Ang mga seryoso nga mga atleta naggugol og daghang oras sa pag-conditioning, pagpasidungog sa mga kahanas, paghingpit sa mga pamaagi alang sa ilang partikular nga dula, ug pagbansay, praktis, praktis. Ug tinuod nga ang pisikal nga pagbansay-ug ang talagsaon nga talento-makahimo sa usa ka atleta nga layo kaayo.
Apan hangtod karon. Kon ikaw usa ka atleta o malingaw lang sa mga kompetisyon, ang pagpalambo og usa ka positibo nga tinamdan sa hunahuna makatabang sa paghatag kanimo sa usa ka bahin.
Ang mga emosyon, malipayon ug magul-anon, dili malikayan ug gikinahanglan, apan mahimo usab kini nga makaapekto sa pag-obra sa panghunahuna (unsa ka maayo ang imong hunahuna), ang imong lebel sa enerhiya, ug uban pang mga aspeto sa imong pisikal nga pasundayag.
Kung ang negatibo magamando sa adlaw-tungod kay nag- atubang ka sa usa ka kadaot , pag-ingon, o pagsaway sa imong coach-kini mahimong lisud kaayo nga ibutang ang paglaum nga makatabang kanimo nga magmalampuson. Busa kon gusto nimo nga ipasundayag ang imong performance sa sports ngadto sa sunod nga ang-ang, hunahunaa ang pagsulay sa pipila niini nga mga estratehiya sa panghunahuna sa pagbaliskad sa negatibo ug pagkuha sa mga pagtulun-an nga limitado sa kaugalingon.
Pauswaga ang Imong Mood
Kon ikaw anaa sa usa ka kahimtang sa kahigawad o gihampak sa usa ka panglantaw nga negatibo, mahimo ka nga makahimo sa usa ka pagbalhin pinaagi sa paghimo sa imong kaugalingon nga mas malipayon nga buot. Imbes maghunahuna sa bisan unsa nga mga problema o mga problema nga makapaubos kanimo-tingali nakaigo ka sa usa ka pag-ayo sa imong pagbansay o wala ka pa'y pagkawala-pagbuhat og usa ka butang nga imong nahibal-an nga makapataas sa imong espiritu, bisan kon dili nimo gusto kini.
Pag-uyog og pipila ka makapabayaw nga musika. Pagpakig-uban sa usa ka higala kinsa kanunay nga masinati. Pagdula uban sa imong mga anak. Pangadto sa parke sa iro ug tan-awa ang mga pups sa dula.
Kon kinahanglan nimo ang usa ka dali nga ayuhon, ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang usa ka tawo o usa ka butang nga kanunay nga nakapalipay kanimo ug malaumon. Ang naghulagway lamang nga tawo o butang mahimo nga igo aron mausab ang imong buot-nga sa baylo mag-usab sa imong hunahuna.
Paggahin og Panahon
Ang negativity dili kanunay naggikan sa usa ka internal o personal nga tinubdan. Kasagaran nga naapektuhan kita sa makalilisang nga mga butang nga atong nadungog o nabasa nga nahitabo sa kalibutan sa atong palibot o sa makalilisang nga mga imahe nga atong nakita sa telebisyon o sa pamantalaan. Sayon ra kaayo nga tugotan kining mga butanga nga mosangpot sa atong kaugalingong mga psyches ug modangat sa atong mental ug emosyonal nga kahimtang.
Siyempre, mahinungdanon ang pagsagubang sa kasamtangan nga mga panghitabo, bisan ang mga dili maayo, apan kini mahinungdanon usab aron mapanalipdan ang atong kaugalingon gikan sa sobra nga pagsabwag sa makatugaw nga kasayuran. Magpahulay gikan sa mga balita nga walay hunong. Pagdedikar sa usa ka piho nga panahon sa matag adlaw aron makasagubang sa kasamtangan nga mga panghitabo, apan ayaw tuguti ang imong kaugalingon nga masusob sa pagtan-aw ug pagpaminaw sa sama nga kasayuran balik-balik, o padayon nga pagsusi alang sa mga kasayuran. Kon kinahanglan nimo nga basahon o tunlon ang usa ka butang, himoa kini nga artikulo sa magasin mahitungod sa usa ka makapadasig nga atleta o usa ka komportable nga sitcom.
Pakigsulti sa Imong Kaugalingon
Ang nagapadayon nga pagsiksik sa sports sikolohiya nagpadayon sa pagpangita nga ang pagbansay sa positibo nga pagsulti-sa-kaugalingon makapauswag sa dula sa atleta. Ang mga sikolohista sa sports kanunay nga nagpatin-aw niini nga sumpay pinaagi sa pagpunting sa ideya nga ang mga hunahuna makamugna sa mga tinuohan nga sa katapusan mopahigayon og mga aksyon.
Ang positibo nga paghisgut sa kaugalingon mahimo magamit sa daghang nagkalainlain nga porma Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagsulti sa usa ka positibo nga mantra-usa ka piho nga hugpong sa mga pulong o hugpong sa pulong, o bisan usa ka pulong, sama sa "gahum" o "tumutok" usa ka epektibo nga paagi sa pagdumala sa mga hunahuna ug negatibo nga panghunahuna .
Ang susama nga estratehiya mao ang paggamit sa mga visualization exercises . Kini nagpasabot sa paghuna-huna sa usa ka sitwasyon diin ikaw nakigkompetensya ug maayo. Gamita ang tanan nimo nga mga igbalati-handuraw ang tingog sa mga tawo nga nagalipay, ang baho sa hangin, unsa ang gibati sa yuta ubos sa imong mga tiil o unsa ang gibati sa bola diha sa imong mga kamot. Adunay pipila ka kamatuoran sa ideya nga kon makahunahuna ka niini, makahimo ka niini, busa gamita kini nga kaalam kon ikaw makigkompetensya.