Giunsa ang Pagbuntog sa mga Babag sa Maayong Panglawas
Ang mga benepisyo sa paglakaw moabut labaw pa sa imong pisikal nga panglawas. Kini usa ka maayong paagi sa paghupay sa tensiyon, pagpauswag sa imong pagbati , ug pagpakig-uban sa uban diha sa gawas sa gawas. Kini usa ka butang nga mahimo sa tanan ug magpadayon sa pagbuhat sa tibuok kinabuhi.
Busa, nganong lisud man usahay nga mogula gikan sa usa ka lingkuranan, higot sa usa ka parisan sa sapatos, ug maglakaw? Kanunay kaming magkombinsir sa among kaugalingon nga kami adunay mga rason apan, mas kasagaran kay sa dili, naghimo lamang kami og mga pasangil.
Karon na ang panahon sa paglabay sa mga pasangil ug pagbalik sa track ngadto sa maayong panglawas. Niining katuyoan, ania ang walo ka labing kasagaran nga mga pasumangil aron malikayan ang paglakaw ug kung unsa ang imong mahimo aron sa pagbuntog niini:
1 - "Busy kaayo ko nga maglakaw."
Walay paglimud sa kamatuoran nga ang panimalay ug trabaho sa usa ka tawo mahimong maabi-abihon. Apan, sa kasagaran, gigamit nato ang termino nga "busy kaayo" aron mahatagan kita og "out" sa ehersisyo nga dili usa ka 30 ngadto sa 40 ka minuto sa atong iskedyul.
Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron sa pagbuntog niini:
- Ipadala ang oras sa paglakaw. Sugdi pinaagi sa pagbabag sa usa ka panahon sa imong kalendaryo sama sa imong buhaton sa bisan unsa nga lain nga pagtudlo. Kon mogamit ka sa imong smartphone, himoa ang usa ka sinemana nga pahinumdom.
- Pagdapit sa uban. Pinaagi sa pagbaton og mga higala, pamilya, o mga kauban sa trabaho sa imong kiliran, dili kaayo nimo malikayan ug mahimo pa gani nga magmalipayon.
- Himoa nga maglakaw ang usa ka bahin sa imong mga buluhaton. Imbis nga magmaneho bisan asa, pangitaa ang mga oportunidad sa paglakaw ngadto sa merkado, sa post office, o sa eskuylahan sa imong anak.
- Paggawas sa paglakaw ngadto sa imong adlaw sa trabaho. Ang paglakaw dili kinahanglan nga usa ka butang nga imong buhaton sa usa ka higayon. Bungkagon kini sulod sa 10 ngadto sa 15 minutos nga mga lat-ang , paglakaw sa panahon sa usa ka bakasyon, tali sa mga miting, o bisan sa panahon sa usa ka tawag sa komperensya.
- Dad-a ang imong mga anak uban kanimo. Ang mga bata nagkinahanglan usab sa pag-ehersisyo, mao nga ang pagdala kanila diha sa imong kiliran makapalambo sa ilang panglawas maingon man usab kanimo. Himoa kini nga kalihokan sa pamilya.
2 - "Gikapoy na ako sa paglakaw."
Ang kahibulongan nga butang mahitungod niini nga rason mao nga ang paglakaw adunay eksaktong kaatbang nga epekto sa kakapoy. Kini makahatag kanimo og kusog nga labaw pa kay sa pagkunhod sa sopa o pag-abli sa usa ka serbesa.
Aron makuha ang imong kaugalingon, magsugod pinaagi sa pagkuha sa pipila ka mga lakang sa bata:
- Ayaw paglingkod sa imong pagpauli. Hinunoa, ipaandam ang imong sapatos nga panglakaw ug gamit sa pagbalik sa imong pagpauli. Ayaw paghatag sa imong hunahuna sa kahigayunan sa pagsulti kanimo gikan sa paglakaw.
- Himoa nga naglakaw ang usa ka rutina. Pinaagi sa pagbuhat niini kanunay (tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka semana), kini sa dili madugay mahimong usa ka kinaiya, ug sa kaulahian mobati ka nga adunay butang nga kulang kung dili ka maglakaw.
- Ayaw kabalaka mahitungod sa panahon, gilay-on, o kusog. Pag-focus lang sa pagkuha ug paghimo niini. Mahimo kang mabalaka mahitungod sa pasundayag kung kini mahimong usa ka kinaiya.
3 - "Lisud kaayo ang paglakaw."
