Ang pakigpulong sa kaugalingon mahimong mag-apektar sa pagpahigayon sa dula sa mga atleta
Usa sa labing yano nga konsepto sa sikolohiya sa paugnat sa kusog mao ang pagpalambo sa positibo nga kaugalingon nga pakigpulong. Kini usa usab sa labing lisud nga mga kaagi sa sikolohiya sa sports aron makagama.
Unsa ang Pag-istorya sa Kaugalingon?
Sa tibuok nga adlaw, kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka pagpahigayon sa dayalogo uban sa ilang kaugalingon. Kon ikaw mohunong ug maminaw niini nga mga mensahe, tingali makapangutana ka kung giunsa nimo paghimo ang tanan nga butang. Pila ka beses sa usa ka adlaw ang imong nahunahuna sa imong kaugalingon nga nagsaysay sa labing posible nga sangputanan, o pagsulti sa imong kaugalingon nga dili ka makahimo sa usa ka butang, o kini lisud kaayo?
Kon ikaw anaa sa tunga-tunga sa usa ka 5K run ug adunay usa ka darts nga molabay kanimo, nga ang gamay nga tingog sa imong ulo nag-awhag kanimo o pagpusil kanimo?
Ang pagkuha sa usa ka kuptanan sa atong kaugalingon nga pakigpulong usa sa pinakalisud nga mga butang nga daghan kanato mosulay, magdula man kita sa sports o dili. Sa pagkatinuod, ang pagpalambo sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon anaa sa kasingkasing sa daghan nga mga pagbati nga mga programa sa pagpa-isip. Alang sa usa ka atleta, negatibo nga internal nga mga mensahe ug mga hunahuna ang usa sa pinakadako nga mga kontribyutor sa mga dali nga lumba ug ang pagkabalaka sa pasundayag .
Unsaon Paghimo ang Positibo nga Pag-istoryahanay sa Kaugalingon
Busa unsaon nato pagpakunhod niining mga negatibong mensahe? Sa sports psychology, ang tumong mao ang pagpuli sa negatibo nga pakigpulong sa kaugalingon uban sa mas maayong mga mensahe.
Ang usa ka basketball player nga nagdala sa mga free throw nga nagsulti sa iyang kaugalingon, "Dili nako kini himoon," gikinahanglan nga magpraktis sa pag-usab sa negatibong pahayag sa usa ka positibo nga "Akong himoon kini nga shot." Bisan kini dili ingon og kini mahimo, sa paglabay sa panahon ug sa pagsubli nga ang usa ka atleta makahimo sa usa ka bag-ong pamatasan nga maghunahuna sa positibo nga mga pamahayag ug mga hunahuna ug magdahum og mas positibo nga sangputanan.
Mao kini ang koneksyon tali sa mga pulong ug sa pagtuo nga mao ang katapusang tumong niini nga pamaagi.
Ang laing importante nga butang sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon mao nga mahimo kini nga mahimo ug matuohan. Ang paghimo sa usa ka libre nga paglabay usa ka posibilidad nga usa ka nawala, mao nga kini nga mensahe mahimong gituohan sa atleta sa usa ka lawom nga ang-ang.
Ang pagsulti sa imong kaugalingon nga ikaw ang sunod nga NBA all-star dili parehas nga epekto tungod kay (1) wala'y dali nga kasayuran sa pagpalig-on sa kaugalingon nga pakigpulong, ug (2) ang mensahe dili matuohan, ug busa , kini dili tingali sa pagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon o kaepektibo sa atleta.
Gipaluyohan sa panukiduki ang teoriya nga ang usa ka atleta kinsa padayon nga naghimo og positibo nga pakigpulong sa kaugalingon makapalambo sa iyang pasundayag sa sports . Ang pagsagubang sa negatibong mental nga pakigpulong sa kaugalingon usa ka sigurado nga paagi sa pagpakunhod sa kalampusan ug kalampusan sa esport.
Mga Lakang alang sa Pagpalambo sa usa ka Positibong Kaugalingon nga Pakigpulong sa Kaugalingon
- Pagpili og mantra
Aron masugdan ang pagmugna sa usa ka mas positibong pagsulti sa kaugalingon, pagpili og usa sa duha ka mantras nga imong magamit sa panahon sa imong pagbansay. Kini usa ka yano nga pagpamatuod, sama sa "Gibati ko nga kusgan," o mantra nga "Lakaw, Lakaw, Lakaw," o laing usa ka yano, positibo nga hugpong sa mga pulong nga mahimo nimo balik-balik. - Pagpraktis og daghang mga sitwasyon
Sa higayon nga imong naugmad ang kinaiya sa pag-usab sa kini nga hugpong sa panahon sa praktis hangtud sa punto kung diin kini awtomatiko, sugdi pagpalapad ang panagsultianay aron ikaw pamilyar ug komportable nga mga pahayag alang sa nagkalainlaing mga sitwasyon sa panahon sa imong sport. Pananglitan, kon ikaw nagbisikleta ug nakaabot sa usa ka bungtod, tingali moingon ka, "Ako usa ka bantog nga tigkatkat sa bungtod," o "Gibuhat na nako kini ug kini mahimo." Kung mahulog ka gikan sa mga pakete nga imong masulti, "Bisan unsang butang mahimong mahitabo, ug dili gyud ko gikan niini. Ayaw paghunong."
- Paghimo og usa ka positibo nga hulagway sa panghunahuna o paghanduraw
Ang mga hugpong sa mga pulong ug mga pulong nga imong gipili mao ang mga butang nga mahimo nimo dayon nga tawagon ug paghimo og usa ka biswal nga hulagway sa imong kaugalingon nga nagabuhat sa eksaktong imong gisulti. Ang larawan uban sa mga pulong usa ka gamhanan nga kombinasyon nga nagmugna og positibong mensahe nga gihigot sa usa ka pagtuo.
Mga tinubdan
Hatzigeorgiadis, A., et al. Pagpakita sa Kaugalingon sa Kaugalingon ug sa Isports Usa ka Meta-Analysis. Mga Panglantaw sa Psychological Science Hulyo 2011 vol. 6 dili. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Nahibal-an nga Cognitive Therapy alang sa Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders, Hulyo 2007.