Ang pulong mao ang: ang pag-inom sa mga ilimnon nga matam-is sa asukal nalangkit sa sobra nga tambok ug Type 2 nga diabetes ug mahimong makaapekto sa kadugayon nga kita buhi . Sa tanan nga asukal nga atong gutomon, moinom kita og usa ka nindot nga bahin niini.
1 - Dili Sorpresa: Soda
Ang tanan nasayud nga ang mga sugar-sweetened carbonated nga mga ilimnon (nagtawag niini nga usa ka soda, soft drink, Coke, tonic, o pop) nga nagdala sa dubious pack. Busa ang kamatuoran nga ang soda adunay daghan nga asukal dili katingad-an - nahibal-an sa tanan nga ang carbonated soft drink puno sa asukar.
Ngano nga ang soda adunay daghang asukar? Usa sa mga hinungdan mao nga kini nahimo nga sama sa kombinasyon sa tam-is ug maaslom nga mga hilaw (o matam-is ug mapait). Ang mga Sodas adunay daghan nga acid sa kanila (sagad nga phosphoric acid) ug unya daghang asukar o ubang pangpatam-is ang gigamit sa pagsumpo sa maas nga lami.
Ang mga prominenteng organisasyong panglawas nagrekomendar nga limitahan ang pagkonsumo sa asukal ngadto sa 6 -12 ka kutsarita nga asukal kada adlaw, depende sa organisasyon. Ang usa ka lata sa regular nga soda adunay mga 10 ka teaspoons sa asukal sa sulod niini.
2 - Lemonade
Kon itandi sa soda, ang lemonada morag medyo makahimsog, apan ang pipila ka lemonada sa pagkatinuod adunay mas daghang asukar kay sa soda! Sa diha nga ang bisan unsang butang mao ang masamok, mahimo nimo nga adunay daghan nga asukal didto aron masumpo ang aslom nga lami. Ang homemade lemonade adunay susama nga gidaghanon sa asukal ingon nga juice sa lemon.
Ang usa ka 20-ounce nga botelya sa Minute Maid lemonada adunay 17 ka teaspoons sa asukal sa sulod niini - 67 gramos. Kana labaw nga dugang nga asukar kay sa bisan unsang organisasyon nga nagsugyot sa usa ka adlaw gikan sa tanan nga mga tinubdan.
3 - Energy Drinks
Daghang mga ilimnong enerhiya adunay makapakurat nga gidaghanon sa asukal diha kanila. Ania ang usa ka sekreto: ang pag-load sa daghang asukar sa imong lawas DILI "makahatag kanimo og dugang nga enerhiya"! Ang sobra nga pag-overload sa atong mga lawas nga adunay asukar makapahimo niini nga mahimong tambok. Sa pagkatinuod, ang asukar sa kadaghanan sa enerhiya nga mga ilimnon adunay dakong kantidad sa fructose, nga dili makahatag og dali nga kusog sa bisan unsang kaso.
Kini mao ang caffeine ug uban pang stimulants sa enerhiya nga mga ilimnon nga maoy hinungdan sa epekto sa "enerhiya". Ang asukar? Ang kasagaran mao ang 62 gramo (16 teaspoons) sa 16 ons.
4 - Sports nga mga Inom
Tingali nakurat ka sa pagkasayod nga ang mga inumog sa esport sa pagkatinuod adunay mas diyutay nga asukal kaysa kadaghanan sa mga sweet drink sa mga asukar. Bisan pa, sa 16 ka gramo (4 teaspoons) alang sa 8-ounce nga pag-alagad, kini nagdugang sa paspas. Dugang pa, halos katunga niini sagad nga fructose, nga, sumala sa atong nakita, dili usa ka dakung tinubdan sa kusog nga kusog. Alang sa dugang kasayuran mahitungod sa mga sports drink ug kung unsaon paghimo sa imong kaugalingong sayon nga bersyon sa asukal, tan-awa unsaon sa Paghimo sa usa ka Inumin nga Gimingaw sa Asukal .
5 - Coffee Drinks
Makapahingangha kon pila ka mga tawo ang naanad sa pangunang panapton nga pagkaon matag buntag. Nahibal-an mo ba nga ang usa ka 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha sa Starbucks adunay 9 ka kutsara nga asukal sa sulod niini? Kung gusto nimo ang usa ka White Chocolate Mocha, nga (andam na alang niini) 6 MORE teaspoons sa asukal, alang sa usa ka grand total nga 59 gramos / 15 ka teaspoons sa asukal. Nagbayad kini aron mahibal-an kung ang imong paborito nga coffee shop adunay walay-asoy nga bersyon sa ilang mga ilimnon , o pag-ugmad og lami alang sa yano nga kape.
6 - Matam-is nga Esmeral nga Tsa
Aron mapugngan ang gamay nga kapaitan sa tsa (ug kasagaran ang kapihan sa lemon), mahimong adunay usa ka makapatingala nga gidaghanon sa asukar sa gipatam-is nga tsa. Ang usa ka popular nga brand adunay 12 ka teaspoons sa asukal sa 16 ka botelya nga botelya. Ang homemade sayon nga himoon, mas lami, ug makontrol nimo gayud kung unsa ang anaa niini.