Sayop nga ang pagtoo nga kinahanglan nga ibutang ang gibug-aton sa tingtugnaw. Kung ikaw nag-andam alang sa panahon, wala'y rason kung nganong kinahanglan ka nga maglakaw sa dili kaayo tingtugnaw kay sa imong tinguha sa tingpamulak.
Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang:
- Magsul-ob sa mga lut-od. Kini nagtugot kanimo sa paghubo ingon nga ang imong lawas mag-adjust sa temperatura sa gawas.
- Hupting mainit ang imong mga tiil. Wala ka magkinahanglan og mahal nga mga medyas nga medyas alang niini. Usa sa labing yano nga mga limbong mao ang pag-butang sa papel nga napkin tali sa ibabaw sa imong tiil ug sa ibabaw nga bahin sa sapatos. Kini tinuod gayud.
- Himoa nga mainiton ang imong mga kamot. Ang mga gwantis maayo, apan ang mga guwantes mas maayo. Ang mga thermal mitten mao ang labing maayo. Sa labi ka bugnaw nga mga adlaw, ang mga disposable warmers sa kasagaran makahimo sa paglansis.
- Pagkuha sa husto nga sapatos. Adunay daghang mga sapatos nga naglakaw nga gihimo alang sa mga kondisyon sa tingtugnaw Kon kini nagyelo sa gawas, paningkamoti pagkuha ang usa ka parisan nga slip-on cleats o paglakaw nga mga tukon aron mapugngan ang paglayat ug pagtabang sa kalig-on.
- Maglakaw sa sulod. Kon ang mga kondisyon dili maayo, pangitaa ang usa ka agianan sa sulud o gamiton ang treadmill sa gym. Kon ang tanan mapakyas, magdala og dali nga pagsulod sa sulod sa mall.
4 - "Kusog kaayo ang paglakaw."
Himoa nga tin-aw: ang mainit nga panahon mahimong makapahinabo sa tinuod nga risgo sa panglawas sa mga walker, lakip na ang dehydration ug heat exhaustion. Apan, wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga maghunahuna sa kaugalingon sa panahon sa ting-init.
Hinunoa, pagkuha og pipila ka yano nga panagana:
- Pagsinina alang sa kainit. Pagsul-ob sa breathable nga, panapton nga mga panapton nga makapahumok nga makalusot sa panit nga gikan sa panit aron ang humok nga umog makapugong kanimo.
- Padayon nga hydrated. Sugdi pinaagi sa pag-inom og 16 ka onsa nga tubig usa ka oras sa dili pa maglakaw, ug paghugas usa ka tasa o sobra pa sa matag milya nga imong gilaktan. Paghuman uban sa usa ka dako nga baso sa tubig sa diha nga ikaw pinaagi sa.
- Paglakaw sa mas bugnaw nga mga oras. Ang sayo nga buntag o sayo sa kagabhion mas maayo kay sa mga oras sa gabii o sa udto. Pangitaa ang landong bisan asa nga mahimo nimo imbes maglakaw nga bug-os nga nabutyag.
- Paggamit sa sunscreen. Kanunay nga magsul-ob sa minimum nga SPF 30 nga panalipod sa adlaw. Maayo usab nga magsul-ob sa kalo ug sunglasses bisan kung wala ka diretso sa adlaw.
- Paggamit sa usa ka cooling kwelyo. Sa samang paagi nga ang basa nga bandana sa liog makapaubos sa temperatura sa lawas, ang usa ka reusable cooling nga kwelyo mahimo usab (mas maayo lang).
- Maglakaw sa sulod. Kon ang kainit sobra ra sa pagdala, pangunahan ang treadmill, ang mall, o ang agianan sa sulud.
5 - "Tigulang na ako nga maglakaw."
Ang mga tawo nga nag-ingon nga sila tigulang na kaayo nga maglakaw sa kasagaran managsama nga walay kalihokan sa pisikal nga kalihokan. Ug, ang problema niini mao nga ang paglakaw mao ang usa sa pinakamaayo nga matang sa ehersisyo alang sa mga tigulang nga hamtong. Kini makapauswag sa panglawas, kadali sa paglihok, ug tono sa kaunuran ug kasagaran usa ka matang sa ehersisyo nga magpabilin uban sa mga tigulang.
