Ang ehersisyo usa sa mga haligi sa longevity. Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo daghan: panglawas sa kasingkasing, pagdumala sa timbang, mas maayo nga pagkatulog, mas maayo nga pagbati, mas kusog ug daghan pa. Ang pinakadako nga kaayohan? Pagpakunhod sa imong risgo sa mga nagkasakit nga mga sakit. Pinaagi sa pag-ehersisyo, magpabilin ka nga mahimsog, mas maayo ang edad ug mobati nga maayo.
Ang pagsugod sa usa ka naandan nga kinaiya sa ehersisyo mao ang pinakalisud nga bahin.
Gamita kini nga mga ideya aron mas makalingaw sa imong ehersisyo.
Idugang ang usa ka Higala
Pangitaa ang usa ka tawo nga mahimong imong higala sa pag-ehersisyo. Ayaw pagpili bisan kinsa: Pagpili usa ka tawo nga puno sa kusog, makalingaw ug kinsa ang imong gilauman nga makig-uban. Nianang paagiha, gusto nimong mag-ehersisyo aron makig-uban sa imong higala.
Group Fitness
Ang mga klase sa grupo usa ka paagi sa pagtagbo sa bag-ong mga tawo, adunay usa ka magtutudlo nga maghupot sa imong porma ug paningkamot nga maayo ug madasig nga moadto sa matag higayon. Pagpalit alang sa imong klase: Pangitaa ang instruktor nga may kahibalo ug kadasig. Makita nimo ang tono sa social nga gitudlo sa usa ka magtutudlo pinaagi sa pagtan-aw kon adunay mag-istorya kaniya sa dili pa o pagkahuman sa klase ug kon ang ubang mga partisipante makigsulti sa usag usa.
Play Something
Gigamit namo ang pulong "play" atubangan sa mga esport tungod kay kini makalingaw. Ikaw "magdula" sa tennis, golf, soccer, softball o bisan unsang sport. Pangita og usa ka sport nga imong gigamit sa "pagdula" sa bata pa ug pagkuha niini pag-usab.
Pagpili og team sport kung posible aron makadugang sa sosyalisasyon.
Mga Libro sa Audio ug mga Podcast
Pagkuha sa imong kaugalingon nga usa ka gamay nga music player ug pag-download sa pipila ka mga libro sa audio o mga podcast. Gatusan ka libre nga mga podcast ang anaa nga naglangkob sa bisan unsang hilisgutan nga imong mahunahuna. Ang mga libro sa Audio mahimo usab nga dali nga ma-download. Niini nga paagi, kung maghunahuna ka bahin sa pag-ehersisyo, mahimo ka nga magpaabut sa "pagbasa" sa sunod nga kapitulo sa imong nobela.
Bag-ong sapatos
Mag-ehersisyo-us aka pamalakad. Pagsugod sa imong sapatos. Lakaw ngadto sa usa ka maayo nga running o fitness tindahan ug adunay usa ka salesperson makatabang kanimo sa pagpangita sa hingpit nga sapatos. Ang matag matang sa sapatos nagsuporta sa imong tiil nga lahi, busa kinahanglan nimo nga sigurohon nga adunay husto nga sapatos alang kanimo. Pagdala sa imong daan nga pagdagan o ehersisyo nga sapatos; ang mga marka sa sinina magsulti sa tigbaligya kon giunsa nimo pagdagan. Pagkahuman sa pagsul-ob sa imong sapatos, balik alang sa bag-ong mga shorts, kamiseta o uban pang mga accessories.
Tsart ang imong Stats
Liboan ka mga tawo ang kanunay nga nagpakita sa mga stats sa ilang paborito nga baseball, basketball o mga magdudula sa football ug mga team. Buhata kini alang sa imong kaugalingon. Pagmugna og usa ka tsart sa bungbong ug pag-log sa imong ehersisyo, ang mahinungdanon nga estadistika (gibug-aton, mga pagsukod, pinakamaayo nga mga panahon, labing taas nga mga lingkoranan, ug uban pa) Isulat ang matag detalye sa imong ehersisyo sulod sa usa ka bulan. Mobati ka nga maayo samtang ang impormasyon moabut sa bongbong.
Mix It Up
Ayaw paghimo sa sama nga rutina sa ehersisyo kada adlaw; pagsagol niini. Kung kanunay ka modagan sa treadmill, magdalag gawas sa usa ka nindot nga adlaw. Kuhaa ang usa ka semana gikan sa imong pag-alsa sa rutina ug sa pagbuhat sa usa ka Pilates klase sa baylo. Sa diha nga imong gibati ang imong rutina sa pag-ehersisyo, pangitaa ang usa pa ka butang nga buhaton.
Sukdanan, Ayaw Timbangi
Ang sukdanan mahimo nga ang pinakagrabe nga butang kon bahin sa kadasig.
Mahimo ka nga magtrabaho og maayo, apan ang imong gibug-aton magpabilin nga pareho ra. Bahin sa hinungdan tingali nga imong gidugangan ang kaunoran samtang wala ka tambok . Ang laing katarungan mao nga kini nagkinahanglan lamang og panahon ug kausaban sa imong pagkaon nga mawad-an og igong gibug-aton. Busa hunong sa pagtan-aw sa timbangan kada adlaw; hinoon, pagkuha sa pipila ka mga pagsukod. Ang tape nga sukdanan magpakita sa pagbag-o sa maayo sa dili pa ang sukdanan. Sukda ang imong dughan, bukton, tiyan, hawak, taas nga paa, ug mga nati. Siguroha ang pagsukod sa samang dapit sa matag higayon. Idugang kadtong mga pagsukod sa tsart sa imong dingding ug tan-awa ang pag-uswag.
TV, Mga Video, ug Musika
Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang usa ka gamay nga pagkalinga makatabang sa pagkuha kanila pinaagi sa usa ka ehersisyo.
Pagkuha og gamay nga music player ug i-load kini uban sa makapadasig nga musika (usba ang musika matag semana aron mahatagan ka og mga sorpresa). Tan-awa ang mga salida sa TV samtang anaa sa treadmill o ibutang ang imong paboritong pelikula ug tan-awon ang 1/2 niini sa matag higayon nga mag-ehersisyo ka. Nianang paagiha, makatan-aw ka og usa o duha ka mga salida kada semana. Mahimo nimo ang sama sa mga salida sa TV; Pagrekord sa imong mga pasundayag o pag-abang sa serye ug tan-awa samtang nag-ehersisyo. Maghinamhinam ka sa imong ehersisyo aron mahibal-an kung unsay sunod nga mahitabo sa maong show.
Pagrelaks
Sa katapusan sa pag-ehersisyo (human sa imong "cool down"), hatagi ang imong kaugalingon sa 5 minutos nga kalingawan. Paghigda lang sa imong likod ug himoa nga malunod ang imong lawas ngadto sa salog. Panalipdi ang imong mga mata. Pagrelaks. Mobati sa mga epekto sa ehersisyo sa imong lawas. Pagtan-aw sa unahan sa lawom nga kalingawan nga moabut human sa pisikal nga kalihokan. Mahimong imong makita nga ikaw magsugod sa pag-ehersisyo aron makasinati niini nga pagbati.