Ang imong lawas nagkinahanglan og protina aron mapabilin ang mga organ ug tissue nga mga istraktura ug gikinahanglan kini alang sa immune system function. Dili kini lisud ang pagkuha sa igo nga protina gikan sa imong pagkaon, apan ang pag-snack sa usa ka bar sa protina usa ka maayong paagi aron ikaw makatagbaw sa pagkaon.
Ang pipila sa mga bar nga pang-protina nga makita sa mga tindahan ug mga merkado adunay daghang protina nga walay sobra nga sobra nga kaloriya, apan ang uban puno sa mga sugars ug mga tambok aron sila motan-aw (ug makatilaw) nga sama sa candy nga mga bareta.
Busa ang akong sugyot? Himoa ang imong kaugalingon. Kon maghimo ka og mga bar sa protina sa balay, imong kontrolon ang tanan nga mga sangkap aron sila mahimo nga sama ka himsog sama sa imong gusto niini.
Unsaon Paghimo Bar sa Protein
Ang paghimo sa mga bar nga protina dili lisud, ingon ka sayon sama sa paghimo sa usa ka batch sa cookies. Ug tungod kay imong gikontrol ang mga sangkap, makit-an nimo ang mga resipe nga mogamit og diyutay nga dili kaayo asukar, mas himsog nga tambok o dugang nga fiber, bisan unsa ang imong gikinahanglan aron makaayo sa imong pagkaon.
Ang laing bentaha sa paghimog mga bar nga protina sa balay mao ang dako nga gasto sa pagtipig. Ang mga indibidwal nga giputos nga mga bar nga protina mahal kon itandi sa pagpalit sa mga sangkap ug pagbutang og gamay nga panahon ngadto sa produksyon. Ganahan sab ko sa kamatuoran nga mahimo ka mag-tweak ug mga sangkap sa pag-adjust sa mga lami.
Adunay daghan nga lamian nga mga resipe sa bar sa protina sa pagluto, mga dapit sa kahimsog ug kalig-on. Sa diha nga ikaw nangita alang sa mga resipe sa bar sa protina, siguroha ang pagpangita alang sa himsog nga mga sagol sama sa mga oats, nuts, mga liso ug uga nga prutas, uban sa mga protina nga powders o nut butter.
Ang ubang mga resipe nagkinahanglan og pagluto ug ang uban wala.
Sulayi kini nga batakang resipe sa bar sa protina. Mahimo ninyong usbon ang mga mix-in nga mohaum sa inyong pagbati:
Mga Sagol
- 2 ka copa ang gilukot sa mga oat nga giluto sa dali
- 1/2 tasa vanilla-flavored protein powder
- 2 Tbsp ang kasingkasing
- 1 ka tsp yuta nga kaningag
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1/4 ka tsp asin
- 1/4 tasa nga peanut butter
- 1/4 tasa dugos
- 1/2 nga tasa nga gatas nga almendras
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 ka tasa nga chocolate chips
Mga direksyon
- Pag-init og hurno sa 350 degrees Fahrenheit. Hilum nga grasa ang usa ka 8-inch-by-8-inch baking nga adunay margarine o mantikilya. O mahimo nimo nga spray kini sa spray sa pagluto.
- Idugang ang mga oats, powder sa protina, kasingkasing sa puso, cinnamon, ug asin sa usa ka dako nga panaksan nga panagsagol.
- Sa usa ka gidak-on nga gidak-on nga panaksan, isagol ang peanut butter, dugos, gatas nga almendras, ug vanilla extract. Pag-mix hangtud nga hingpit nga kombinasyon. Ibubo ang basa nga panagsagol ngadto sa uga nga mga sangkap ug pukawon hangtud nga hingpit nga ilakip. Piloa ang chocolate chips.
- Ibubo ang sinagol ngadto sa linuto sa kalaha. Ipatap ang panagsagol nga parehas sa pinggan, nga lig-on.
- Magaluto alang sa 18-20 ka minuto, hangtud nga ang mga sulud magsugod sa pagpabalik sa bulawan nga brown.
- Kuhaa gikan sa hudno ug pabugnawa sa kalaha sulod sa 20 ngadto sa 25 ka minutos sa dili pa magputol sa mga trangka.
- Tipigi sa refrigerator. Naghimo og usa ka dosena nga mga bar.
Mahimo nimo ibutang ang imong mga tagsa-tagsa nga tagsa-tagsa ug dad-a kini uban kanimo alang sa usa ka tunga sa adlaw nga snack sa trabaho o sa eskwelahan. O kan-a sila ingon nga usa ka diyutay nga makaon nga pagkaon human sa imong pag-ehersisyo.
Ipahiangay ang Imong Protein Bar:
- Sulayi ang lainlaing lami sa protina nga powder. Ang vanilla usa ka maayong pagsugod, apan tingali gusto ka nga chocolate o laing palami.
- Paggamit sa lino nga yuta o chia nga mga liso puli sa kasingkasing sa abaka. Ang bisan unsang niini nga mga kapilian makadugang sa mapuslanon nga omega-3 nga fatty acids.
- Eksperimento sa almendra, soy o cashew mantikilya imbes sa peanut butter.
- Ang dugos mahimong ibaylo alang sa agave o maple syrup.
- Ang chocolate chips mahimong pulihan sa butterscotch o puti nga chocolate chips. O sulayan ang managsama nga gidaghanon sa pasas o uban pang gagmay nga pinaugang prutas o tinadtad nga mga nut.
Impormasyon sa Nutrisyon
Ang kinatibuk-ang nutrisyon sa maong mga bar mao ang magkalain-lain base sa mga sangkap nga imong pilion, apan uban sa batakang resipe, ang matag bar adunay mga 170 calories, 6 gram nga protina, 23 gramong carbohydrates, 3 gram fiber , ug 7 gram tambok.7 gramos tambok.