Ikonsiderar ang Kahayahay ug mga Estilo sa Kinabuhi sa Pagpili sa Pinakamaayo nga Plano
Sa diha nga ang mga konsumidor nangita alang sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang, kasagaran sila mangita alang sa sayon nga mga pagkaon nga pagasundan. Hinoon, kinsa ang gusto nga mogahin og mga semana sa pagtuon sa usa ka komplikado nga sistema? Apan ang halos tanang programa nag-angkon nga sayon, mao nga lisud ang pagpili sa pinakamaayo nga plano.
Unsaon Pagpangita sa Pinakamaayo nga Diyeta
Ang matag usa adunay lahi nga estilo sa kinabuhi ug nagkalainlain nga mga gusto sa pagkaon, busa ang pinakasayon nga pagkaon alang sa imong kauban sa trabaho o sa imong silingan dili tingali ang labing sayon nga pagkaon alang kanimo.
Ang yawi aron makabaton og makanunayon nga gibug-aton nga mga resulta mao ang pagpangita sa plano nga labing maayo sa imong piho nga kahanas ug ang imong piho nga estilo sa kinabuhi.
Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pipila ka importante nga mga pangutana sa dili pa ikaw mangita alang sa pagkaon:
- Unsa ka daghang panahon ang kinahanglan kong magluto ug mag-andam sa mga pagkaon?
- Ganahan ba kong magluto ug mogahin og panahon sa kusina?
- Ganahan ba kong mosulay og bag-ong mga lami ug lami?
- Aduna ba akoy panahon sa grocery shop?
- Daw unsa ka daghan ang gibug-aton?
- Pila ka salapi ang akong igahin sa usa ka pagkaon ug hangtud kanus-a ako makahimo sa pagpadayon niini nga badyet?
- Nalingaw ba ako sa pagkaon sa mga pagkaon nga giisip nga himsog, sama sa mga prutas, mga utanon o mga karneng kanding?
- Gipalabi ba nako ang mga pagkaon nga komportable sama sa pasta, tinapay, ug linuto nga mga butang?
Kung adunay usa ka diyeta nga mosibo sa imong regular nga rutina ug makatagbaw sa imong mga gusto sa pagkaon, mas lagmit nga magpabilin ka niini nga igo aron makita ang mga resulta sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, kon ang laraw yano nga imong mahimo nga mahuptan ang maayo nga batasan sa pagkaon human moabut ang timbang sa imong tumong, mao nga mas sayon ang pagmintinar sa timbang.
Sayon nga mga Diet aron sa Pagsunod-Mga Pinili
Ang sayon nga mga pagkaon nahulog sa usa sa tulo ka mga kategoriya. Mamatikdan nimo nga hapit sa tanan nga sayon nga pagkaon adunay pipila nga mahinungdanon nga mga kinaiya nga komon. Pananglitan, ang pagkontrol sa porsyon kinahanglanon alang sa halos matag pagkaon nga magamit. Apan adunay pipila ka mga kalainan tali sa mga top diets nga makahimo sa usa ka plano nga mas sayon alang kanimo nga sundon.
Ang imong mga tubag sa mga pangutana sa ibabaw makatabang kanimo sa pagpangita sa pinakamaayo nga plano alang kanimo.
Ang Labing Maayo nga Pagkaon alang sa Kaadunahan
Ang mga plano sa paghalad sa pagkaon mao ang labing sayon nga mga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay gamay kaayo nga panahon sa pagluto ug pag-andam sa pagkaon. Kasagaran nga kini nga mga plano naghatag og gamay nga mga pagkaon sa microwavable nga mahimo mong mag-init sa pag-adto, pagkontrol sa mga calorie nga pag-inom, o gamay nga mga bar nga pang-snack nga mag-nibble kon wala ka'y panahon sa paglingkod ug pagkaon.
Ang top picks niining kategoriya mao ang Nutrisystem , Jenny Craig , o Weight Watchers . Ang akong personal nga rekomendasyon sa kini nga kategoriya mao ang Weight Watchers tungod lang kay kini naghatag sa opsyon nga atubangon nga suporta , nga nakapahimo sa pagkawala sa timbang mas sayon alang sa daghang mga dieter.
