Nahibal-an namon nga kanunay kaming mag-istorya mahitungod sa pagkuha og flat abs, apan ang lig-on nga abs mas importante. Sa pagkatinuod, dili na nato sila tawagon nga 'abs' - gitawag nato kini nga 'nagtrabaho sa kinauyokan.' Ang pagpalambo sa kusog sa kusog nagpasabot sa lig-on nga abs, mas maayo nga postura ug taas, lig-on nga mga kaunuran.
Ang pagtrabaho sa pagbalanse ug kusog sa lawas nagtugot kanimo sa paglakip sa tanan nimo nga mga kaunuran alang sa usa ka dinamiko ug praktikal nga ehersisyo.
Wala ka magkinahanglan sa bisan unsa nga kagamitan aron sa pagpalig-on sa imong kinauyokan o pagtrabaho sa imong balanse, apan adunay pipila ka maayo nga mga himan nga makatabang kanimo sa paghimo sa tanan nga tulo.
Ang usa ka ehersisyo nga bola mao ang usa sa labing daghag gamit nga mga gamit nga imong maangkon. Mahimo nimo nga mahimo ang matag bahin sa imong lawas samtang nagpalambo sa kalig-on, pagkamalipayon, balanse ug koordinasyon. Ganahan ko sa bola sa SPRI nga ehersisyo - Kini ang hingpit nga gibag-on - Dili kaayo lisud ug dili kaayo humok.
Ania ang imong mahimo niini:
- Gamita kini sa panahon sa ehersisyo - Gamita kini ingon nga timbang bench, alang sa ab exercise o flexibility exercises
- Lingkod sa ibabaw niini samtang magtan-aw ka sa TV aron mapabilin ang imong lawas ug kinauyokan
- Lingkod dinhi samtang magtrabaho ka sa computer alang sa mas maayo nga postura
Dugang pa mahitungod sa pagpili sa husto nga exercise ball .
Ang BOSU Ballast Ball nagdugang usa ka dinamikong elemento sa core workouts uban ang dugang nga gibug-aton sa ballast sulod ug ingon man ang kalig-on.
Sa basehan, adunay 'ballast' sa sulod, usa ka matang sa bean baggy matang nga materyal nga nagpugong sa bola gikan sa rolling apan nagbalhin usab kini ug naglihok samtang nagligid ka, naglabay ug nagpataas sa bola sa nagkalainlain nga mga ehersisyo.
Uban sa BOSU Ballast Ball, mahimo nimo ang lainlaing mga ehersisyo nga mohagit sa imong kinauyokan, balanse ug kalig-on.
Dili kinahanglan nga moigo ka sa klase sa Pilates o mopalit sa mahal nga Pilates machine aron makuha ang mga core nga mga benepisyo.
Kining taas nga tensyon nga Pilates Ring dako kaayo alang sa pagbansay sa mga kaunoran sa kaunuran - Mahimo nimo kining pugngan sa taliwala sa mga kamot, pananglitan, samtang mag-crunches o mahimo nimo kining piliton tali sa mga tiil aron mahimo ang ubos nga lawas.
Daghan kaayo ang nagabuhat sa matag kaunoran sa kinauyokan ug ubos nga lawas.
Mahimo nimong ipaangay ang mga bola sa pagpanambal nga adunay mga klase sa pag-ayo sa mga PE sa mga tuig na ang milabay, apan kini mas makalingaw karon.
Ang mga bola sa medisina nahibalik ug, labing maayo sa tanan, kini nagdugang usa ka elemento sa kalingawan sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Mahimo nimo nga pug-on ang mga ini, pasal-uton sila, palabyaon sila, ibutang kini sa mga lingin ... nga ang tanan makahimo sa imong kinauyokan samtang magtrabaho sa pagbalanse, kalig-on ug koordinasyon.
Mahimo nimong buhaton ang daghan kaayong mga ehersisyo , kini usa ka maayong pagpili alang sa bisan unsa nga home gym.
Ang BOSU Balance Trainer usa sa akong paborito nga himan sa pagtrabaho sa core ug stabilizer muscles.
Kini sama sa usa ka bola, apan sa usa ka patag nga plataporma aron imong magamit kini sa dome sa ibabaw o sa ubos. Ganahan usab ko sa BOSU tungod kay kini versatile - mahimo nimo kining gamiton alang sa nagkalain-laing ehersisyo lakip na ang cardio , kusog, buhat sa kinauyokan, balanse, pagka-flexible ... ang lista nagpadayon. Kini usa ka maayong pagpili alang sa imong home gym.
Ang roller sa bula daw sama sa usa ka galing nga piraso sa ehersisyo sa ehersisyo apan, nagtuo niini o dili, mahimo nimo ang pagpalambo sa pagkabalanse, pagka-flexible ug kalig-on sa usa.
Kasagaran nga gigamit alang sa pagpaayo sa mga samad, ang foam roller mahimo nga ilakip sa usa ka regular nga pagbansay sa rutina. Sulayi ang paghigda niini samtang naghimo sa mga dughan o mga crunches, o huptan kini alang sa usa ka hagit panahon sa mga pagduso. Mahimo ka gani maggamit og foam roller sa paghugot sa hugot nga mga muscles.
Gusto ka usa ka malipayon nga paagi aron mapalig-on ang imong kinauyokan? Sulayi ang pagkuha sa usa niining mga timbangan nga balanse ug sa paglingkod niini samtang anaa ka sa trabaho. Oo, makit-an nimo ang makalingaw nga pagkalibut, apan maayo kaayo kini sa paghimo sa imong kinauyokan.
Mahimo usab nimo ang daghang tonelada nga mga pagbalanse - Magtindog sa ibabaw niini, magbansay sama sa biceps curls o overhead presses samtang magbalanse niini o bisan sa pagsulay sa pagbalanse sa usa ka paa (paghupot sa usa ka butang nga mapuslanon aron dili ka mahulog). Naghimo usab kini og usa ka nindot nga unlan alang sa mga ehersisyo sa salog.
Ang mga resistensiyon nga mga banda maayo para sa mga kauswagan ug mga musculo sa pagpalig-on tungod kay kini naghimo sa tensyon sa matag bahin sa imong mga ehersisyo.
Nag-recruit ka og mas daghang mga fiber sa kalamnan aron magpabilin ang maayo nga porma ug aron mapadayon ang banda sa usa ka hapsay nga agianan.
Ang mga banda dili gasto ug maayo ang ilang pagbiyahe, nga naghimo kanila nga usa ka dako nga pagpili alang sa nagkalainlaing mga katuyoan. Wala sila magkuha sa bisan unsang lawak ug mahimo nimo ang pagtrabaho sa tibuok mong lawas . Ganahan kaayo ko sa SPRI brand bands. Sila magdugay ug taas nga kalidad.