1 - Pagdamo sa Kaayohan
Ang mga elemento sa kinaiyahan - kini usa ka butang nga dili lamang nahimo nga nahingangha, ni gihimo lamang nga gamiton isip materyal nga mga butang, apan gihimo nga dulaon, gigamit nga dungan sa, konektado. Ang pagkatkat sa usa ka kahoy makahimo og labaw nga kahinam kay sa pagsaka sa hagdan sa estasyon. Ang paglabay sa imong kaugalingon ngadto sa asul sa dagat kanunay nga makapadasig kanimo labaw pa sa gym pool. Ang balas, mga bato, ug ang kabukiran tanan mahimong makatabang kanimo ingon nga mga tabang, mga tigpalihok, mga trainer, ug mga inspirasyon.
Samtang ang mga pagbansay sa gawas sa balay dili kanunay mao ang labing kombersibo, kini adunay dakong importansya. Ang pagtrabaho kauban ug sa palibut sa kinaiyahan wala lamang makapabaskog sa imong pisikal nga lawas, apan ang imong hunahuna ug ang imong kalag. Ayaw'g limbong ang imong kaugalingon sa kahupayan sa hamis nga mga linya sa grey ug sanitized nga plastic. Padayon sa pagpanimaho sa balili, pagbati sa hugaw, pagpaunlod sa imong kaugalingon sa mga elemento, ug ibutang ang imong kaugalingon nga nagtrabaho sa hustong paagi ug nahiangay sa kini nga mahika nga kalibutan.
2 - Beach Cardio Bursts
Ang mga baybayon mahimong usa sa labing maayo nga mga dapit aron makarelaks, apan ang balas mahimo usab nga molihok nga labaw nga dugang sa bisan unsa nga ehersisyo. Nagabuhat ka man sa pagluksolukso, pagdagan, o pagkanaog ug hugaw uban sa pipila ka mga burpe, ang balas nagdugang sa katingalahan nga pagbatok . Ang imong mga tiil kinahanglan nga magkalalom samtang ikaw dungan nga magkalot sa imong kaugalingon. Gipugos mo ang pagpadayon sa kalig-on sa kanunay nga pagbalhin nga nawong. Kinahanglan nimo kanunay nga gamiton ang imong nagkalainlain nga mga kaunuran aron mahimo ang mga kausaban. Ayaw kahadlok nga mahugawan, matabunan sa balas ug posible nga tan-awon sama sa usa ka croquette. Ang usa ka makarepresko, pagpabuhi, paglimpyo sa kadagatan pipila lamang ka lakang.
Sulayi kini: Sprints, skaters , paglukso lunges, paglukso squats, paglukso jumps, ug burpees
3 - Pagbansay sa Kusog sa Langgam: Ibabaw nga Lawas
Ang Driftwood usa ka talagsaong materyal nga gamiton alang sa imong sunod nga pagbansay sa dagat. Kasagaran nga mamala pinaagi sa adlaw ug asin, ang kahoy mapahumok pinaagi sa usa ka kinabuhi sa baybayon, ang driftwood molihok isip usa ka maanindot nga alternatibo sa usa ka barbell. Sulayi ang mga biceps curls, mga pag-abaga sa abaga, ug triceps pulses aron ihimulag ang imong lawas. Alang sa compound exercises, moliko sa mga laray o maghigda sa balas ug himoon ang mga dughan.
Bisan kon wala ka sa baybayon, tingali makakita kag susamang mga sanga nga dunay uban nga mga agianan ug mga parke. Hangtud nga sila dili kaayo bug-at o kuhaon, walay rason nga dili kini gamiton.
4 - Pagbansay sa Kusog sa Kusog: Ubos nga Lawas
Driftwood mahimo usab nga molihok isip ViPR. Ang pagbutang sa usa ka tumoy sa kahoy diha sa balas, mahimo ka nga maghimo sa mga lungag sa kilid samtang dungan nga ibalhin ang kahoy gikan sa usa ka bukton ngadto sa lain. (Lunge sa usa ka kilid, dad-a ang kahoy sa samang tuhod nga tuhod, dayon lunge sa pikas nga bahin, ibalhin ang kahoy ngadto sa pikas nga bukton ug tabok sa imong lawas ngadto sa imong tuhod nga lahi.)