- Mao kini ang pinakasayon nga pagkaon alang sa mga tawo nga makahimo sa pinansyal nga pasalig sa usa ka programa sa pagkaon (depende sa kantidad nga gibug-aton nga kinahanglan nimong mawala, ang imong total nga kantidad mahimong modagan sa liboan) ug ang mga tawo nga dili gusto o dili ' Adunay panahon sa pag-andam og tulo ka kan-anan kada adlaw. Hinumdomi, hinoon, nga ang mga plano sama ni Jenny Craig ug Weight Watchers nag-awhag sa mga dieter sa pagkat-on sa pagluto alang sa pagpalambo sa pagkawala sa timbang ug pagmentinar sa timbang.
- Dili kini ang pinakasayon nga pagkaon alang sa mga tawo nga nakatagamtam sa daghang pagkaon (mga pagkaon ug mga snaks sa kasagaran gamay), mga tawo nga malingaw sa pagluto sa tanan nilang pagkaon, ug ang mga tawo nga dili gusto nga mamuhunan sa daghan kaayo nga kwarta ngadto sa ilang programa nga gibug-aton sa timbang .
Ang Labing Maayo nga Diyeta alang sa Pagkayano
Kung dili nimo gusto nga mogahin og panahon ug kuwarta sa pagkat-on sa usa ka punto nga sistema o paghimo sa paghatud sa pagkaon, nan kinahanglan nimo ang diyeta nga dali ug sayon nga makat-unan. Adunay pipila ka mga diyeta sama sa Atkins ug The South Beach Diet nga naghatag sa mga simple nga lista sa pagkaon . Kon mokaon ka sa mga pagkaon sa gi-aprubahan nga lista ug likayan ang ubang mga pagkaon, mawad-an ka og timbang. Apan aron mapahimuslan ang dugay nga mga programa, kinahanglan nimo nga basahon ang mga libro nga may kalabutan sa mga diyeta.
Ang akong gipili alang sa dako nga mananaog niini nga kategoriya mao ang kaloriya nga pag-ihap . Ngano? Tungod kay ang pag-ihap sa mga kaloriya nagkinahanglan lamang og mga batakang mga kahanas sa matematika nga nahibal-an na nimo ug adunay mga libreng mga app nga naghimo sa proseso nga labing yano.
Ang pag-ihap sa calorie susama sa pagbadyet. Gihatagan mo lima ka minuto ang paggamit sa calorie calculator ug pagtino sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga badyet, unya sa matag adlaw pagbayad sa kaloriya gikan sa imong badyet samtang ikaw mokaon. Kini yano, apan kini nagkinahanglan og makanunayon nga pag-input, nga sayon alang sa pipila apan makalabaw sa uban.
- Kini ang labing sayon nga pagkaon alang sa usa ka tawo sa usa ka badyet kinsa andam nga mogamit sa mga tech nga mga himan (sama sa usa ka smartphone) aron sa paghimo sa gagmay nga panagsama nga paningkamot sa adlaw-adlaw nga pagpaubos.
- Dili kini ang kinasayonan nga pagkaon alang sa usa ka tawo kinsa dili kanunay nga nahisubay sa pagsubay sa pagkaon. Mahimong maglakip kini sa usa ka tawo nga walay access sa ilang smartphone sa panahon sa pagpangaon o usa ka tawo nga dili tingali magmatinuoron mahitungod sa unsay ilang gikaon ug unsa ka daghan ang ilang gikaon.
Ang Pinakamadali ug Labing Maayo nga Diyeta
Usahay ang labing sayon nga plano sa pagkawala sa timbang mao ang usa nga sayon nga pangitaon. Adunay piho nga mga produkto sa pagkaon nga imong makita sa imong regular nga tindahan nga makatabang kanimo nga matumba. Gitugutan ka nila nga kaonon (labing menos ang pipila ka) sa mga pagkaon nga kasagarang kaonon. Niini nga kategoriya, ang pagkaon sa Lean Cuisine o ang plano sa SlimFast Diet mao ang mga top picks.
Makita nimo ang mga frozen nga pagkaon pinaagi sa mga brand sama sa Lean Cuisine o Smart Ones sa halos tanang merkado sa nasud. Ang mga pagkaon medyo dili mahal, kontrolado sa parte, ug microwavable. Alang sa mga 300 ka kaloriya mahimo ka mokaon sa mga pagkaon nga pamilyar nimo, sama sa meatloaf, pasta o turkey, ug pagpanghugas.
Kon pilion nimo ang SlimFast Diet, imo lang pag-usik ang duha ka dali nga makit-an nga mga produkto nga SlimFast isip kapuli sa duha ka kan-anan sa maadlaw ug mokaon sa tulo ka ubos nga calorie snack. Dayon malingaw sa usa ka dugang nga 500-calorie nga pagkaon nga imong gipalit o nangandam sa imong kaugalingon.
