Sunda kining balanse nga iskedyul sa pag-ehersisyo
Unsa ang labing maayong matang sa ehersisyo nga mawad-an og timbang? Walay usa ka matang sa ehersisyo nga labing maayo alang sa pagbug-at sa timbang. Adunay tinuod nga tulo. Makahimo ka og usa ka balanse nga iskedyul sa pag-ehersisyo nga maglakip sa tanan nga tulo alang sa mas paspas nga mga resulta sa sukdanan.
Pag-eskedyul sa Pagbansay sa Aerobic sa Pagbug-at
Daghang mga ehersisyo aron mawad-an sa timbang ang aerobic. Ang aerobic nga pag-ehersisyo mahimong gitawag nga cardiovascular training , cardio o yano nga aerobics .
Ang ehersisyo sa Cardiovascular naglakip sa bisan unsang matang sa kalihukan nga nagpataas sa dughan sa imong dughan ug nakapahimo kanimo sa pagginhawa pag-ayo sulod sa dugay nga panahon . Ang pagdagan mao ang kalihokan sa cardiovascular, mao usab ang paglangoy, pagbisikleta ug kusog nga paglakaw. Ang pag-alsa sa timbang makapahimo sa imong dughan nga dugang ug makapahimo kanimo nga makaginhawa apan dili sa igo nga panahon aron makwalipikado ingon nga cardio.
Ang aerobic nga kalihokan mao ang kinauyokan sa labing balanse nga ehersisyo nga mga kalihokan sa dihang ang gibug-aton mao ang tumong. Ngano? Tungod kay ang aerobics nagsunog sa tambok ug kaloriya. Sa diha nga ikaw moapil sa cardio training, imong gibutang ang imong metabolismo ngadto sa hyperdrive ug gibag-o ang imong calorie-burn engine. Ug kung mag-ehersisyo ka, imong sunugon ang tambok ug kaloriya sa panahon ug human sa ehersisyo.
Ang kalihokan sa cardiovascular usab nagpalambo sa katuyoan sa imong kasingkasing ug mga baga. Bisan tuod dili kini direkta nga makatampo sa pagkawala sa timbang, kini makatabang sa imong lawas sa paghimo nga mas maayo sa tibuok adlaw nga makatabang kanimo nga magpabilin nga mas aktibo bisan wala ka mag-ehersisyo.
Pananglitan, kung maayo ang imong kasingkasing, tingali mas dali ka nga magdala sa hagdanan imbis sa elevator o maglakaw sa grocery store kay sa magmaneho. Kining dili-ehersisyo nga pisikal nga mga kalihokan makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya sa tibuok adlaw.
Kung andam ka sa paghimo sa usa ka balanse nga pag-ehersisyo nga ehersisyo uban sa aerobic nga ehersisyo, mahimo ka magsugod sa usa ka simple nga walk program alang sa pagbug-at sa timbang .
Samtang ikaw mas komportable sa imong programa, lakip ang mga paglakaw sa paglakaw aron mas paspas ang pagkunhod sa timbang o bisan ang distansya nga nagdagan alang sa mas daghan nga pagkawala sa tambok .
Maglista sa Lig-on nga mga Ehersisyo sa Pagtukod sa Kaunuran
Ang pagbansay sa kalig-on mao ang matang sa pag-ehersisyo nga nagtukod og himsog nga tisyu sa kaunuran. Ang lig-on nga mga kaunuran makatabang kanimo sa paglihok sa imong lawas nga labaw ka epektibo. Ang uban nga mga tawo naghisgut sa pagbansay sa kalig-on ingon nga "pagbayad sa mga gibug-aton" apan adunay mga yano nga pagbansay sa timbang sa lawas nga mahimong kuwalipikado ingon nga pagbansay sa kusog bisan wala sila maglakip sa pagbayaw sa usa ka dumbbell o usa ka timbang nga plato sa usa ka makina. Mahimo ka gani makahimo og simple nga kusog nga pagbansaybansay sa balay .
Usahay, ang mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton molukso sa pagtaas sa timbang tungod kay ang katuyoan niining matang sa kalihokan mao ang pagdugang sa gibug-aton sa imong frame. Human sa tanan, nganong imong gibug-aton ang pagbansay sa timbang aron mawad-an sa timbang? Apan sa kadugayan, ang pagdugang sa kaunuran makatabang kanimo nga mawad-an og tambok.
Kon ikaw magtukod sa kaunuran, imong gipadako ang kantidad sa lean tissue sa imong lawas. Ang usa ka lawas nga dunay mas taas nga lawas sa kalamnan masunog sa daghang mga kalori bisan kung kini anaa sa pahulay. Tungod niini nga rason, ang mga eksperto nagsugyot nga kita naglakip sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kalig-on aron mawala ang timbang sa mas epektibo Dili kinahanglan nga mahimong dako kaayo ug muscular, apan ang usa ka toned tight frame mas lagmit nga adunay usa ka maayo nga metabolismo.
