Ang post workout joint joint dili maayo. Makababag kini sa pag-apil sa imong paborito nga sport nga naningkamot nga malikayan ang masakit nga mga epekto. Walay kalingawan mahitungod sa kasakit sa lutahan. Ang pag-una niini, pag-adto sa doktor ug ang pagpaminaw sa iyang normal samtang ikaw ang edad makadugang sa kapakyasan.
Ang kamatuoran mao ang kadaghanan kanato makasinati og kasakit sa atong kinabuhi. Dili igsapayan kung kini nagagikan sa mga tuhod, hips, mga siko o likod sa diha nga ang kahasol nahimong usa ka kasamok nga kita anaa sa pagpangita alang sa kahupayan.
Joint Pain
Ang pag-adto sa doktor alang sa chronic joint pain mao ang kanunay nga lakang aron malikayan ang bisan unsa nga dagko. Ang kasagaran nga nadiskobrehan mao ang pagsul-ob ug paggisi sa lawas mahitabo sa paglabay sa panahon.
Ang mga ehersisyo, pagdagan, ug bisan ang dugang nga gibug-aton lisud sa lawas ug sa mga lutahan. Samtang ikaw nag-edad, ang lebel sa glucosamine mikunhod, nga mahimong mosangpot sa katapusan nga pagsamad. Ang artraytis ug ilabi na ang osteoarthritis nakaapekto sa pipila ka milyon nga mga tawo ug sa kinatibuk-ang hinungdan sa joint pain.
Ang pag-atubang sa mga inflamed joints mahimong magbutang sa usa ka damper sa dula sa tennis, pagbansay alang sa 5K, o pagbug-at nga gibug-aton. Ang pag-ehersisyo tingali makalingaw sa panahon apan sa ulahi nagpadala ka nga naghipos sa balay nga naglabay sa mga ice pack.
Gipahayag ang supplemental sa glucosamine aron mahatag ang posibleng paghupay sa joint pain. Maayo nga balita apan importante gihapon ang pagrepaso sa klinikal nga ebidensya sa wala'y pagpalit sa bisan unsang suplemento. Ang mga buhat alang sa usa ka tawo dili mahimong magtrabaho alang sa lain.
Ang tanan nga mga suplemento wala ka-regulate sa Food and Drug Administration (FDA) ug girekomenda nga maduol sa pagduhaduha. Ang pagtuki sa kamatuoran nga ang mga pag-angkon sa produkto gitambagan ug maghatag og pagsalig sa pagpalit og mga suplemento sama sa glucosamine.
Unsa ang Glucosamine?
Ang glucosamine usa ka natural nga kemikal nga makita sa fluid sa imong mga lutahan. Adunay nagkalainlaing matang sa glucosamine lakip ang glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride, ug chondroitin. Ang chondroitin usa ka kemikal nga kasagarang makita sa cartilage nga naglibot sa mga lutahan sa lawas.
Ang usa nga maghunahuna sa pagdugang sa mga kemikal nga kinaiyanhon nga naglibot sa imong mga lutahan mao ang tubag sa sakit sa dungan. Ikasubo, ang panukiduki sa glucosamine limitado ug nag-una sa osteoarthritis. Ang mga klase nga pinakalapad nga gitun-an mao ang glucosamine, chondroitin, ug sulfate.
Glucosamine alang sa mga Atleta
Daghang mga atleta ug mga bodybuilder ang dugang sa glucosamine sa usa ka paningkamot sa pagpakunhod sa sakit sa dughan nga may kalabutan sa mabug-at nga pag-alsa ug hilabihan nga pisikal nga pagbansay. Ang balikbalik nga mga ehersisyo sa mga esport sama sa football, bodybuilding, soccer, ug malahutayon nga pagdagan labi ka lisud sa mga lutahan sa tuhod. Sa ulahi, ang arthroscopic surgery alang sa osteoarthritis sa tuhod dili kasagaran alang sa daghan niini nga mga atleta.