- Kini ang pinakasayon nga pagkaon alang sa mga konsumedor nga dili gustong mobasa og mga libro , itandi ang mga online nga programa, o maghimo og usa ka dugay nga pagpamuhunan sa usa ka serbisyo sa paghatud sa pagkaon. Kini nga mga diyeta mas maayo usab alang sa mga dieter nga adunay dili kaayo timbang nga mawala.
- Dili kini ang kinasayonan nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay daghang mga pag-ayo nga mawad-an o alang sa mga adunay medikal nga kahingawa nga naglimite sa gidaghanon sa asin o nagdugang nga asukar diha sa ilang pagkaon. Ang uban nga frozen nga mga pagkaon ug pag-uyog taas sa sodium ug ang uban adunay gidugang nga sugars.
Unsa ang Kinamaayohang Pagsunod sa Diet?
Ang usa sa mga problema sa daghan nga sayon nga mga pagkaon nga nalista mao nga kini naglakip sa daghan nga mga giproseso nga mga pagkaon. Ang mga frozen nga mga produkto ug microwavable nga mga pagkaon sa kinatibuk-dili ingon nga sustansiya sama sa usa ka balay nga linuto nga kalan-on. Ug kung naanad ka sa pagkaon sa mga pagkaon sama sa brownies ug chocolate shakes sa dihang nag-slimming ka mahimo ka magpadayon sa pagpangandoy sa mga pagkaon pagkahuman sa pagkaon. Ug siyempre, kung mag-usik-usik kamo sa mga dili pagkaon nga bersyon sa mga pagkaon, ang mga libra mobalik.
Busa unsa nga plano ang akong irekomenda ingon nga ang labing sayon nga diyeta nga mawad-an sa timbang? Pagkontrol sa bahin . Pagkaon lang sa mga pagkaon nga inyo karon nga gikaon sa panahon sa pagpangaon, apan gamay lang ang pagkaon.
Ang pagpugong sa imong mga bahin sa panahon sa pagkaon ug mga snaks wala magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas, walay pinansyal nga pasalig, walay espesyal nga pag-andam sa pagkaon, ug kanunay ka makakaon sa pagkaon sa tanan. Nagkinahanglan kini og usa ka gamay nga panukiduki aron mahibal-an ang tukma nga bahin sa gidak-on sa pagkaon alang sa gibug-aton nga pagkawala , apan ang imbestigasyon mahimong mokabat og napulo ka mga minuto o dili kaayo. Daghang mga organisasyon, sama sa National Institutes of Health, naghatag og usa ka printable card nga mahimo nimo dad-on uban kanimo alang sa reperensya.
Ang laing benepisyo sa paggamit sa pagkontrol sa porsiyento sa pagkawala sa timbang mao nga kini natural nga nagdasig sa maayong batasan sa pagkaon. Kon pilion nimo nga mag-usik ang walay sulod nga kaloriya-ang mga pagkaon nga taas ug saturated fats ug dugang nga asukar-dili ka makakaon og daghan. Pananglitan, usa ka gidak-on nga gidak-on sa chocolate, usa lang ka ounce. Apan kung imong gipili ang pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon pinaagi sa lab-as nga prutas, mahimo ka mag kaon sa katunga sa puno nga tasa sa katam-is ug ang hilo sa prutas makatabang kanimo nga magpabilin nga bug-os ug matagbaw mao nga dili ka matental nga mokaon pag-usab human sa pag-snack.
Sa samang paagi, kon makahukom ka sa pagtagbaw sa imong mga pangandoy alang sa maluto nga mga salty nga pagkaon pinaagi sa pagpangaon nga mga chips, mahimo ka magkaon og mga 15 ngadto sa 18 ka chips. Dili kana igo aron mapugngan ang imong kagutom sa kadaghanan nga mga kaso. Apan kon mopili ka sa pag-chop up crunchy cucumbers ug radishes mahimo ka magkaon sa usa ka tasa o duha sa mga utanon alang sa usa ka makatagbaw nga snack.
Ug ang pinakamaayo nga parte sa pagdumala sa bahin mao nga libre kini. Walay membership fee, walay bayad sa pagpadala, ug walay libro nga paliton. Ang pagkontrol sa parti nagtugot kanimo sa pagsugod sa imong programa sa pagbug-at sa timbang gikan sa kung asa ka-ang pagkaon nga pagkaon nga imong natagamtam, ug dayon kini anam-anam nga nagduso kanimo ngadto sa mas sustansyang pagkaon nga sumbanan.