Dugang pa, gamita ang dugang nga gibug-aton aron pakusgon ang usa ka sesyon sa pagsalop sa adlaw, o samtang naghimo sa pipila ka balas nga lungag.
Ang Driftwood mahimo usab nga usa ka babag-samtang nag-obra sa usa ka burpee, gamiton ang driftwood sa paglukso sa matag rep. Imbis nga mag-ambak, kinahanglan nimo nga palihokon ang imong lawas sa ibabaw sa kahoy.
5 - Ang Rock Power and Strength Training
Ang mga bato mao ang mga kagamitan sa pagbansay sa kusog sa kinaiyahan. Kon ikaw adunay access sa flatter, medium hangtud sa dagko nga mga bato, kinahanglan nga pahimuslan ang mga bola sa medisina sa kinaiyahan. Gihimo ang "rock slams" puli sa bola slams. Pag-iskwela aron sa pagbayaw sa bato ug pag-ayo ibutang kini sa ibabaw sa imong ulo sa dili pa kini ihampak sa imong atubangan. Ang gibug-aton sa bato ug ang katuyoan sa slam makahatag kanimo sa tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug buhian kini.
Mubo nga sulat sa safety: Kini labing maayo nga gihimo sa usa ka humok nga nawong, sama sa balas o humok nga yuta. Ayaw paghimo diha sa lisud nga mga bahin, sama sa semento o uban pang mga bato, ingon nga ang bato nga imong gipamutol mahimong mabuak o mabuak.
6 - Rock Strength ug Core Training
Kon ang imong pagbati sa pagkagumon ug gusto sa usa ka mas pahulay nga batasan, gamiton ang bato sa paghimo sa usa ka plank rock drag. Pagsulod sa plankong posisyon, pinaagi sa usa ka tul-id nga bukton o sa imong mga bukton. Ibutang ang bato gikan kanimo, dili layo pa sa gilay-on sa bukton. Pagbalanse sa usa ka bukton, kuhaa ang bato paingon sa imong lawas sa laing bukton, nga magpabilin ang imong plankong posisyon. Mahimo nimong itulod ang bato sa tabok sa lawas ug ibalhin ang mga bukton, magpalayo gikan kanimo ug sa kilid, nga maghimo og kwadrado nga porma. Ilabi na sa balas, ang pagsukol makadugang sa usa ka makapaikag, kanunay-usab-usab, mahagiton nga bahin.
7 - Terrain Cardio Training
Ang mga tawo may tendensya nga makit-an ang ilang kaugalingon sa patag nga dapit bisan asa sila moadto-nga hapsay kaayo alang sa sayon, komportable nga pag-agi gikan sa usa ka dapit ngadto sa lain.
Imbis nga hapsay, artipisyal nga dalan, gamiton ang natural nga teritoryo aron sa pagdasig ug paghagit kanimo. Gamita ang taas nga bahin ug ang materyal nga gikan sa yuta: ang mga bato, balas, graba, ug hugaw. Paggamit sa natural nga mga babag nga nagkinahanglan nga ikaw molukso, maglingkod sa ubos o balanse. Tugoti ang imong kaugalingon nga moadto sa yuta. Ayaw pagsulay sa paglikay niini.
8 - Tree Neuromotor Full-Body Training
Pila ka mga butang ang mas madanihon kaysa usa ka talagsaon nga kahoy. Ang talagsaon nga butang mahitungod sa mga kahoy dili lamang ang ilang katahum, kondili ang ilang pisikal nga porma. Lig-on, talagsaon, mahagiton, ug kanunay nga anaa. Balik sa imong pagkabata ug paningkamot nga mokatkat kanila! Ang kahoy mohagit sa imong tibuok lawas samtang imong gibati nga ang ingon sa bata nga kahinam. Ang pagsaka sa usa ka kahoy nagkinahanglan sa imong mga bukton sa pagbitad kanimo, ang imong mga bitiis nagtrabaho aron sa pagduso kanimo nga mas taas, ug ang imong kinauyokan nga magpabilin ka nga balanse.