Siyempre, adunay mga limitasyon, apan ang pag ehersisyo makabenepisyo bisan kinsa bisan sa edad o pisikal nga kondisyon. Aron makabalik ka sa mas himsog nga agianan:
- Pangitaa ang angay nga sapatos. Ang problema nga nabatonan sa daghang mga tigulang mao nga sila naglakaw uban sa bug-os nga sayup nga sapatos. Pangita sa usa ka tukma nga parisan sa paglakaw nga husto ang pagsulbad ug pagbuntog sa bisan unsang problema sa pag-align sa imong mga problema.
- Magsugod nga hinay. Mas hinungdanon ang pagsulod sa rutina sa paglakaw inay kay sa paghimo sa sobra kaayo sa dili madugay. Pagsugod nga inanay sa tumong sa pagdugang sa distansya ug / o pagpadali sa semana sa semana.
- Pakigsabut sa imong doktor. Tinuod kini ilabi na kon ikaw adunay hiniusa nga mga problema o usa ka kondisyon sa kasingkasing. Ang imong doktor mas labing maayo nga motambag kanimo sa mga pamaagi aron malikayan ang kadaut.
- Pagtrabaho sulod sa imong mga limitasyon. Kon ang paglakaw lapas pa nimo, susiha ang uban pang mga kalihukan nga ubos ang epekto sama sa swimming, tai chi , malumo nga yoga, o mga makina nga elliptical sa gym. Ang bugtong sayup nga buhaton mao ang walay bisan unsa.
6 - "Ang paglakaw dili maayo alang sa akong lawas."
Bisan tuod nga ang usa ka problema sa hip, tuhod, o tiil mahimong mosilaob sa paglakaw, mahimo kining mas kaangay sa imong sapin sa sapatos kay sa bisan unsang butang. Samtang klaro nga kinahanglan nga magtrabaho sulod sa imong mga limitasyon, ang pagkadili aktibo dili makapauswag sa imong panglawas o makahimo sa imong hiniusa nga mga problema nga mas maayo. Ang paglakaw mahimo.
Ania ang pipila sa mga butang nga makatabang:
- Pagpalit ug mga sapatos nga panglakaw, dili pagpaandar sapatos. Ang mga sapatos nga nagdagan dili maayo ug gipanglapnig sa luyo aron maminusan ang epekto sa tikod. Ang mga sapatos sa paglakaw, sa kasukwahi, adunay usa ka mas manipis nga tikod ug labaw ka flexible sa tunga-tunga ug sa tiil aron makalusot ka sa tikod pinaagi sa tiil ug mga tudlo sa tiil.
- Ibalik ang imong sapatos. Ang mga sapatos sa paglakaw kinahanglan nga ilisan matag 500 milya o halos matag unom ka bulan. Nawad-an sila sa ilang pagbabag sa regular nga paggamit ug dili makapanalipod sa imong mga kaunuran ug mga lutahan sa paagi nga angay unta nila.
- Pamatud-i ang imong sayup. Kon ikaw adunay flat feet o pronate , ang suporta sa arko ug ang mga insoles nga orthotic makahimo sa dako nga kalainan kon giunsa nimo paglakaw ug pagbati. Pinaagi sa pagtuy-od sa imong tiil ngadto sa usa ka neyutral nga posisyon, mahimo nimo ang pagpugos sa mga hips, tuhod, ug mga buolbuol.
- Kuhaa ang imong sapatos. Ang mga sapatos nga haum mosangpot sa sakit sa tiil, mga labud, ug sayo nga pagkaluya. Pangita og usa ka athletic shoe store diin ang mga seryoso nga mga runner moadto. Mahimo nga mas tukma nga mosibo sa imong sapatos ug makita ang pares nga labing angay alang sa imong mga tiil.
- Gamita ang usa ka lig-on nga tuhod nga tuhod. Ang paglakaw makapalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa tuhod apan nagkinahanglan sa pagpaluyo sa mubo-to-medium nga termino. Ang usa ka pagkamaunat sa tuhod nga tuhod gikan sa botika kasagarang mahimo sa lansis. Kon ang kasakit sa imong tuhod grabe, tan-awa ang imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo sa ubos nga ehersisyo sa lawas.
- Maglakaw sa lebel sa ibabaw. Mahimo nimong ibutang ang dili kaayo tensiyon sa imong lawas kon dili ka kinahanglan nga mosaka sa mga bungtod o motadlas sa mga gulabi. Himoa kini nga sayon sa imong lawas hangtud ikaw mas makahimo sa pagdala sa mas mahagiton nga yuta.
