Ang paglingaw-lingaw uban sa imong anak usa ka maayong paagi sa paggawas sa balay ug sa dalan aron maulian ang porma nga imong gisudlan sa wala ka pa magbuntis. Nindot kini nga ipasig-uli ang imong pisikal nga kalig-on, palig-onon ang imong pagbati ug pakigsumpay sa imong kasilinganan ug kinaiyahan.
Kon Unsaon Pagsugod ang mga Inahan Paglakaw Uban sa Ilang mga Bata Human sa Pagbuntog
Mga Stroller sa Paglakaw sa Imong Sanggol: Ang usa ka walk / jogging stroller kinahanglan nga taas sa imong baby shower wish list.
Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay sa dihang ang bata moabut aron mobalik sa kondisyon. Ang mga backpack mao ang usa ka opsyon, apan ang kadaghanan sa mga pamilya nakakaplag nga ang bata dali ra kaayo nga magdala og komportable nga pagdala. Pangitaa kining mga bahin nga girekomenda sa American College of Sports Medicine:
- Lawom nga lingkuranan ug usa ka seat belt.
- Ang pag-lock nga gigamit nga gigamit sa matag higayon nga ibutang ang bata o kuhaon ang bata gikan sa stroller.
- Usa ka safety wrist strap aron sa pagpugong sa stroller gikan sa pagpalayo gikan kanimo.
- Susiha ang stroller alang sa lig-on.
- Ang usa ka sunshade kinahanglanon aron mapanalipdan ang panit sa bata gikan sa panit sa adlaw.
Mga Paagi nga Likayan ang Paglakaw sa usa ka Stroller: Ayaw pagkuhaa ang stroller sa graba o grabe nga mga agianan, ang vibration ug bumping dili maayo alang sa bata o sa imong mga pulso, mga bukton, ug mga abaga kon itulod ang stroller. Magpabilin sa mga agianan sa sidlakan ug aspalto.
Mga suplay: Mahimo nga magplano nga sigurohon nga anaa ang tanan nga imong gikinahanglan uban kanimo. Siguradoha ang pagdala sa tubig alang kanimo ug usa ka botelya alang sa imong anak.
Dad-a ang usa ka mini kit alang sa mga kausaban sa diaper ug paglimpyo. Samtang magdako ang imong bata, gusto usab niya ang snacks ug ang paborito niyang nindot nga dulaan.
Paggawas sa Kinaiyahan: Pangitaa ang usa ka sementadong agianan nga moagi sa usa ka parke o natural nga lugar diin makita nimo ang kalasangan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglakaw sa kinaiyanhong mga kahimanan makapamenos sa tensiyon ug dunay daghang benepisyo sa imong pagbati.
Kung Unsa ka Taas ang Paglakaw alang sa Panglawas ug Pagkawala sa Timbang : Makuha nimo ang girekomendar nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan pinaagi sa paglakaw nga kusog sulod sa 30 minutos kada adlaw. Mahimo nimong mabungkag kana sa mga sesyon nga 10 minutos o sobra pa. Alang sa pagkawala sa timbang , labing maayo nga paglakaw sulod sa 30 ngadto sa 60 ka minutos nga padayon, ang labing adlaw sa semana. Kon kana labaw pa kay sa mahimo nimo sa sinugdan, pagpalig-on niini pinaagi sa pagdugang og lima pa ka minuto sa imong paglakaw nga sesyon matag semana.
Mga Sapatos: Ang pagmabdos mahimo nga magdala sa permanente nga mga pagbag-o sa imong mga tiil. Maayo nga ideya nga maglakaw ka sa labing maayo nga running shoe store sa imong lugar ug ipaangay pag-usab alang sa sapatos sa athletic . Maayo nga sapatos para sa maayong paglakaw.
Heart rate: Aron mawad-an sa gibug-aton ug magtukod og kalig-on, mahimo ka na nga mag-ehersisyo balik sa imong target nga heart rate sa bisan unsang pagbug-at sa timbang o alang sa conditioning. Ang pagduso sa stroller makatabang sa pagpataas sa imong kasingkasing sa ubos nga gikusgon. Bisan pa niana, tingali dili ka makakab-ot sa igo nga gikusgon sa paglakaw kon ikaw anaa na sa maayo nga kondisyon.
Ang imong Walking Posture: Ang mga jogging nga stroller makahimo og dili maayo nga pamatasan sa postura. Ang imong sentro sa grabidad gibalhin sa pagmabdos ug karon gikinahanglan nimo pag-usab ang maayong postura. Pag-concentrate sa pagmintinar sa hustong paglakaw sa posture ug paglikay sa pagsandig bisan sa us aka paatras o paatras.
Kuhaa ang Imong Baby Nagsugod Sa husto: Pinaagi sa paglakaw uban sa imong anak, ikaw nagsilsil kanunay og mga pamatasan sa ehersisyo sa imong anak gikan sa iyang una nga mga panumduman. Kini usa ka gasa nga kinahanglan ihatag sa matag inahan sa ilang anak. Mahimo ka gani nga mosulod sa makalingaw nga pagdagan ug paglakaw sa gugma nga nagtugot sa mga stroller. Ang imong anak mahimong adunay usa ka bongbong nga puno sa naglakaw nga mga medalya bisan sa wala pa magsugod ang iyang unang lakang. Mahimo nimo nga itudlo kana sa pipila ka mga tuig nga dili nimo makuha ang imong anak gikan sa higdaanan o halayo gikan sa iyang mga talan-awon (o bisan unsa nga anaa kanato kaniadto!)
Mga Ginikanan nga Naglakaw nga Mag-uban : Ang mga inahan nga naglakaw uban sa ilang kaparis ug ilang anak nangita og panahon sa pagkonektar, sa pagtukod sa pamilya, ug sa pagrelaks gikan sa usa ka adlaw sa balay o sa trabaho.
Kini usa ka natural nga paagi sa pagtukod sa imong relasyon ug adunay panahon alang sa pag-istoryahanay samtang ang bata anaa alang sa pagsakay.
Paglakaw sa Play Dates: Kinahanglan ka nga makonektar sa uban nga mga inahan sama sa kinahanglan sa imong anak sa pagdula sa ubang mga bata. Imbis magtigum sa mga balay sa matag usa, himoa nga kini makig-date aron makalakaw. Mahimo kini nga yano sama sa pagtuyok sa bloke o sa sulod sa usa ka shopping mall.
Lola ug Lolo Panahon : Ang imong mga ginikanan, mga ugangan, ug mga igsoon gusto nga mogahin og panahon uban kanimo ug sa bata. Himoa kini nga aktibo nga panahon alang sa paglakaw. Kung kinahanglan ka nga usa ka pahulay, mahimo nimo kining ipadala uban sa bata ug sa stroller samtang ikaw mamahawa sa balay o mag-solo nga mag-ehersisyo.