7 - Ang mga Inumin nga Inom ug ang mga Mix-Drink nga Bunga
Ang bisan unsang butang nga gibutangan og "juice drink" mao ang batakang asukal sa tubig nga may flavored juice. Dugang pa, ang juice sagad kasagaran usa ka dyutay nga nutrient juice, sama sa apple (kadaghanan sa mga nutrients mawala kung dalisay nga juice sa apple) gihimo, pear, o puti nga grape. Ang mga ilimnon sa juice nagkalainlain sa gidaghanon sa asukal nga anaa kanila. Ang mga pag-abono kasagaran 6 o 8 ounces ug adunay bisan asa gikan sa 16 ka gramo (4 ka kutsarita) nga asukar ngadto sa kaduha niana.
Ang pag-inom sa pag-inom sama sa Kool-Aid, siyempre, mas grabe pa. Sila adunay zero nutritional value. Sila lamang ang asukar, tubig, ug panimpla. Ang matag 8 ka onsa nga bildo maghatud sa 6 ka teaspoons sa asukal ug wala'y lain.
8 - Fruit Juice
Unsa man ang mga 100% nga duga sa prutas? Pinaagi sa kahulugan, ang 100% nga duga walay gidugang nga asukar . Apan mahimo kini nga 2 o 3 ka copa sa prutas aron mahimo ang usa ka tasa nga juice, mao nga adunay daghan nga natural nga sugars sa pipila ka mga juices. Nawad-an ka usab sa sustansya ug fiber kung imong pilion nga mamalit og juice imbis nga prutas.
Siguroha nga tan-aw ang marka aron pagtubag sa pangutana, "unsa nga matang sa bunga"? Tungod kay, sa makausa pa, adunay daghan nga mga blending sa juice nga kasagaran ubos-nutrient nga mga juices sa prutas diha niini (apple, pear, white grape). Ang kadaghanan sa mga nutrients (ug mga phytonutrients ) sa usa ka mansanas o pear gikuha sa proseso sa paghimo sa juice.
Bisan sa mas sustansiyang mga juices, sama sa juice sa orange, mas maayo nga kaonon ang orange. Ang uban nga mga nutrients, sama sa calcium, nawala sa pagproseso, ingon man ang tanan nga fiber. Dugang pa, aron mahuptan nga uniporme ang maong mga juices, daghan niini ang giproseso sulod sa usa ka pulgada sa ilang mga kinabuhi nga dugay nang nawala, nga adunay daghang nagkalainlaing mga mananap nga adulterante ug mga panimpla nga idugang.
Ang pagkaon sa prutas mas maayo gikan sa panglantaw sa asukal sa dugo ingon man ang pag-inom sa prutas nga duga usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagkuha sa dali nga pagtaas sa asukar sa dugo, sumala sa isulti sa bisan kinsa nga diabetes.
Unsa ka daghang asukar sa duga sa prutas? Tingali matingala ka nga nahibal-an nga ang uban adunay labaw pa sa soda! Lagmit nga ang kinadaghanag-tubo nga duga mao ang juice sa ubas, sa usa ka 38 gramo (12 ug tunga nga kutsara) kada tasa sa juice. Kana nga kapin sa usa ka quarter nga tasa sa asukal sa usa ka tasa sa duga! Ang duga sa Orange adunay 28 ka gramo (7 teaspoons) matag tasa, samtang ang grapefruit adunay 22 gramos.
Alang sa low-sugar juices, sulayi ang diyeta nga cranberry cocktail, nga adunay artipisyal nga pangpatam-is nga idugang imbes nga asukar, o pag-adto uban sa duga sa tomato, bisan nag-inusara man o sa pagsagol, alang sa 11 gram matag tasa (gamay nga ubos sa tulo ka teaspoons sa asukal).
Sugyot: Kon ang usa ka juice adunay pulong nga "cocktail" o "nectar" sa titulo, susiha ang marka. Lagmit, ang usa ka asukar o pipila ka duga sa ubos nga nutrient nadugang.
9 - Mga cocktail
Dili tanan nga mga cocktail adunay asukal nga gidugang ngadto kanila - ang usa ka dry martini o Bloody Mary mga panig-ingnan sa mga wala. Hinuon, ang labing popular nga mga cocktail mao ang mga punoan nga puno sa asukar. Gihimo kini uban sa mga sangkap sama sa yano nga syrup (asukar nga natunaw sa tubig), tam-is ug maasim nga sambog (humok nga mga juices nga gisagol sa tubig ug asukal) ug mga liqueur, sama sa Amaretto, Kahlua, ug Cointreau, nga adunay 25 gramos nga asukar (6 teaspoons) sa usa ka jigger. Busa, pag-amping sa pag-order! O sulayi ang paghimo og mga sugar-free cocktail sa balay! Kini makalingaw ug sayon!
Pananglitan: ang usa ka gamayng margarita dali dunay 24 gramong asukar sa sulod niini.
Mga kapanguhaan alang sa impormasyon sa kini nga slideshow:
Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. "Pag-konsumo sa Gidugang nga Sugars Taliwala sa mga Adult sa US, 2005-2010. NCHS Data Brief, Numero 122, Mayo 2013
National Nutrient Database sa USDA alang sa Standard Reference, Pagluwat 21.