Ngano nga Lisud alang Kanako nga Mag-ehersisyo?

4 Mga Tip sa Motivational Aron Makita ang Imong Regular nga Pagbalik

Adunay usa ka rason kon nganong ang mga pag-enroll sa gym nag-uswag human sa Pasko ug sa wala pa ang mga holiday sa ting-init. Ang mga tawo nakaamgo nga sila nagpatuyang ug nagdesisyon, usahay sa usa ka kalisang, aron mahibalik sa porma .

Apan, sulod sa pipila ka bulan o bisan pa sa mga semana, ang tulo ka beses nga mga pagbisita sa gym nga makuha ngadto sa duha, usa, ug dayon ang panagsa lamang nga pagbisita. Ang ubang mga butang nagsugod sa pagpauna, ug, sa wala madugay, ang mga tawo maguol sa kamatuoran nga dili sila makakaplag sa panahon alang sa husto nga ehersisyo.

Apan tinuod ba kini? Hunahunaa kini. Tulo ba ka oras nga upat ka oras sa usa ka semana ang paghimo o pagputol sa katakos sa usa ka tawo sa pagpadayon sa tanan nga kinahanglan buhaton sulod sa 168 ka semana? Mahimo natong sultihan ang atong mga kaugalingon nga busy kaayo kita, gikapoy, o nabalaka usab nga mag-ehersisyo, apan ang tinuod nga katarungan yano ra: dili kita motrabaho .

Kung gusto nimo nga himoong mas lig-on, mas himsog, ug mas angayan, kinahanglan nimo nga buntugon ang mga babag nga nagpugong kanimo. Ania ang paagi:

1 - Ipadala ang usa ka Routine

Magmatinud-anon kita, ang kalibutan karon busy kaayo. Nagbutang kita og daghang enerhiya sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga kini ingon og walay nahabilin sa katapusan sa adlaw.

Apan tinuod ba kini? Kon magsugod ka sa pag-ihap sa mga oras nga imong gigugol sa panahon sa imong downtime-pagtan-aw sa TV, pagdula sa telepono, o sa paglibut sa balay-masabtan nimo nga imong gilabay ang mga oras nga mahimong mogasto nga mas kusog ug makabaton og kusog sa motabang kanimo sa imong adlaw.

Ang punto mao kini: ang mga tawo nga nag-ehersisyo wala'y panahon o labaw pa kay sa mga tawo nga wala. Ang bugtong kalainan mao nga ilang gikuha ang maong panahon. Gihimo nila nga importante ang pagtrabaho.

Busa, unsaon nimo pagsugod? Suwayi ni:

1. Dali nga mahimo. Maghimo sa 15 ngadto sa 20 minutos nga ehersisyo duha ngadto sa tulo ka adlaw matag semana. Gikan gikan didto, gihan-ay ang usa ka plano sa kanunay nga pagdugang sa imong ehersisyo semana sa semana. Ang upat ka semana nga programa sa jumpstart usa ka hingpit nga dapit nga magsugod.
2. Ibutang kini sa imong kalendaryo. Ipahunong ang imong mga ehersisyo sama sa imong buhaton sa bisan unsa nga pagtudlo.
3. Pag-andam sa kagabhion kaniadto. Andama ang imong bag sa gym ug ipahimutang kini sa tupad sa pultahan sa atubangan.
4. Gamita ang imong kaugalingon. Kon mogahin ka og 20 minutos nga ehersisyo, hatagi ang imong kaugalingon og 20 minutos aron buhaton ang bisan unsang gusto nimo. Pinaagi sa pagbuhat, mahimo ka nga mas nahibalo kung giunsa nimo paggahin ang imong downtime ug makadumala sa mga oras nga mas epektibo.

2 - Ayaw Pag-ayo Niini

Ang mga tawo nga kasagaran magdali ngadto sa usa ka plano sa pag-ehersisyo uban sa pinakamaayo nga mga intensyon, aron lamang sa pagpangita sa ilang kaugalingon nga nasunog sulod sa pipila ka bulan ngadto sa usa ka tuig.

Kasagaran dili kay dili, kini tungod kay sila nagduso sa ilang mga kaugalingon sa usa ka paspas nga dili mahimo nga makatarunganon nga gipaluyohan. Magsugod sila pinaagi sa paghimo sa sobra kaayo sa dili madugay o sa pagbuhat sa daghan kaayo nga panahon sa pag-ehersisyo nga ang tanan nga butang masugtan.

Sa pagbuhat sa usa ka plano sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka butang nga komportable sa imong kinabuhi nga dili mahimong slog. Buhata kini:

• Sugdi nga hinay. Wala ka dinhi aron magdula sa catch-up. Pagsugod sa tulo ka adlaw nga kasarangang cardio sulod sa 10 ngadto sa 30 minutos ug usa ngadto sa duha ka adlaw sa usa ka yano nga kinatibuk-ang ehersisyo sa lawas . Paningkamut nga moadto sa usa ka 30-ka adlaw nga plano sa pagsugod .
• Paminaw sa imong lawas. Samtang normal nga mahimong usa ka gamay nga sakit human sa usa ka pag-ehersisyo, imong mahibal-an nga nagpadayon ka nga malisud kon ikaw makasinati og grabeng kasakit o kakusog. Dugangi ang usa ka gamay, ug likayi ang pagduso labaw sa imong mga limitasyon. Imong nasakitan ang imong kaugalingon kung imong buhaton.
• Eksperimento. Hatagi ang imong panahon aron mahibal-an kung unsa nga programa ang angay alang kanimo. Gusto nimo nga makit-an ang usa ka butang nga mapuslanon apan dili nimo itugyan ang imong mga kamot sa kapakyasan. Suwerte, adunay nagkalainlain nga mga programa nga mahimo nimo, lakip ang pagbansay sa sirkito ug pagbansay sa gilay-on . Pakigkita sa usa ka personal nga trainer kung kinahanglan nimo ang giya.

