Ang mga kinahanglan nga mga lana anaa sulod sa daghang katuigan, ug daghang mga pagtuon nagpakita nga makatabang kini sa pagtambal sa nagkalainlain nga mga sakit ug mas maayo nga panglawas. Suno sa Estados Unidos Handbook of Essential Oils, ang importante nga mga lana isa ka importante nga bahin sang alternatibo kag komplementaryong bulong. Ang positibo nga mga kaplag sa mga importante nga mga lana karon nagpadayon sa pagsiksik sa pagpahigayon sa sports alang sa mga atleta. Ang mahinungdanong mga lana gipakita sa pagpauswag sa kabalaka, depresyon, ug pag-awhag sa gipaayo nga neurological function. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita sa mga atleta nga naggamit sa lana sa peppermint sa wala pa ang usa ka panghitabo adunay usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa function sa baga. Kini nga mga kaplag nakapa-dugang sa panukiduki sa citrus ug spearmint essential oils alang sa epekto niini sa performance sa athletic sa mga atleta.
Ang salipod sa Kinahanglan nga mga Lana
Ang International Organization for Standardization (ISO) naghubit sa mga importante nga mga lana ingon nga usa ka produkto nga gihimo pinaagi sa usa ka distilled mechanical nga proseso nga naggamit sa tubig o alisngaw ug natural nga mga materyal sa tanum. Atol niining distiling pamaagi, ang natural nga enzyme-rich oils nahimulag gikan sa water phase. Ang importante nga importante nga mga lana naglakip sa mga punoan sa tsa, peppermint, lavender, ug eucalyptus. Ang matag mahinungdanong lana magkalainlain sa paggamit sa terapyutik ug medisina. Pananglitan, ang lavender nahibal-an nga makatabang sa kabalaka ug kalingawan samtang ang peppermint gipakita nga usa ka natural nga energy booster.
Pagkat-on sa Kinahanglan nga mga Lana
Ang kinahanglan nga mga lana gigamit nga medisina sulod sa mga dekada ug gipakita nga limpyo ang mga hilo gikan sa lawas. Gipakita usab kini sa pagpauswag sa katakos sa lawas nga makadawat sa mahinungdanong sustansya ug mga bitamina. Ang mahinungdanong mga lana mahimong makasulod sa lawas pinaagi sa paggamit sa panit, pagtulon, o pagpanghubag (aromatherapy).
Kon gamiton sa panit, ang mga importante nga lana masuhop ug ang aktibong mga sangkap gigamit sa lawas alang sa tukmang pagtambal nga terapyutik. Pananglitan, ang paggamit sa usa ka pagsagol sa importante nga lana nga adunay ginger giingon nga makunhuran ang kasakit sa arthritis ug madugangan ang pagka-flexible.
Ang pag-ingot o pag-usik sa mga mahumot nga lana dili girekomenda ug maalamon lamang ubos sa pag-atiman sa nabansay nga klinika o doktor. Ang pagtipig sa importante nga mga lana mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa panglawas, lakip na ang toxicity sa atay ug kidney, gastric upset, ug contraindications sa diha nga pagkuha sa uban nga mga tambal.
Ang labing popular nga hinungdan nga mga lana nga mosulod sa lawas mao ang pinaagi sa pag-ihi sa ilang kahumot pinaagi sa ilong o baba. Kini nailhan usab nga aromatherapy. Ang importante nga mga lana giingon nga positibo nga makaapekto sa mga sistema sa olpaktorya ug limbic sa lawas. Ang sistemang olfactory may kalabotan sa tanang organo nga nakaamot sa atong pagbati sa pagpanimaho. Ang limbic system, nga nailhan usab nga atong emosyonal nga utok direkta nga makaapekto sa atong dughan, presyon sa dugo, lebel sa stress, hormone, pagginhawa, ug memorya. Ang aktibo nga mga sagol sa pipila ka importante nga mga lana sa diha nga ang inhaled giingon nga mobiyahe ngadto sa mga baga ug mapalambo ang atong respiratory system. Sumala sa ubang pagtuon, ang paghaw-as sa mga importante nga lana adunay paborable nga epekto sa physiological sa lawas sa tawo sa kinatibuk-an. Ang uban nga mga panukiduki nagpakita sa inhaled nga porma sa essential oil sa citrus nagpalambo sa kalingawan ug spearmint nga lana nga buhat sama sa usa ka bronchodilator. Kini nga mga nadiskobre nakapaaghat sa dugang nga panukiduki kon sa unsa nga paagi nga ang citrus ug spearmint essential oil mahimong makabenepisyo sa athletic.