7 - "Dili ko gustong maglakaw nga mag-inusara."
Sa tanan nga mga pamalibad, kini mahimong labing balido. Labaw sa mahimo nga mga kabalaka mahitungod sa kaluwasan, ang paglakaw nga mag-inusara sa usa ka regular nga basehan mahimong dili kaayo makalingaw.
Uban niana nga giingon, adunay mga butang nga imong mahimo aron makahimo sa paglakaw nga usa ka mas hilwas ug mas mahigalaon nga kalihokan:
- Pag-apil sa naglakaw nga club. Makita nimo kini kanunay sa mga papeles sa komunidad, pinaagi sa paghimo sa online nga pagpangita, o pagsusi sa mga social nga mga website sama sa Meetup. Ang naglakaw nga mga club mao ang nindot nga mga dapit aron makabaton og mga higala ug makakita og mga kauban sa paglakaw .
- Pag-apil sa naglakaw nga hitabo. Kini dili kinahanglan nga mga kompetisyon. Daghan ang mga makalingaw nga paglakaw nga gihimo sa sulod sa komunidad o giorganisar sa nagkalain-laing mga komersyal o manggihatagon nga grupo .
- Pag-apil sa usa ka grupo nga naglakaw sa gugma Daghang mga naglakaw nga mga kalihokan giorganisar aron pagsuporta sa takus nga mga charity. Ang mga pundok sa pagpangita sa salapi kanunay nangita sa mga bag-ong miyembro aron makatabang sa pagkab-ot sa ilang target nga tumong.
- Lakaw nga luwas. Nag-inusara ka man o uban sa laing tawo, paghimo sa imong kaugalingon nga dili mahuyang pinaagi sa paglakaw diin ang ubang mga tawo maglakaw, pinaagi sa paglakaw sa panahon sa tingpahulay, o paglakaw uban sa usa ka iro. Kanunay nga anaa ang imong cellphone sa imong kahimtang kung adunay usa ka emerhensya.
8 - "Ang paglakaw makalaay."
Okay, mao nga ang paglakaw dili ingon ka kulbahin sama sa pagdagan sa luge o pag-rappelling sa usa ka pangpang, apan adunay mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kasinatian.
Sugdi pinaagi sa pagbag-o unsa ang imong paglantaw sa paglakaw. Kon kinahanglan ka nga maglakaw pa kay sa presko nga hangin ug matahum nga palibut, hunahunaa kini nga mga kapilian:
- Paghimo og mga tumong sa pagbuhat alang sa imong kaugalingon. Sugdi pinaagi sa pagkuha sa usa ka pedometer, fitness band , o walking app. Himoa ang oportunidad nga hagiton ang imong kaugalingon pinaagi sa pagpalambo sa imong kusog, paglahutay, dughan, o calorie nga pagsunog matag semana.
- Usba ang imong rota. Susiha ang bag-ong teritoryo. Susiha ang paglakaw nga mga dalan sa imong lugar. Pangita og usa ka parke ug pagkuha og usa ka mabudlay nga pag-hike kay sa usa ka kaswal nga paglakaw-lakaw.
- Usba ang imong lakang. Magbag-o ang imong paglakaw kada pipila ka minutos uban sa usa ka walkout . Buhata ang lainlaing mga ehersisyo sa lainlaing mga adlaw. Pagdugang og pagdagan, mga gibug-aton nga kamot , paglumba sa pisi, o uban pang mga kalainan sa imong naandan nga paglakaw.
- Cross train. Mga alternatibong mga adlaw sa paglakaw uban sa pagbisikleta, paglangoy, pagbansay sa timbang, pagbansay sa sirkito, o uban pang matang sa ehersisyo.
- Gamita ang panahon isip oportunidad alang sa pagtubo. Imbis nga maglakaw, ibutang sa usa ka parisan sa mga earbud ug paminaw sa audiobook, podcast, o tape sa pinulongan. Mahimo pa gani nimo i-download ang usa ka basahon sa imong smartphone ug matun-an ang ngalan sa mga langgam o mga tanum sa imong ruta.
Sa katapusan, ang paglakaw dili kinahanglan nga usa ka slog. Sa higayon nga mogahin ka og panahon sa pagtan-aw sa daghan nga mga benepisyo sa paglakaw-sa imong panglawas ug kalinaw sa hunahuna-makit-an nimo ang pipila ka mga pasangil sa dili paghimo niini nga usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi.