Kon ikaw naningkamot nga magkahiusa, magtukod og kalig-on ug dugangan ang imong gahum nga maghunahuna ka kung kinahanglan ka nga mogamit sa libre nga gibug-aton o moadto sa mga makina nga pagbatok. Samtang ang matag usa makatabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on, adunay tino nga mga kalambigitan sa paggamit sa matag usa niining mga pamaagi sa pagbayaw sa timbang. Ang mosunod makatabang kanimo sa pagtino unsa nga dagway sa mga himan sa kusog ang pinakamaayo alang sa imong mga panginahanglan.
Kusog nga mga Makina alang sa Pagbansay sa Timbang
Ang labing importante nga bahin sa bisan unsang programa sa pagbansay sa kalig-on mao ang kaluwasan . Kung bag-o ka sa pagpalig-on sa pagbansay o kung ikaw nagtrabaho nga nag-inusara, ang nagkalain-laing mga makina nga makina mao ang imong pinakamaayo nga panimbang Niining paagiha masulayan nimo ang imong mga limitasyon, apan ipadayon ang kaluwasan ug pagkontrol nga dili isakripisyo ang imong paningkamot. Ang kalig-on sa mga makina makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong porma ug pagkaepisyente. Ang mga makina usa ka praktikal nga kapilian alang sa seryosong mga trainer sa timbang nga nagtinguha sa pagduso sa ilang mga limitasyon sa ilang kaugalingon ug maayo usab alang sa pagbansay sa novices, senior citizens ug recreational nga atleta.
Pagbansay sa timbang alang sa Physical Therapy Patients
Alang sa pag-rehabilitate sa mga na- injured nga atleta, ang nagkadaiya nga makina nga mga makina batok sa libre nga mga timbang. Kini tungod kay kini naghatag sa usa ka labaw nga kontrolado nga paglihok ug ilabi nga gibulag ang pila ka grupo sa kaunuran. Importante ang isolation tungod kay daghang mga pasyente sa physical therapy kinahanglan nga target sa pipila nga mga dapit aron sa pagpang-ayo ug paglig-on human sa kadaot.
Ang mga makina usab nagtugot sa pasyente ug therapist sa pag-uswag sa pag-uswag ug paghatag og tumong nga kasayuran samtang nagdugang sa pag-apil sa proteksiyon sa himsog nga bahin sa lawas o sa kaunuran.
Free Weights for Strength Training
Gipakita sa panukiduki kanato nga ang libre nga mga gibug-aton nagpalambo sa mas dali nga kalig-on kaysa sa pagbansay sa mga makina.
Tungod kini sa panginahanglan alang sa dugang balanse ug koordinasyon nga gikinahanglan sa paggamit sa mga weight machine. Ang libre nga mga gibug-aton usab nag-recruit sa mas daghang mga grupo sa kaunuran ug mas daghang mga fiber sa kalamnan kay sa nagkalain-laing mga makina sa pagbalanse, nga adunay sagad nga ihimulag ang piho nga mga kaunuran.
Ang Free Weights Nagtugot sa Dako nga Range of Motion
Ang libre nga mga gibug-aton mas magamit usab kay sa mga makina tungod kay kini nagtugot sa dugang nga mga kausaban sa lainlaing matang sa paglihok. Ang libre nga mga timbangan nagkinahanglan og balanse, ug kini adunay sagad nga pagpalambo sa dugang nga kalihokan sa mga hiniusa nga mga kaunuran sa stabilizer. Sa katapusan, sila dili kaayo mahal kay sa kadaghanan sa mga makina sa merkado. Makahimo ka og usa ka bug-os nga pagbansay nga rutina sa pagbansay uban sa pipila ka mga dumbbells, ug usa ka gamay nga imahinasyon.
Spotters ug Free Weights
Ang libre nga mga pabug-at nagkinahanglan sa tabang sa usa ka spotter sa daghang mga kaso ug mahimong moresulta sa daghan nga mga kadaot kay sa mga makina. Uban sa usa ka makina, kung ikaw makadugang sa sobra nga gibug-aton, mahimo nimong ipagawas ang gibug-aton ug ang pagbatok sa makina mobalik sa gibug-aton nga stack ngadto sa sugod nga posisyon niini. Bisan pa, uban ang libre nga mga gibug-aton, kinahanglan nimo ang usa ka spotter aron makatabang kon ikaw adunay sobra ka timbang. Ang maayo nga instruksyon ug pagbansay gikinahanglan aron makamao sa arte sa libre nga gibug-aton nga gibug-aton sa imong kaugalingon. Gamita ang usa ka spotter sa matag usa nga anaa.
Ang Hingpit nga Pagsagol
Ang usa ka maayo nga programa sa pagbansay mahimong maglakip sa libre nga mga gibug-aton ug mga makina sa alternating mga adlaw sa pagbansay. Aron makuha ang pinakadaghan gikan sa kauswagan sa kusog sa kaunuran ug hiniusa nga kalig-on, mahimo ka nga mag-focus sa libre nga mga gibug-aton alang sa pipila nga mga ehersisyo ug mga makina alang sa uban. Ang punto mao nga kinahanglan nimo gamiton ang mga gamit sa pagbansay sa kalig-on nga mohaum sa imong mga kinahanglanon sa pagbansay, luwas, ug sayon. Apan, kung komportable ka sa paggamit sa libre nga mga gibug-aton ikaw makakita og mas dako nga kalig-on nga makuha dinhi kay sa mga makina.
Source:
Spennewyn KC. Kusog nga mga resulta sa nataran kumpara sa libre nga porma nga mga kagamitan sa pagbatok. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.