Ang ubang mga practitioners nagsugyot nga ang mga atleta mokuha sa glucosamine ug chondroitin sulfate. Mopatim-aw nga kini nga kombinasyon mas maayo nga masuhop sa mga molekula nga naglangkob sa cartilage. Kini nga mga rekomendasyon gibase kasagaran sa personal ug propesyonal nga kasinatian imbes maayo nga ebidensya. Wala'y panukiduki ang mga benepisyo sa supplemental sa glucosamine alang sa mga atleta.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of the International Society of Sports Nutrition gisusi kung ang glucosamine supplementation makatabang sa mga babaye nga nagsugod sa pagbansay sa pagbansay. Ang pag-ehersisyo ug pagbug-aton napamatud-an nga mapuslanon alang sa mga kababayen-an, apan nagpabilin nga dili klaro kon ang glucosamine supplementation naghatag og mga benepisyo sa pagtambal.
Gilugwayan ba sa Glucosamine ang Lapad nga Kasakit?
Kini makita glucosamine alang sa joint pain nga magamit alang sa pipila ug dili alang sa uban. Kadaghanan sa mga panukiduki nagpunting sa 2-ka tuig nga Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).
Gipasabot sa GAIT nga ang dugay nga pagtuon alang sa mga pasyente nga nagdala sa glucosamine ug chondroitin alang sa sakit sa tuhod osteoarthritis adunay positibo nga resulta. Ang ubang mga partisipante nga naggamit sa mga suplemento adunay resulta sama sa nasinati sa mga pasyente nga mikuha sa celecoxib, usa ka prescribed non-steroidal anti-inflammation.
Ang ubang mga partisipanteng tigdukiduki nagpakita nga wala'y tubag sa paggamit sa glucosamine o placebo.
Ang usa ka pagtuon nga gimantala sa New England Journal of Medicine nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa hiniusa nga pagsamad ug kasakit uban sa chondroitin sulfate. Gipakita niini nga mga findings nga ang glucosamine mahimong mapuslanon sa pagtambal sa kasarangan ngadto sa grabeng mga sintomas.
Ang punto nga wala'y igo nga pamatuod nga pagsuporta sa pag-abono sa glucosamine. Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.
Kinahanglan ba akong mogamit sa Glucosamine?
Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa makakuha sa bisan unsa nga suplemento lakip ang glucosamine. Ang mga suplemento nagpabilin nga walay regulasyon ug ang kaputli ug pagka-epektibo sa produkto kanunay nga adunay pangutana.
Ang mga label mahimo tan-awon nga madanihon ug epektibo ang mga pag-angkon nga talagsaon, apan ang mga desisyon kinahanglan ibase sa napamatud nga mga kamatuoran. Ang personal nga kasinatian sa pagkuha sa glucosamine makatabang usab pagtino kon kini husto alang kanimo.
Ang glucosamine mahimo nga usa ka psychological nga mas maayo nga placebo pill nga igo alang niadtong nangita sa kahupayan. Mopatim-aw kini alang sa pipila.
Ang girekomendar nga dosis alang sa posible nga mga resulta mao ang 1500 mg nga glucosamine sulfate ug 1250 mg nga chondroitin. Ang labing maayo nga buhaton mao ang kanunay nga imong kaugalingon nga tigpasiugda sa pag-atiman sa panglawas, monitor kung giunsa imong pagtubag sa glucosamine, ug pagrekord sa bisan unsa nga kauswagan.
Mahibal-an nimo sa dili madugay kon ikaw mag-usik sa imong kwarta ug hey, mahimo ka lang nga swerte.
> Mga Tinubdan:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulpate, ug ang Duha sa Combination alang sa Painful Knee Osteoarthritis, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Mga epekto sa pagkaon ug suplemento sa glucosamine, chondroitin, ug MSM sa komposisyon sa lawas, kahimtang sa katungdanan, ug mga marka sa panglawas sa mga kababayen-an nga adunay tuhod osteoarthritis nga nagsugod sa usa ka ehersisyo nga gibase sa pagbuntog ug timbang nga programa, Journal of ang International Society of Sports Nutrition , 2011
> S. Terry Canale MD, Sa Glucosamine o Dili Glucosamine? , American Academy of Orthopedic Surgeons , 2012
> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), US Department of Health ug Human Services, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et al., Mga epekto sa glucosamine, chondroitin, o placebo sa mga pasyente nga adunay osteoarthritis sa bat-ang o tuhod: network meta-analysis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010