Makahimo ka ba og flat abs ? Kana tingali ang pinakadako nga pangutana nga kadaghanan kanato adunay bahin sa pagkawala sa tambok sa lawas. Daghan kanato tingali nakahimo sa dili maihap nga ab exercises aron makakuha og flat abs apan makakita og gamay nga kalampusan.
Lisud ang pagtoo nga usa ka parte sa lawas ang hinungdan sa tumang kaguol alang sa kadaghanan kanato, apan kini tungod lamang kay dili nato kanunay mapugngan kon unsaon pagtubag sa atong lawas sa ehersisyo ug pagkaon.
Dili kita kanunay nga makontrol kung diin gitipigan ang tambok o unsa ka dali kita mawad-an niini ug kini ilabi na tinuod sa midsection.
Uban niana diha sa hunahuna, unsa ang tinuod nga tubag sa pag-uswag nga abs? Kini makatabang aron mahibal-an kung unsa ang mahimo sa imong lawas ug unsa ka dako ang imong pagkontrol sa pagkawala sa tambok sa lawas.
Ang Mga Kamatuoran Bahin sa Imong Abs
Kadaghanan sa kahigawad nga naglibot sa abs tungod sa sayop nga impormasyon ug dili tinuod nga mga gilauman . Bisan pa sa kakugi sa mga tigbansay bisan asa, ang mga tawo nagpabilin gihapon sa mga ideya kaniadto sa tukmang paagi sa pagtrabaho sa ilang abs ug pagkuha sa gikinahanglan nga 'unom ka pakete.' Ang pag-usisa sa mga sugilambong nga naglibot sa imong abs mao ang unang lakang padulong sa paghimo sa makatarunganon nga mga tumong alang sa imong kaugalingon.
Abtik nga Numero 1: Ang Pagpahigayon sa Ab Ehersisyo Nahanaw sa Tambok sa Tiyan
Ikasubo, ang pagkunhod sa luna wala magamit, alang sa abs o alang sa bisan unsang bahin sa lawas. Ang pagkapakyas sa pagkunhod sa luna naghunahuna nga, kung ikaw adunay tambok sa imong abs, dayon ang paggamit sa ab muscles maghimo sa tambok nga mawala.
Samtang ang paggamit sa kaunuran mahimong makadugang sa paglahutay o kalig-on, kini dili masunog sa tambok nianang dapita. Ang hinungdan niini tungod kay ang lawas nagkuha sa enerhiya gikan sa tibuok lawas sa dihang nag-ehersisyo, dili lamang gikan sa bahin nga imong ginabuhat.
Ang bugtong paagi sa pagsunog sa tambok gikan sa imong tiyan mao ang pagpakunhod sa kinatibuk-ang tambok sa lawas pinaagi sa pagmugna og kaloriya nga kaloriya .
Ang pinakamaayo nga paagi sa paghimo niana mao ang makanunayon nga ehersisyo - Cardio , pagbansay sa timbang , ug pagka-flexible , ug usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon .
Hinumdomi nga ang pagbuhat sa tanan nga dili garantiya nga ikaw mawad-an sa tambok sa tiyan. Mao kana ang imong genetics, edad, ug mga hormone sa uban pang mga hinungdan nga dili kanunay sa among pagkontrol.
Abtik Kamo No. 2: Ang Ab Muscles Lainlain Gikan sa Uban nga mga Utok sa Lawas
Gihimo ba nimo ang imong abs lahi sa ubang mga kaunoran sa imong lawas? Kahulogan sa paghimo sa tonelada sa mga tigbalita ug pagtrabaho niini matag adlaw? Kon mao, wala ka mag-inusara. Kasagaran ang mga tawo magtrabaho sa ilang abs matag adlaw nga walay pahulay, nga naglaum sa pagsunog sa tambok sa uban nga dugang nga ehersisyo.
Bisan pa, ang imong mga kaunuran sa tiyan susama sa matag kaunoran sa imong lawas, busa kinahanglan nimo silang bansayon sama sa imong pagbansay, isulti, ang imong biceps o dughan . Nagpasabut kana nga kusog nga pagbansay 2 ngadto sa 3 ka beses sa usa ka semana, nga adunay pahulay sa tunga ug nagkalainlain nga mga pagbansay sa pag -target sa nagkalainlain nga bahin sa abs.
Sulayi ang dinamikong paglihok nga nagtutok sa kusog sa kinauyokan ug nga naglakip sa imong mga kaunuran sa stabilizer ; ang mga kaunuran nga imong gigamit sa tibuok adlaw aron paghawid sa imong lawas. Ang usa niini mao ang ehersisyo sa plank. Aron mahimo kini nga paglihok, pag-adto sa posisyon sa pagpugong ug paghupot niini kutob sa imong mahimo, pag-ayo sa imong tiyan ug ang imong lawas nga tul-id.