Ang usa ka lawas nga adunay mas daghang kaunoran adunay mas maayo nga porma kay sa usa ka lawas nga mas tambok.
Ang pagbansay sa kalig-on mahimo usab nga labi ka hinungdanon samtang kita magkatigulang. Alang sa daghang mga hinungdan, ang atong metabolismo makapakunhod samtang kita nagkatigulang. Daghang mga babaye ang nakakaplag nga human sa menopause, ang gibug-aton sa timbang dili kaayo kalikayan ug ang imposible nga pagbug-aton dili mahimo. Apan ang mga ehersisyo nga nagpadayon sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunuran dili kaayo mag-antus sa usa ka hinay nga metabolismo ug sobra nga gibug-aton nga timbang.
Kon andam ka sa pagbuhat sa kusog nga ehersisyo aron mawad-an sa timbang, pagsugod pinaagi sa paghimo sa usa ka yano nga programa sa pagbansay sa timbang diha sa panimalay. O ipunting ang imong mga bukton, mga bitiis, ug ang abs nga dunay kalig-on nga pagbansay nga rutina nga nagkinahanglan og 15-20 ka minuto tulo ka beses matag semana.
Pag-eskedyul sa Fleksibel nga mga Pagbansay sa Pagpamenos sa Kapit-os, Pagpabilin nga Himsog
Ang pagbansay sa fleksibilidad naglambas. Ang usa ka epektibo nga programa sa pag-uswag nagkinahanglan lamang og gamay nga panahon ug mahimo sa bisan unsa nga luna. Bisan pa, ang pagbansay sa pagkalalom sa kasagaran mao ang labing gipasagdan nga bahin sa usa ka ehersisyo. Kini ilabi na nga dili maayo tungod kay ang mga tawo nga nalingaw nakatagamtam og mga piho nga mga benepisyo nga makatabang kanila nga mawad-an sa timbang .
Ang pag-ikyas makatabang kanato sa pagpadayon sa maayo nga gilay-on sa paglihok sa atong mga lutahan ug makatabang sa atong mga kaunuran nga magpabilin nga luya ug himsog. Ang tanan niini makatabang kanato sa paglihok nga labaw ka epektibo sa panahon sa adlaw ug makasinati og dili kaayo kasakit gikan sa mga hugot nga kaunuran o gikan sa pagkawalay kaunoran sa kaunoran. Ang usa ka himsog nga lawas lagmit nga mobalhin ug mas daghang kaloriya.
Apan ang kinadak-ang kaayohan nga natagamtaman sa mga tigpakaon sa pagkaon mao nga kini makapahuyang sa tensiyon. Ang mga tawo nga nakigbisog sa pagbug-at sa kasagaran naghatag sa emosyonal nga pagkaon ingon nga usa ka yawe nga hinungdan nga sila manglimbong sa ilang mga diyeta. Kung ang mga dyeta makakita og mas himsog nga paagi sa paghupay sa tensiyon dayon sila mahimong magamit kini ingon nga usa ka preventive solution aron sa pagwagtang sa pagpakaon sa pagkaon o paglimbong kon ang ilang mga emosyon makakuha sa labing maayo kanila.
Ug sa kaulahian, kon ikaw naglakip sa hilum nga pagpamalandong sa imong programa sa paglangoy, makatabang kini kanimo nga matulog nga mas maayo sa gabii . Ngano nga kini nga butang? Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga maayo ang pagpahulay mas lagmit nga makahimo og mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon kaysa mga tawo nga gikapoy.
Andam nga iapil ang pag-ehersisyo sa imong timbang nga ehersisyo? Pagsugod uban sa yano nga plano nga mahimo nimo sa imong kwarto , sa gym o sa bisan unsang oras sa panahon sa adlaw.
Paghimo sa imong Balanse nga iskedyul sa pagtrabaho
Karon nga nahibal-an mo kung nganong ang matag matang sa pagbansay importante, siguruha nga maglakip ka sa matag matang sa pagbansay sa imong kompleto nga sinemana nga plano . Wala kini nagkinahanglan og dakong panahon nga pagpamuhunan. Kon sa pagkakaron moapil ka sa pipila ka aerobic nga kalihokan sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana, dugangi ang 15-30 ka minuto nga pagbansay sa kusog sa duha sa mga adlaw ug 10 ka minutos nga pagtaas sa katapusan sa matag sesyon. Kining gamay nga panahon nga pagpamuhunan mahimo nga makatabang kanimo sa pagtagamtam sa dagkong mga ganti sa diha nga kini ang panahon sa paglakang sa timbangan.