Ang pagsentro nagtabang sa mga atleta sa pagpalambo sa focus ug pagpabilin sa ilang mga ulo sa dula
Kon magdula ka sa sports ug adunay usa ka coach nga mosulti kanimo nga "ipaatubang ang imong ulo sa dula," tingali imong nasabtan kon unsa kini ka sayon nga mahimong malinga ug dili mag-focus samtang anaa sa uma. Ang usa ka dili maayo nga dula, gamay nga kasaypanan, o sayop nga sayop dali nga makapahimutang kanimo alang sa pagkalinga ug makawagtang kanimo sa pag-focus. Adunay daghang mga pamaagi nga mahimong gamiton sa mga atleta aron makabaton og kasegurohan ug maningkamot nga ibalik ang ilang atensyon balik sa ilang gibuhat, apan ang usa sa labing sayon nga praktis ug agalon gitawag nga nagsentro.
Ang pagsentro usa ka praktikal nga kahanas nga makatabang sa mga atleta nga magpabilin nga naka-focus sa kalampusan, paglikay sa mga makabalda, ug pagpugong sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon gikan sa pagpahawa sa usa ka pasundayag. Makatabang kini sa usa ka magdudula nga magpabilin kini nga panahon ug mawala ang nangagi ug sa umaabot nga mga hunahuna, kabalaka ug mga plano. Pag-sentro sa mga buhat pinaagi sa pagpakunhod sa imong pagtagad ug pagtagad ngadto sa usa ka butang sa usa ka panahon ug sa paglimit sa dili maayo nga mga hunahuna ug mga kabaldahan.
Ang mga sikologo sa sports kanunay nagsugyot nga ang usa ka pamaagi sa pagsugpo sa atleta nga pamaagi aron sa pagtabang kanila sa pagpakunhod sa kabalaka ug kapit-os. Kining mga kahanas ug mga teknik nagtugot sa mga atleta sa pagtagad sa ilang lawas ug pagginhawa ug pagtabang sa pag-usab sa ilang focus gikan sa negatibo o pagkabalaka nga nagpatunghag mga panghitabo ug mga hunahuna sa karon nga buluhaton.
Ang pag-sentro mahimong simple ra, apan kini nagkinahanglan og usa ka gamay nga trabaho ug daghan nga praktis sa wala pa kini mahimo nga kasaligan nga kahanas o himan. Ania kung unsaon pagsugod.
Pagsentro sa mga teknik
Ang una ug labing batakang kahanas sa pag-master sa bisan unsang praktis nga sentro mao ang abilidad sa pag-focus sa ginhawa.
Kini nga aspeto sa pagsentro naglakip sa pagbantay pag-ayo sa matag inhalas ug paghuboy ug pagtan-aw sa matag pagbati nga mahitabo samtang ang hangin nagaagay sa sulod ug gawas sa mga buho sa ilong ug samtang ang hangin mipuno sa mga baga. Ang matag ginhawa ug atleta makamatikod lang sa mga pagbati sa kainit, katugnaw, ang gikusgon sa hangin, ang paagi sa pagpuno sa hangin sa mga baga.
Sa pagsugod niini nga praktis, magsugod lamang sa usa ka hilom nga dapit nga walay mga kabaldahan ug isentro ang imong pagtagad sa gikusgon nga pagginhawa samtang nagpabilin nga hinay, makanunayon nga tulin. Ayaw pagsulay sa pag-usab sa gininhawa, hikalimti kini samtang nagginhawa ka sa ilong, ug mobati nga ang hangin mipuno sa imong mga baga. Exhale pinaagi sa imong baba ug balik. Mahimong makatabang ang pagbaton sa usa ka pulong (mantra) nga pag-usab nga makatabang kanimo pag-focus sa imong gusto buhaton. Pananglitan, "pagrelaks" o "makanunayon."
Pagpraktis
Aron kini mahimong usa ka mapuslanon nga kahanas sa natad, ug gamiton kini nga pamaagi aron sa pagkunhod sa pagkabalaka ug pagkalinga kung gikinahanglan nimo kini sa labing panahon (sa tensiyon sa kompetisyon o pagbansay), kinahanglan nimong batasan nga kanunay nga magsentro. Gamita ang imong mga sesyon sa pagbansay aron sa pagsulay sa nagkalainlaing mga pamaagi sa pagsentro ug pagpangita sa labing maayo alang kanimo. Pag-focus ug 'nakasentro' sa matag pahulay, panahon sa pagpahulay o kon adunay paghunong sa aksyon.
Kini nga proseso nagtumong sa paghupot kanimo sa karon, makatabang kanimo sa paghulog sa bisan unsang bagahe nga imong gidala mahitungod sa pagkabalaka sa trabaho , mga gipaabut, o kung unsa ang kung unsa. Kung ikaw ang maghimo og usa ka awtomatik nga tubag nga kalingawan, kini mag-usab unsa ang imong gibati mahitungod sa imong ginabuhat. Dayon, dili kaayo ka tensiyon, malingaw sa pagbuhat ug resulta, mas magmalampuson.
Mga Tinubdan:
> Ang Biofeedback ug mga pamaagi sa pagrelaks nagpalambo sa ekonomiya sa sub-elite long distance runners., Medicine & Science sa Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, Mayo 1999.
> Mga pundasyon sa Sport ug Exercise Psychology . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, ika-4 nga Edisyon. 2007.