Pag-andam alang sa 13.1 Mile Half Marathon Walk
Unsa nga pagbansay ang kinahanglan nimo nga maglakaw sa katunga nga marathon? Ang katunga sa marathon mao ang 13.1 ka milya o 21 ka kilometro ang gitas-on. Mokabat sa tulo ngadto sa upat ka oras aron makompleto sa padayon nga kusog nga paglakaw. Kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong paglakaw sa paglakaw sulod sa pipila ka mga bulan aron makatabok sa finish line nga maayo.
Pag-base sa Mileage sa Dili pa Magsugod ang Half Marathon Training
Una, kinahanglan nimo nga mapalig-on ang imong pagpadayon nga paglahutay aron sa pagtukod sa usa ka maayo nga agianan sa agianan sa paglakaw nga komportable sa 5 ngadto sa 7 ka milya sa usa ka kusog nga paspas.
Mao kana ang minimum nga gikinahanglan sa dili pa magsugod og mas layo nga pagbansay alang sa katunga nga marathon o marathon.
Kung anaa ka sa maong lebel, mahimo nimo kining mahimo pinaagi sa usa ka 13.1 ka milya nga tunga nga marathon, apan tingali kini masamad. Kon gusto ka nga mahimaya sa katapusan, imbis nga mag-ehersisyo nga may mga blisters , aches, ug kasakit, kinahanglan ka magbansay sa mas taas nga agianan sa usa ka higayon sa usa ka semana. Dili nimo gusto nga makahimo kaduha nga kaduha.
Pagtukod og Mileage alang sa Walk Half Marathon
Sa higayon nga adunay maayo nga basehanan, maglakaw ka na sa usa ka adlaw nga kausa sa usa ka semana, anam-anam nga mag-uswag sa imong agianan. Maayo ang paglakaw sa mga magdudula pinaagi sa pagdugang sa ilang taas nga adlaw sa 2 milya matag 2 ka semana. Sunda ang Iskedyul sa Pagbansay sa Half-Marathon kon ikaw adunay 13 ka semana aron sa pagbansay sa dili pa ang imong kalihokan.
Alang sa usa ka eskedyul nga minubo, kung maglakaw ka og 7 ka milya karon, kinahanglan mo nga buhaton ang usa ka taas nga adlaw nga 9 ka milya niini nga semana, ug mobalik ngadto sa 7 ka milya alang sa labing taas nga adlaw sa sunod nga semana. Dayon ibutang sa usa ka taas nga adlaw nga 11 ka milya sa sunod nga semana.
Kon duna kay dugang nga oras sa pagbutang niini, paglakaw 12 ngadto sa 13 ka milya alang sa imong dugay nga paglakaw sa semana ug pag-focus sa paglakaw. Dayon tugoti ang 1 ngadto sa 2 ka semana nga mas ubos nga agianan sa dili pa ang imong half marathon race.
Maayong mga Epekto sa Pagbansay
Pinaagi sa pagdugang sa taas nga adlaw sa mga lakang, imong gihatagan ang imong oras sa lawas sa pagtukod og paglahutay ug naanad sa mas taas nga agianan nga milyahe.
Kini makatabang sa pagpalig-on sa imong mga tiil ug pagtabang sa paglahutay sa panahon sa panghitabo.
Ang kasakit sa tiil
Mahimong ikaw usa ka tawo nga dili gayud mag-blisters paglakaw alang sa naandan nga gilay-on. Apan sa higayon nga madugangan nimo ang imong gilay-on sa pagbansay alang sa katunga sa marathon, mahimo ka nga magsugod sa pag-angkon niini nga problema. Tan-awa ang mga teknik sa pagpugong sa blister aron magamit sa mas taas nga agianan. Mahimo usab nga makita nga ang mga sapatos nga adunay dugang nga pagbabag mosangpot sa pagkaluya sa tiil ug bitiis sa dihang ikaw naglakaw nga mas taas nga agianan.
Hydration ug Energy Snacks sa Long Miles
Kung maglakaw ka sa usa ka katunga nga marathon, mogawas ka sa rota sulod sa tulo ngadto sa upat ka oras. Ang pagkuha sa igo nga gidaghanon sa mga likido ug mga snaks nahimong labaw ka importante. Kinahanglan nimo ang pipila ka mga carbs nga mag-fuel sa imong lawas sulod nianang panahona. Ang imong dugay nga mga paglakaw mao ang panahon sa pag-eksperimento uban niini ug husto kini. Kung ang imong katunga sa marathon naghatag sa on-course sports nga ilimnon ug snacks, mas maayo nga gamiton ang sama nga mga produkto sa imong dugay nga pagbansaybansay aron masuta kung maayo ba ang imong pagtugot kanila.
Walker-Friendly nga Half Marathon
Kinahanglan nimong masayran kung unsa ang imong oras sa pagtapos nga mahimo nga mao nga ikaw nakasiguro nga ikaw mosulod sa usa ka katunga nga marathon nga imong mahimo makahuman sa dili pa ang cutoff time. Gamita kini nga mga pamaagi sa pagtagna sa imong oras sa paghuman .
Hinumdomi nga dili tanan nga mga lumba giorganisar aron sa pag-accommodate sa mga slower racer. Maayo nga mahibal-an kini sa dili ka magparehistro. Tan-awa kon unsaon pagpangita sa walker-friendly nga marathon o half marathon . Bisan kon imong makita ang usa nga nag-abiabi sa mga maglakaw, mahimo nimong mahibaw-an ang mga butang nga lahi sa tumoy sa lumba. Dili tanan kini daotan, apan kini mahimong nag-inusara ug kinahanglan ka nga maandam. Maalamon ang pagdala sa imong kaugalingon nga tubig ug mga paniudto, sama pananglit, ingon nga sila nahutdan na o napilo ang pagpaluyo sa pagpaluyo sa panahon nga imong maabot kini.
Ang Half Marathon ug Marathon nga Lakang sa Paagi sa Tambag
Susiha kon unsaon pagbansay ug paglakaw sa tunga nga marathon o marathon, lakip ang tambag sa sapatos, sinina, hydration, snacks, iskedyul sa pagbansay, ug mga tip sa adlaw sa lumba sa kompleto nga panudlo alang sa pagbansay sa paglakaw sa marathon o half marathon .
Hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon sa pagbansay ug seryosohon kini, ug sa dili madugay makabaton ka og medalya nga finisher alang sa imong mga paningkamot.