Ang Patellofemoral Pain Syndrome mao ang Commonly Known as Runner's Knee
Ang Patellofemoral pain syndrome (PFPS), nga sagad gitawag nga tuhod sa runner, nagtumong sa kasakit sa ilalum ug sa palibot sa kneecap. Ang kasakit sa PFPS mahimo nga mahitabo sa usa o duha sa mga tuhod, ug kini mahimong mosamot pa sa paglihok samtang magkanaog nga mga hagdanan ug human sa taas nga mga panahon sa dili aktibo. Ang patellofemoral pain syndrome sagad nga sayop alang sa chondromalacia, usa ka kondisyon nga naghulagway sa kadaot (kasagaran mahumok) sa articular cartilage sa underside sa kneecap (patella).
Unsay Hinungdan sa Patellofemoral Pain Syndrome?
Samtang ang eksaktong hinungdan sa sakit nga patellofemoral wala mahibaloi, kini nagtuo nga ang paagi nga ang patella nga nagaagi sa dapdap sa femur mahimong mosangpot sa pagkalagot sa cartilage sa underside sa patella. Ang patella mahimong molihok sa ibabaw, sa kilid sa lihok, ingon man sa tilt ug rotate. Ang tanan nga kini nga kalihukan nagpasabot nga ang patella mahimong adunay kontak sa daghang mga articular nga mga ibabaw sa tuhod depende sa nagkalainlaing mga butang sama sa kusog sa kaunuran ug balanse, sobra nga paggamit, ug sayop nga pagsubay. Nagpasabut usab kini nga ang hinungdan sa kasakit mahimong gikan sa nagkalainlain nga mga butang.
Unsa ang Imong Mahimo mahitungod sa Patellofemoral Pain Syndrome?
Ang pahulay usa sa unang mga lakang sa pag-atiman aron mapakunhod ang kasakit ug kagrabe sa kasakit sa patellofemoral ug tuhod sa runner. Guntinga ang imong agianan nga milyahe o ibalhin ngadto sa mga dili-epekto nga mga ehersisyo , sama sa paglangoy, aron magpabilin ang imong lebel sa panglawas samtang tugotan ang imong mga tuhod nga mamaayo.
(Tan-awa: Unsaon pagbansay pinaagi sa kadaot ).
Samtang daghang mga atleta ang makadumala sa ilang kaugalingon nga rehab nga programa, sa mas maayo nga gusto nimo ang usa ka doktor o physical therapist nga makakat-on sa pinakabag-o nga mga opsyon sa pagtambal ug makat-on unsaon paghimo sa husto nga ehersisyo. Depende sa imong diagnosis, dunay dugang nga pagpalig-on ug pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo nga idugang sa imong rutina.
Pagpanglig-on sa Patellofemoral Pain Syndrome
Ang bag-ong impormasyon mahitungod sa patellofemoral pain syndrome nagpunting sa focus sa paglig-on sa mga hips aron makuha ang kneecap aron masubay ang husto. Ang panukiduki sa Department of Physical Therapy sa Indiana University-Purdue University Indianapolis nakakuha sa mahinungdanon nga pagkunhod sa sakit nga kneecap sa dihang ang mga babaye nga runners gitambalan sa usa ka hip strengthening exercise program. Ang ilang mga kaplag sa pagtuon nagpaluyo sa ideya nga ang kneecap motion mas naimpluwensyahan sa mga muscles sa bitiis kay sa mga quadriceps, sumala sa gihunahuna kaniadto.
Alang sa kini nga pagtuon, usa ka gamay nga grupo sa mga babaye nga runners nga adunay patellofemoral pain syndrome ang nagpahigayon sa duha ka beses kada semana nga pagpalig-on sa ehersisyo sulod sa unom ka semana. Ang mga ehersisyo nga gihimo nga naglakip sa single leg squats ug nagkalainlain nga mga ehersisyo sa pagkaporme sa band aron pagpalambo sa kusog sa bat-ang.
Ang laing ehersisyo nga nakaplagan nga makatabang sa kasakit sa tuhod mao ang Side Plank Exercise aron mapalig-on ang hips.
Ang una nga panukiduki sa patellofemoral pain syndrome nagtan-aw sa mga tiil ug ang mga quadriceps isip kabahin sa problema. Ang uban nga mga tawo nagtaho nga ang paggamit sa espesipikong sapaw sa sapatos o pagpalig-on sa mga quads makapakunhod sa sakit sa tuhod, ug ang quad nga balanse mahimong adunay usa ka dapit sa pagtambal.
Reader Comment Mahitungod sa Patellofemoral Pain Syndrome
Usa ka magbabasa misulat mahitungod sa iyang kaugalingong PFPS, nga nag-ingon:
"Sa akong kaugalingon nga kaso, ang hugot nga ITBs ug muscular tightness miamot, apan ang labing mahinungdanon nga hinungdan mao ang pagkadili matupngan tali sa akong vastus lateralus (lig-on) ug sa akong vastus medialus (mahuyang, kauban ang mga adductors). ug makabaton sa akong kahimtang) aron mapalambo kining dili balanse - ug dali kaayo! "
Ang ingon nga dili balanse nga kaunoran mahimong masayran pinaagi sa usa ka espesyalista nga mohimo sa pagsulay sa pagbalanse sa kaunoran ug sa pagtino kon unsa ang, kung adunay bisan unsa, dili ka balanse. Usa sa makapalig-on nga mga pagbansay nga mahimo nimo nga sugdan mao ang grupo sa mga quadriceps aron sa pagtukod sa mga kaunuran nga maoy hinungdan sa paagi sa mga lihok sa tuhod.
Footwear ug Patellofemoral Pain Syndrome
Ang sapatos nga imong gipili mahimo usab nga usa ka importante nga hinungdan sa pagbawi gikan sa PPS. Ang mga de-kalidad nga sapatos kinahanglan nga ilisan matag 300 ngadto sa 500 ka milya alang sa usa ka runner. Ang pagguba sa sapatos mahimong mosangpot sa mas daghang sakit sa tuhod. Ang mga Orthotics ug arch supports usab matambagan. Ang pagluhod sa tuhod human sa pag-ehersisyo gipakita usab sa pagkunhod sa paghubag ug kasakit sa mga lutahan.
Ang sakit nga Patellofemoral mahimong lisud nga pagtratar ug mahimong mogahin og igo nga panahon (hangtud sa unom ka semana) aron hingpit nga maulian. Busa pagbalik sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo ug paghupot sa kusog sa quadriceps, pag-ilis sa angay nga sapin sa tiil, ug pagpahulay sa bisan unsa nga mga timailhan sa sobra nga paggamit, ug ang PPS dili kaayo lagmit nga maghatag kanimo sa umaabot.
Mga Tinubdan:
"Kasakit nga Kasakit sa Tuhod Diha sa mga Runners Epektibo nga Pagpamenos, Pagwagtang sa Hip Exercises" Medical News Karon, Hunyo 7, 2010.
Ang American Academy of Family Web Site sa Web, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, Nobyembre, 1999.