3 - Pag-usab sa mga Butang

Ang mga tawo kanunay nga mag-ehersisyo tungod kay nahibal-an nila nga kini usa ka butang nga angay nilang buhaton, sama sa pag-adto sa usa ka dentista.

Bisan tuod dili makatarunganong isugyot nga ang mga ehersisyo sa kinatibuk-an "makalingaw," kini usa ka sayop nga makabalda gikan sa mga benepisyo nga ilang madala sa imong kinabuhi, nga mao ang paghimo sa imong pagbati ug pagtan-aw nga mas maayo.

Kon imong makita nga ang imong rutina makalaay, makahubog, pagbuhis, o pag-ayo, ayaw paghunong. Hinunoa, usba kini. Ania kung giunsa:

• Hunonga ang pagbuhat sa imong gidumtan. Kalimti kung unsa ang imong "buhaton" nga buhaton ug pangitaa ang programa nga nagdala kanimo sa usa ka lebel sa kalipay samtang nagtagbo sa imong mga katuyoan sa kalagsik.
• Hupti ang bukas nga hunahuna. Kasagaran kita adunay usa ka piho nga ideya kon unsa ang usa ka "husto" nga rutina nga gikinahanglan (tulo nga hugpong sa napulo'g duha ka mga reps) ug sa madali nahulog sa usa ka rut. Ang labing maayong paagi sa pagpangita og bag-ong inspirasyon mao ang pagbungkag sa daan nga mga batasan.
• Isipon ang tanan. Kita usab kanunay nga malisud sa atong mga kaugalingon ug mapakyas kon kita adunay "dili maayo" nga pag-ehersisyo. Walay ingon niana nga butang. Ang kamatuoran nga anaa ka didto nagpasabot nga imong gibutang sa panahon. Bisan kon mogahin ka og 20 minutos sa usa ka treadmill ug motawag niini sa usa ka adlaw, labaw pa ka makabenepisyo niana kay sa naglingkod sa usa ka higdaanan. Hatagi ang imong kaugalingon og pahulay ug paggahin og panahon sa pag-adjust sa imong rutina aron makakita og bag-ong inspirasyon.

4 - Pangitaa ang mga himan alang sa kadasig

Kon naghulat ka nga mag-ehersisyo hangtud nga ikaw "mobati nga ingon niini," ikaw tingali maghulat sa dugay nga panahon. Sama sa kini o dili, ang panukmod dili usa ka butang nga makita lamang.

Ang butang mao nga ang pagpangita sa kadasig sa sinugdanan sa usa ka ehersisyo makahimo sa halos ingon nga kusog sama sa pagbuhat sa pag-ehersisyo sa iyang kaugalingon. Usahay ang pagdasig didto, ug usahay dili.

Sa bisan unsang paagi, dili ka makahimo sa pagdumala sa imong pagbati. Sa pagduol sa usa ka ehersisyo, ania ang kinahanglan nimo nga buhaton:

• Pahawa gikan sa imong kaugalingon nga dalan. Hunahunaa nga dili kinahanglan nga mobati ka nga mag-ehersisyo aron buhaton kini. Imbis nga magpabilin ka sa argumento sa imong kaugalingon kung moadto ka sa gym o dili, isul-ob ang imong mga sinina sa pag-ehersisyo ug lakaw. Ang pagkamakanunayon mao ang yawe.
• Himoa ang imong kaugalingon nga kadasig. Imbes maghunahuna kung unsa ang imong gibati, kuhaa ang intelektwal nga pamaagi ug isentro ang pagtagad sa imong mga tumong sa pag-ehersisyo, bisan kini aron mapalambo ang imong panglawas sa kardiovaskular o mawad-an sa timbang .
• Salig sa uban nga mga himan sa imong pagdasig sa imong kaugalingon. Pangita ang mga kaubanan sa kalig-on aron sa pagsuporta kanimo o sa fitness trackers aron makaangkon og pagsabot ug inspirasyon gikan sa imong workouts. Kasagaran, kini ang pag-inusara sa pagpanarbaho nga nagtugot kanato nga mataptan sa atong kaugalingong mga ulo. Buhata ang bisan unsa nga imong mahimo sa pagpadayag sa kasinatian. Pag-apil sa usa ka klase, pag-apil sa usa ka hagit sa kalig-on, o pag-sign up alang sa hagit sa grupo.

Sa katapusan, ang ehersisyo mao ang pagpauswag sa imong kinabuhi sa kinatibuk-an. Kung gikuptan nimo kini nga usa ka bahin sa imong kinabuhi, mas maayo ka nga masangkapan aron mapadayon ang praktis alang sa mga katuigan nga moabut ug mahimong mas maayo alang niini.