Tingali nakadungog ka sa pagbansay sa sirkito ug, kon ikaw tua na, tingali nakahimo pa ikaw og usa ka torturous nga bersyon sa pagbansay sa sirkito sa usa ka karaan nga klase sa PE o usa ka butang. Oo, nahinumduman nako kadtong mga adlawa ug wala ako'y daghan kaayong mga handumanan sa pagbansay sa sirkito.
Guntinga sa kasamtangan nga panahon ug pagbansay sa sirkito mao ang pamaagi sa pagbansay nga ginahimo sa tanan.
Ngano? Una sa tanan, kini nga mga bato.
Unsa ang Pagbansay sa Circuit
Ang pagbansay sa sirkito usa ka pamaagi nga naglangkob sa paghimo sa usa ka sunod-sunod nga ehersisyo, bisan sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kalig-on, pag- ehersisyo sa cardio o usa ka gisagol nga duha, usa ka us aka sa uban nga walay pahulay sa tunga-tunga sa pagbansay.
Unsa man ang Punto sa Pagbansay sa Circuit?
Busa, nganong gusto natong buhaton ang atong pagbansay-bansay sa usag usa imbis, isulti, ang mga hugpong nga mga ehersisyo sa kalig-on o mas kanunay nga cardio sa estado? Adunay nagkalainlain nga mga hinungdan, lakip ang:
- Gipataas nimo ang imong kasingkasing nga taas ang gibug-aton ug masunog ang daghang kaloriya. Tungod kay dali ka nga naglihok tali sa mga ehersisyo, imong gitipigan ang imong kasingkasing, nga mao gayud ang imong gikinahanglan aron sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkunhod sa timbang
- Nalingaw ka. Kon nakagasto ka na sa sobra nga panahon sa usa ka "dreadmill," nahibal-an nimo ang akong gisulti. Ang mga pag-ehersisyo sa sirkito daw mas dali nga molihok, o labing gibati nga ingon niana, tungod kay nag-focus ka lamang sa usa ka lakang sa usa ka higayon. Ug kung nahuman na ang paglihok, nahuman ka na!
- Imong ginabansay ang imong lawas sa mas daghang paagi. Sa pagbansay sa sirkito, magbinayloay ka gikan sa usa ka lihok ngadto sa lain, sama sa imong gibuhat sa tinuod nga mga sitwasyon sa kinabuhi, usa ka butang nga makapahimsog sa imong lawas, balanse ug abtik
- Makatabang kini kanimo sa paglikay sa kapatagan . Tungod kay maayo kaayo sila, mahimo nimo mausab ang imong circuit workouts matag 3-4 ka semana aron mapreserba ang imong workouts, padayon nga hagit ang imong lawas ug likayan ang pagkawala sa timbang sa tiyan
Unsaon Nimo Train Circuit?
Ang maayo nga butang mahitungod sa pagbansay sa sirkito mao nga adunay daghang mga paagi sa pagbuhat niini. Makita nimo nga aduna na'y mga klase sa pagbansay sa sirkito sa gawas - Pananglitan, ang mga klase sama sa CrossFit, lagmit mosunod niana nga matang sa format. Mahimo usab ka magsusi sa imong lokal nga gym alang sa mga klase, o mahimo nimo ang imong kaugalingon. Ania kung giunsa:
- Pilia ang mga 10-12 nga ehersisyo. Mahimo kining tanan nga cardio, tanan nga kusog o usa ka mix. Ganahan ko nga adunay nagkalainlain nga mga lihok apan nagpabilin ang kainit nga makanunayon. Pananglitan, ang usa ka pagduso mas lagmit nga makuha ang imong dughan labaw pa kay sa dughan , busa mahimo nimo kining pilion
- Sugdi uban sa usa ka mainit nga-up, siyempre, ug unya magsugod uban sa unang ehersisyo, sa pagbuhat sa lakang alang sa mga 30-60 segundo o sa usa ka gidaghanon sa mga reps (kon kana ang imong butang)
- Padayon sa paglihok sa tanan nga pagbansaybansay, sa usag usa, nga walay pahulay tali sa (gawas kung kinahanglan nga kinahanglan)
- Kon nahuman na nimo, mahimo nimo balikon ang sirkito sa makadaghang higayon nga gusto nimo o mahuptan sa imong lawas
Sample Circuit Training Workouts
Imong makita gikan sa listahan sa ubos nga akong gihigugma, gihigugma, gihigugma ang pagbansay sa sirkito. Hatagi og usa o duha ka pagsulay ug tan-awa kung giunsa kini!
- 10-Minuto nga Lawas Timbang nga Circuit
- 10-Minute Express Workout (Int / Adv)
- 10-Minuto nga Home Circuit Workout
- 10-Minuto nga MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Hagit nga Kalig-on sa Litar sa Cardio (Int / Adv)
- Ang Fat ug Burning Circuit (Int / Adv)
- 30-Minuto Kinatibuk-ang Lawas sa Kalig-on (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Pagsubay sa Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Ang Office Staircase Circuit Workout
- Ang Tabata Strength Workout (Adv)
- Total nga Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)