9 - Kahoy nga Cardio Bursts
Kon makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagsuroy-suroy sa kalasangan, ug ikaw nasandig sa usa ka tuod sa kahoy, nagpasidungog sa iyang kinabuhi pinaagi sa pagkonektar niini! Pag-abli sa kahon nga paglukso alang sa mga paglukso sa tuod. Ang maulog-ulog sa nawong, mas maayo. Gahum pinaagi sa imong mga paa samtang imong gibuga ang hugaw, ngadto sa tuod.
Pagdula uban sa imong lugar nga naglibot. Pagdula uban ang nagkalainlaing mga punoan sa tuod ug lainlaing lapad. Paglingaw-lingaw, pagpahimulos sa pagsunog, pagpahimulos sa imong kinabuhi ug kinabuhi nga naglibut kanimo.
Pahinumdum sa Safety: Sa wala pa ang paghimo sa mga paglukso, pagwagtang sa dapit alang sa bisan unsang mga bato o gamot nga mahimong hinungdan sa kadaut. Usab, himua kini sa mga kondisyon nga uga aron malikayan ang risgo nga makadaot.
10 - Pagbansay sa Lakas sa Kahoy: Core
Kung ang usa ka focus sa abs mao ang imong gipangita, ilog ang usa ka sanga nga lig-on ug ipahigayon ang L-sit, ibutang ang imong mga tiil ngadto sa taas nga gitas-on ug kupti ang posisyon sa L kutob kutob sa mahimo. Sulayi ang imong paglahutay ug lig-on ang mga bitiis.
Sulayi kini: Ipahigayon ang L-sits kung ikaw modagan o anaa sa tali sa mga lingkuranan panahon sa gawas nga sirkito.
11 - Pagbansay sa Lig-on sa Kahoy: Ibabaw nga Lawas
Kon ang mga kahitas-an magpasulabi sa usa ka makahahadlok nga babag, mahimo usab nga moambak ka, makadakop sa usa ka lig-on nga sanga ug maghimo sa pipila ka mga pullup o mga baba up. Tungod kay ang mga sanga mausab, ang uban mas baga kaysa sa uban, mahimo usab nimo makita ang imong mga bukton nga nagdilaab samtang ikaw naningkamot sa paghupot sa imong pagkupot.
Safety Note: Pabilin nga nahibal-an ang talan-awon nga anaa sa imong palibot aron malikayan ang pagkabuslot sa dihang mopaubos gikan sa sanga.
12 - Beach Core Training
Ang agianan sa kadagatan mahimong magamit sa pagpauswag sa imong pangunang mga ehersisyo . Human sa usa ka mainit, balason nga pag-ehersisyo sa baybayon, ang gamay mas makatagbaw kay sa ituslob sa dagat. Gamita kini nga pabugnaw ngadto sa dili lamang pag-refresh apan pagbungkag sa usa ka sinawon nga sesyon uban sa resistensya nga nakabase sa abs. Paggawas sa Surf (dili kinahanglan nga mabanlas sa tubig) ug paghimo og standard plank o mga tabla sa kilid.
Ang pagkunhod ug pag-agos sa kadagatan makapahimo kanimo nga mag-focus sa pagpalig-on. Mahimo nimo kining lihok sa usa ka tul-id nga bukton, o sa imong mga bukton, depende kung unsa ka lawom ang tubig. Bisan kung ang imong mga tiil dili magpabilin nga lig-on diha sa balas, mahimo ka nga magpokus sa pagpalig-on ug pagpabilin sa imong mga tiil nga tul-id, hugot, ug naglutaw.
Sulayi kini: Standard nga tabla, naglutaw nga tabla, tabla sa kilid (puli tali sa tul-id nga bukton ug tiil sa bukton)