Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 422
Tambok - 20g
Carbs - 12g
Protein - 48g
Total nga Oras 45 min
Prep 15 min , Magluto 30 min
Servings 6 (matag usa nga kwadrado)
Kini usa ka gamay nga carb nga bersyon sa usa sa kasagaran nga mga paagi sa paghimo sa tamale pie. Kini adunay usa ka medyo manipis nga ibabaw nga tinapay (ug walay ubos nga tinapay). Mahimo mo gamiton ang almond meal ug whey protein powder alang sa panit o dali nga mag-usab. Kung gusto nimo ang usa ka "cornier" nga tinapay, mahimo nimo ibutang ang pipila ka mga almendras alang sa pagkaon sa mais, ug pagdugang usa ka kutsarang tubig alang sa matag usa ka kutsarang puno sa mais nga imong gibalhin. Adunay usa ka gramo nga dugang nga carbohydrate matag pag-alagad alang sa matag kutsarang pagkaon sa mais. Dugang pa, kung wala ka'y whey protein powder sa palibot, mahimo nimong ibilin kini. Ang panit mahimo lamang nga usa ka gamay nga nipis.
Mga Sagol
- 1/2 medium sibuyas, tinadtad
- 1 1/2 lbs 90 porsyento nga lean ground beef
- 1 ka gamay nga green bell pepper
- 1 ka gagmay nga pulang kampanilya nga pepper
- 2 tablespoons chili powder (o sa pagtilaw)
- Ang 14.5-ounce mahimong dughan nga mga kamatis, nga adunay 1/4 nga tasa nga likidanan
- 1 ka kopa nga piniriso nga mga olibo
- 1/2 teaspoon nga kosher asin
- 1/2 teaspoon nga yuta itom nga pepper
- 1/2 ka tasa nga almendra
- 1/2 nga tasa nga tin-aw nga whey protein powder
- 1 ka dako nga itlog
- 1/4 ka sili nga chili powder
- 1/4 ka teaspoon nga turmeric
- 1 tasa nga gipaubos nga tambok nga gikutlo nga cheddar nga keso (o usa ka panapton sa keso sa Mexico)
Pagpangandam
Heat hudno sa 350 ° F.
1) Kuhaa ang kamatis, ug tipigi ang duga.
2) Ibutang ang sibuyas ug ang karne ngadto sa usa ka dako nga kalan-on, ug magluto sa init nga taas nga kainit, nga magbungkag sa karne samtang kini magluto. Kon ang pipila sa tambok gikan sa karne gihangyo *, idugang ang berde ug pula nga sili, ug ang sili nga sili. Magluto hangtud nga ang karne maluto.
3) Idugang ang mga pinatubigan nga kamatis ug mga olibo, ug magluto alang sa laing minuto. Pagtilaw sa asin.
4) Pagdugtong ang mga sagol para sa panit, gawas sa keso.
5) Ibubo ang karne ug mga utanon ngadto sa usa ka 9 X 13-pulgada nga pan, ibubo ang batter alang sa tinapay sa ibabaw sa sinagol, ug ibutang kini nga parehas sa ibabaw. Isablig ang keso sa batter.
6) Magaluto alang sa mga 15-20 ka minuto, o hangtud nga ang crust magsugod sa brown.
Kasagaran akong giputol kini ngadto sa 12 ka mga kwadro, nga adunay duha ka mga kwadro nga naghimo sa usa ka pag-alagad.
Pag-alagad uban sa usa ka green nga salad sa usa ka gamay nga carb Lemon Garlic Salad Dressing o kini nga Sugar-Free Thousand Island Salad Dressing .