Mahimo nimo kini nga lihok sa imong siko, nga mas mahagiton, o sa imong mga tudlo sa tiil.
Ang laing dako nga ab paglihok nga nagdilaab sa tanan sa imong mga tiyan sa mga tiyan sa tiyan mao ang taytayan nga paghubag:
Paghigda sa salog gamit ang imong mga tiil (tul-id o gamay nga gibawog) ug tumong sa imong mga tiil sa kisame. Hunahunaa nga ikaw adunay usa ka butang nga mahuyang sa imong mga tiil, sama sa usa ka bandeha sa mga baso nga puno sa tubig. Ipataas ang 'bandeha' diret ngadto sa kisame hangtud nga ang imong mga hips gikan sa salog. Kini usa ka gamay, apan kusgan kaayo nga kalihokan. Himoon kini sa hinay-hinay ug pagkompleto sa 1-3 nga hugpong sa 12-20 reps.
Ang lansis sa pagbansay sa imong abs mao ang pagkaamgo nga ang kalig-on nga pagbansay importante aron mahuptan ang lig-on nga kinauyokan, apan ang ab exercises dili magic.
Ang pagsal-ot sa ab exercises ngadto sa usa ka hingpit nga rutina mao ang bugtong dalan ngadto sa maanindot nga kalibutan sa unom ka mga pakete. Ug, bisan kung dili nimo kini himoon, ayaw kabalaka. Kadaghanan kanato lagmit wala'y genetic makeup alang sa hingpit nga flat abs , labi na ang mga babaye.
Abtik Kamatuoran No. 3: Kinahanglan Ka nga Magbuhat sa Daghang mga Reps nga Magtrabaho sa Imong Abs
Sa karaan nga mga adlaw sa mga klase ug mga video sa kalig-on, kadaghanan kanamo tingali ang ginatos (o labaw pa) nga mga crunches ug uban pang ab exercises nga naghunahuna nga kini mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagtrabaho niini. Sama sa gihisgutan kaniadto, ang imong abs sama sa uban nga mga kaunuran sa imong lawas. Dili ka maghimo sa 100 nga mga biceps nga kulot, ni dili ka maghimo og 100 ka crunches. Ang tinuod nga yawe sa lig-on nga abs mahitungod sa kalidad, dili sa gidaghanon.
Aron mapalig-on ang imong abs, kinahanglan nimo sundon ang sama nga mga prinsipyo nga magamit sa bisan diin. Nagpasabut kana nga imong sobra ang imong mga kaunuran . Ang rason nga atong gibati ang panginahanglan sa paghimo sa daghan nga mga reps mao nga kita wala magtrabaho kanila nga lisud igo, kasagaran tungod sa sayup nga porma. Kung kinahanglan nimo ang 50 o labaw pa nga mga crunches sa dili pa ikaw mobati nga kaluya, hinay-hinay ug hunahunaon ang imong teknik ug adunay maayong porma.
Ug ayaw kalimti nga ang pagbag-o sa mao gihapong pagbansay dili kanunay mao ang pinakamaayo nga paagi sa pag-uswag. Ang imong lawas magamit sa pag-ehersisyo ug, busa, mamahimong mas maayo sa kanila. Sa pagkatinuod, dili ka kinahanglan nga mohimo sa usa ka bugno aron makakuha og usa ka ab abilidad.
Buhata ang nagkalain-laing mga ehersisyo aron ibutang ang imong rectus abdominis, obliques, ug transverse abdominis. Ayaw hunahunaa ang imong abs isip usa ka paagi sa pagtan-aw og maayo ... hinumdomi nga ang ilang katuyoan mao ang pagsuporta sa imong taludtod ug pagtabang kanimo nga adunay maayong postura.
Kon nagkinahanglan ka og mas lisud nga mga ehersisyo, hunahunaa ang pagkuha sa usa ka ehersisyo bola o sulayi ang usa niining mga advanced ab exercises . Kini nga Core Strength Workout adunay dugang nga mga ideya kon unsaon gayud paghagit ang imong abs.
Abstraksiyo Num. 4: Si bisan Kinsa Makabaton ug Flat Tiyan
Sa dihang motan-aw ka sa telebisyon, morag ang mga modelo, aktor, ug mga bitoon adunay nindot nga mga lawas nga adunay nindot nga mga tiyan, dili ba? Ug daghan kanila ang nagabuhat, apan unsa ang dili nimo mahibal-an mao nga alang sa daghang mga tawo kini dili posible nga mahimo sa usa ka patag nga tiyan.
