ka, naghunahuna kung unsa ang imong kaonon alang sa panihapon, ug imong ablihan ang refrigerator aron makita nga adunay usa nga nakakaon na niini. Mas grabe pa kini kung limitado ang imong mga pagpili sa pagkaon. Pangita og usa ka paagi sa pag-label sa imong pagkaon, o pagbaton og espesyal nga estante aron ang imong pagkaon magpabilin kanimo. Kanhi nakaila ko nga usa ka lalaki nga adunay usa ka gamay nga fridge sa iyang kwarto aron sa pagpalayo sa mga housemates.
Mga Sugyot sa Dihang Ikaw ang Magluto
Kung kanunay ka nga magluto sa mga pagkaon alang sa imong pamilya, ang hilisgutan sa nagkalainlain nga mga gusto ug kinahanglanon sa pagkaon mahimong mas simple, ingon nga ikaw anaa sa posisyon sa gahum. Mahimo nimo lutoon ang himsog nga pagkaon sa ubos nga karbungko, ug tingali ang pagdugang sa tinapay, bugas, patatas, o pasta alang sa mga starch-eaters sa imong taliwala.
Sa paglabay sa panahon, mahimo pa nimo nga himuon ang imong pamilya sa cauliflower "rice" ug spaghetti squash !
Tingali kinahanglan nimo nga magluto og diyutay nga mga pagkaon sa carby kon imong ilakip ang usa ka magtiayon nga ubay-ubay nga mga lami nga carbohio sa usa ka paniudto. Pananglitan, kung nag-alagad ka sa usa ka karneng sinugba, naglakip sa low-carb cole slaw ug BBQ black soy beans , ug bisan usa tingali sa usa nga hinam-is .
Low-Carb Vs Low-Fat
Kung nagpuyo ka uban sa usa ka tawo nga nahimo sa usa ka diyutay nga pagkaon nga tambok, kinahanglan ka nga magkaon sa mga batakang elemento. Magluto ang protina ug daghan nga mga utanon. Dayon idugang ang mga carbs sa ubos nga tambok nga plato ug tambok sa usa nga ubos-carbos. Pananglitan, paghimo sa usa ka pasta nga kalan-on, apan alang kanimo, pulihan ang spaghetti squash alang sa pasta, ug dayon idugang ang lana sa lana o pesto sa pila.
Mahimo nimo silang duha nga magkaon sa salads, apan mahimo nimo nga idugang ang avocado ug usa ka pagsul-ob sa asukar nga libre sa lana sa imo. (Ang pagsul-ob sa dili tambok nga salad sagad adunay daghan nga asukal nga dugang, apan sayon alang sa matag usa nga adunay kaugalingong pagsinina.)
Pangitaa ang pipila ka mga pagkaon nga ubos sa duha ka carbs ug mga tambok. Ako adunay pipila ka mga resipe nga ubos sa duha ka mga tambok ug mga carbs , aron ang duha makatagamtam kanila.
Kon ang imong Partner mao ang Cook
Ang dugang nga negosasyon gitawag alang sa kung ikaw labaw pa sa kaluoy sa pagluto sa laing tawo. Hinaut nga makombinsir nimo ang imong partner o kauban sa kwarto nga mosulay sa pagluto og pipila ka mga ubos nga carb nga mga pinggan, ug ang mga sumbanan sa ibabaw makatabang. Hinuon, sa tinuud, usahay ang mga kahanas sa pagluto sa mga tawo maglibot sa pipila ka mga pinggan. Ang labing maayo nga depensa mao ang pagsugod sa paghimo sa pipila sa pagluto sa imong kaugalingon. Ang pagkat-on sa pipila lamang ka yawe nga mga resipe makahimo og dakong kalainan. Kon wala, adunay mga pamaagi nga makatabang.
1. Adunay pipila ka mga substitute sa ubos-carbos sa kamot. Pananglitan, kung ang magluto sa balay naghimo sa usa ka matang sa sandwich, kon adunay bag-ong karomata nga tortillas o usa ka bag nga salad greens, mahimo nimong ibutang ang sandwich nga puno sa salad o sa usa ka wrap. Ang uban pang makatabang nga mga kapuli naglakip sa mga bag sa shirataki noodles o uban pang mga low-carb pasta, low-carb bread kung makit-an nimo kini, ug hilaw nga mga utanon alang sa mga dips ug spreads.
- Low-Carb Substitutes alang sa High-Carb Foods
- Mga Low-Carb Products
2. Makuha ang pila ka mugbo nga carbine , sama sa sugar-free salad dressing, low-carb ketchup ug relish, ug tinuod nga mayonnaise (kasagaran adunay mga sugar-add). Usab, ang mga sugar-free nga keso kung adunay butang nga ibutang niini (tinuod, dili lisud ang paghimo sa mufin nga mugbo nga karbada!)
3. Pagbaton og pipila ka espesyal nga mga pagkaon nga ubos ang karbungko nga gigahin sa panihapon nga walay daghan nga kaonon. Ang pagkasayod nga dunay pipila ka "go-to foods" nga naa sa imong kamot makahimo sa tanan nga kalainan sa pagpabilin sa imong pagkaon.
Sa katapusan, hinumdumi nga kung mas dugay ka nga mag-una sa imong bag-ong paagi sa pagkaon, mas dali nga mahimo ang mga tawo sa imong palibot. Sa diha nga ang imong ubos nga karbohong pagkaon mamahimong "paagi sa imong pagkaon" imbes usa ka diyutay nga pagkaon, ug kon ang mga resulta sa imong panglawas mahimong klaro, tingali imong makita nga ang uban mahimong makatabang, ug mahimo pa nga mouban kanimo !