Ang Research
Adunay dugang nga interes alang sa mga atleta sa paggamit sa importante nga mga lana aron sa pagpalambo sa performance sa athletic. Usa ka bag-o nga pagtuon sa eksperimento naglakip sa 20 ka mga estudyante sa pisikal nga edukasyon sa lalaki nga gibahin sa duha ka grupo Ang disenyo sa pagtuon nag-modelo sa usa ka una ug human sa paggamit sa mga importanteng lana alang sa matag grupo. Ang mga lana gipangalagad ngadto sa mga partisipante pinaagi sa inhalas nga sagad nailhan nga aromatherapy. Ang tukmang mga rekord gitipigan sulod sa gidugayon sa panukiduki.
Ang mga gikinahanglan nga lana alang sa eksperimento mao ang Citrus sinensis L. (orange) ug Mentha spicata L. (spearmint). Ang mahinungdanon nga lana sa orange sagad nga nailhan nga antimikrobyo ug makatabang sa pagtunaw ug pagkadaot sa tiyan. Ang importante nga lana sa spearmint adunay taas nga listahan sa mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang antispasmodic, decongestant, ug diuretic.
Ang matag 10 nga grupo sa mga miyembro nebulized (inhaled) uban sa usa ka determinado nga kantidad sa bisan usa ka importante nga orange o spearmint lana nga sinaktan sa usa ka saline nga solusyon alang sa lima ka minutos sa dili pa magpadagan sa usa ka 1500-meter testing cycle. Gipili ang 1500-meter run ingon nga pinakamaayo nga distansya aron masusi ang aerobic ug anaerobic nga sistema sa lawas human sa mahinlo nga essential oil. Sumala sa mga tigdukiduki, ang gilay-on kinahanglan usab nga "sigurohon ang gidugayon sa epekto sa mga lana."
Ang mga test function sa baga gipahigayon sa matag partisipante nga pre ug post nga essential oil nga inhalasi gamit ang spirometer. Ang spirometer usa ka himan nga nagsukod sa kapasidad sa hangin sa mga baga ug gipakita nga 84 ngadto sa 92 porsiyento epektibo sa pag-diagnose sa obstructive nga sakit sa baga.
Ang mga resulta alang sa mga partisipante nga nebulized sa bisan asa nga lana nagpakita sa gipaayo nga function sa baga. Kadtong mga indibidwal nga nag-alam sa lana sa spearmint nga pangpang-ayo nagpalambo sa ilang test sa spometer sa 10 porsyento. Ang mga kalalakin-an nga naggamit sa importante nga lana sa orange nakaamgo nga mas dako ang pagtaas sa kahimtang sa baga nga miuswag sa 30 porsyento Ang duha ka pagtuon nga mga grupo nagpakita sa mahinungdanon nga kalamboan sa atleta nga pasundayag uban sa nagkagamay nga mga panahon sa paglihok
Bisan tuod ang mga resulta sa panukiduki nagpakita sa pagpalambo sa performance sa athletic ug sa baga, ang pagtuon adunay pipila ka mga limitasyon. Ang usa ka limitasyon mao ang pagsiksik nga wala'y usa ka grupo sa pagkontrol. Ang usa ka grupo sa pagkontrol sulod sa usa ka pagtuon wala makadawat sa bisan unsang pagtambal ug makatabang sa pagbutang sa sukaranan nga mga bili alang sa mas tukmang pagsulay. Ang uban nga mga drawbacks naglakip sa non-randomized nga pagtuon sa disenyo, gamay nga sample nga gidak-on, ug diyutay nga pondo sa panukiduki. Bisan pa, ang mga tigdukiduki bisan pa niini nga mga sirkumstansya, nag-amping sa pag-amping aron masiguro ang labing maayo nga protocol sa pagtuon aron mapakunhod ang pagpugong ug pagpalapad sa kalig-on sa ekolohiya.