Atong atubangon kini: Ang mga butang nga nagdikta kung unsa ang hitsura sa atong mga lawas nga daghan kaayo aron sa pagsubay sa. Ang edad, genetics, gender, mga hormone, tipo sa lawas, estilo sa kinabuhi, mga batasan sa pagkaon, pagdumala sa tensiyon, mga batasan sa pagkatulog, pag-align sa mga planeta ... kining tanan makahukom kung unsa ang imong lawas ug, busa, ang imong tiyan, sama sa hitsura. Ang mga tawo nahimong mga artista sa pelikula ug mga modelo tungod kay sila adunay mga genetics nga nagtugot kanila nga makabaton og mga nindot nga lawas.
Kung mahimo natong makab-ot ang tanan, mahimo kitang modelo.
Ang mga kababayen-an, ilabi na, kanunay nga magtipig og tambok sa palibot sa ubos nga bahin sa tiyan hinungdan sa makahugaw nga ubos nga tiyan sa tiyan. Ang mga lalaki adunay tambok sa tunga sa tunga-tunga, nga maoy hinungdan sa makalagot nga ligid nga epekto.
Oo, mahimo ka mag-ehersisyo ug makunhuran ang tambok sa imong lawas, apan dili nimo mapili kung asa ka tambok. Aron makakuha og unom ka pakete nga abs, kinahanglan nga imong ihulog ang tambok sa imong lawas ngadto sa usa ka lebel nga tingali usa ka pakigbisog aron magpabilin o dili maayo ang lawas. Daghan kanato ang nagtinguha nga makabaton og unom ka pack abs apan kadaghanan kanato maglisud sa pagkab-ot niana nga tumong.
Kon kini tinuod alang kanimo, ang pagsulay sa pagkab-ot sa usa ka imposible nga tumong mao lamang ang makapahimo kanimo nga buang. Paghimo og mga tumong nga makab-ot alang sa imong kaugalingon ug pakighigala sa imong tiyan. Hinumdomi nga kitang tanan adunay mga sayup ug kahingpitan dili usa ka kapilian gawas kon kamo mangadto sa inyong pinakaduol nga siruhano. Inay nga buhaton kini, hagiton ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-atiman sa imong lawas ug pagkat-on unsaon sa pagdawat niini - maayo, dili maayo ug mangil-ad.
Abug Untik 5: Nagkinahanglan Ka og Espesyal nga Kagamitan sa Pagtrabaho sa Imong mga Abs
Adunay hapit walay labaw nga makalingaw kay sa mga gadgets infomercials. Pinaagi sa paggamit sa usa ka matang sa lingkuranan o ligid o vibrating belt, ang tambok sa tiyan mawala lang, dili ba? Ang mga modelo sa mga komersyal nga makita sa bahin apan sila siguradong wala sa mga flat nga abs pinaagi sa paggamit sa usa ka makina.
Ang una nga pagmando niining mga infomercials ug ab gadgets mao nga, kung kini nindot paminawon nga tinuod, tingali mao kini. Ang ikaduha nga lagda mao nga ang mga tawo nga nagbaligya niini nga ekipo wala'y kahangawa kon makadawat ka ug flat abs. Gusto lang nila ang imong kwarta.
Ang katapusan, ug labing importante, wala ka magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga ekipo nga magamit sa imong abs.
Mahimo nimo ang usa ka nagkadaiyang klase sa ab ehersisyo nga adunay gibug-aton sa imong lawas o usa ka ehersisyo nga bola, nga sa kasagaran mas barato kay sa gadgets nga imong makita sa infomercials.
Panapos: mas maayo ka sa pagpalit sa mga ekipo nga dunay daghang gamit. Ang mga makina sa ab gamit lamang ang abs, apan ang mga butang sama sa dumbbells, usa ka ehersisyo nga bola , mga banda sa pagbatok , ug uban pa mahimong magamit sa pagbansay sa tibuok mong lawas.
Ang punto mao, mas maayo ang pag-focus sa pagtrabaho sa imong tibuok nga lawas kay sa pagpaningkamot nga mabuak kini ug mga bahin. Ang atong mga lawas naglihok sa kinatibuk-an, samtang kita nag-ehersisyo ug samtang kita mawad-an o makaangkon og tambok sa lawas. Pagtrabaho sa mga butang nga makontrol nimo sama sa imong pagkaon, ehersisyo, mga lebel sa stress, ug pagdumala sa pagkatulog.
Paningkamot nga magtrabaho niining mga butanga kanunay nga igo nga mahimo nimo ang kaloriya nga kakulangan nga imong gikinahanglan alang sa tambok nga kapildihan. Sa higayon nga imong buhaton kana, imong makita kung unsay tubag sa imong lawas ug mahimo ka nga maghunahuna sa imong abs. Tingali ang flat abs wala sa mga kard, apan ang kusgan nga abs kanunay nga usa ka maayong butang.