Tungod niini mao ang una nga pagtuon nga gihimo sa Citrus sinensis L. (orange) ug Mentha spicata L. (spearmint) nga importante nga mga lana sa performance sa athletic ug lung function, dugang nga pagtuon girekomendar. Ang mga nahibal-an niini nga pagtuon nagsuportar sa pagka-epektibo sa orange ug spearmint essential oils aron mapalambo ang performance sa athletic ug function sa baga.
Ubang Pagtuon
Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik diha sa Journal of the International Society of Sports Nutrition , ang pagpalambo sa performance sa athletic ug sa baga gipakita sa mga lalaki nga binag-o nga dugang sa punoan nga essential oil. Ang dugang nga positibo nga mga kaplag naglakip sa pagkunhod sa pagpahulay sa kasingkasing ug sa sista sa presyon sa dugo.
Ang ubang panukiduki nagsusi kon unsa ka mahinungdanon ang lana sa peppermint nga makaapekto sa pagpahigayon sa atleta sa 30 ka himsog nga batan-ong mga lalaki. Ang mga nadiskobre nga gisuportahan sa una nga pagtuon ug naglakip sa pagpalambo sa pag-obra sa baga, pagdugang sa pag-awhag sa utok, pagpaubos sa heart rate, pagkunhod sa sista sa presyon sa dugo, ug paglig-on sa kusog sa lawas.
Ang laing pagtuon nga gipahigayon ni Asghar S., ug sa 20 ka lalaki nga atleta nagpakita sa mahinungdanong peppermint oil nga gipaayo sa atleta. Ang mga tigdukiduki sa panukiduki nanghugas sa lana sa peppermint sa wala pa ang ilang kalihokan ug gipaayo ang VO2 max (maximum nga gidaghanon sa oksiheno nga mahimong gamiton sa usa ka magdudula) plus time reaction.
Ang dugang pagsiksik ni McKenzie ug Hedge nagsusi sa mga epekto sa kinahanglanon nga lana sa peppermint ubos sa nagkalainlain nga mga kahimtang sa pagpadagan. Ang napulog walo ka mga batan-on, himsog nga babaye nga mga atleta nga gibahin ngadto sa duha ka pundok nagdalag 3.25 ka milya uban ang katunga sa mga babaye nga nagsul-ob og maskara nga puno sa peppermint ug sa uban nga walay unscented. Kadtong mga nag-ambit sa lana sa peppermint sa panahon sa paglakaw nakasinati sa usa ka kamahinungdanon nga mas ubos nga kasingkasing rate.
Ang mga Pranses nga mga siklista kabahin sa pagtuon ni Dedeçay. Ang mga partisipante gihatagan og kombinasyon sa mga rosemary ug peppermint essential oils sa wala pa ang ilang event. Ang mga siklista nagpakita sa pagpalambo sa kaunuran sa kaunuran, pagkunhod sa pagkaluya sa kaunoran, ug sa kinatibuk-an nga pagpalambo sa atleta.
Angay ba Akong Gamiton ang Kinahanglan nga mga Lana?
Ang kinahanglan nga mga lana ug ilabi na ang aromatherapy gikaingon nga ang labing inila nga bahin sa alternatibong tambal. Ang laygay nga panukiduki nagpakita nga ang importante nga mga lana mahimo nga epektibo sa pagtratar sa nagkalain-laing mga sakit ug karon gipakita aron sa pagpalambo sa pasundayag sa atleta. Ang labing hinungdan nga mga lana gikonsiderar nga usa ka luwas ug natural nga paagi sa pagpauswag sa atong panglawas ug kahimsog. Sa dili pa magdesisyon kon ang mga mahumot nga lana maayo alang kanimo, girekomendar nga hisgutan kini ug bisan unsang alternatibong mga pagtambal sa imong doktor.
> Mga Tinubdan:
Abbas Meamarbashi. Ang dali nga epekto sa peppermint essential oil sa physiological parameters ug exercise performance. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Ang mga epekto sa peppermint sa performance sa ehersisyo. Journal of International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Ang epekto sa pagpanghunaw sa mga bunga sa Citrus sinensis ug Mentha spicata mobiya sa importante nga mga lana sa function sa baga ug sa ehersisyo sa ehersisyo: usa ka eksperimento nga dili makontrol nga sa wala pa ang pagtuon. Journal of International Society of Sports Nutrition . 2016.