Tingali wala ka nagdilaab ingon nga daghang kaloriya sama sa giingon sa treadmill
Ang mga counter sa calorie sa treadmills, ellipticals, ug uban pang mga cardio machine kombenyente. Sa katapusan sa imong trabaho, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog mahimong makapatingala. Kini sa pagkatinuod makapabati kanimo nga mas maayo ug makapadasig kanimo sa pagdagan o pag-ehersisyo.
Sa dili pa nimo hingpit nga isulat ang kaluhaan nga paniudto sa calorie nga imong natagamtam, importante nga mahibal-an nga kini mga kasarangan nga mga gibana-bana.
Samtang ang ubang mga matang sa cardio machine mas tukma kay sa uban, walay bisan usa kanila nga 100 porsyento nga tukma. Sa kinatibuk-an, gipalabi nila ang sobra nga kalori sa pagsunog sa 15 ngadto sa 20 porsyento tungod kay adunay daghang mga butang nga nalangkit.
Calorie Burn Factors
Daghan sa mga hi-tech nga cardio machine nga makita sa gyms karon naghangyo kanimo sa pagsulod sa imong personal nga mga detalye sa dili ka magsugod. Kini sa kasagaran naglakip sa imong gibug-aton ug ang ubang hinungdan usab sa imong gender ug edad ngadto sa equation. Ang problema mao nga dunay ubang hinungdan nga mga butang nga angay hunahunaon.
Ang mga makina sa cardio sama sa treadmills naggamit sa mga standard formula aron mahibal-an ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog. Kini susama sa usa ka calorie-burn nga pormula nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Sa bisan hain niini, ang mga hinungdan sama sa imong lebel sa kalig-on ug ang imong komposisyon ug gidak-on sa lawas wala giisip.
- Fitness Level: Kung nagsugod ka pa lang sa usa ka general exercise program o switching activities, mas bag-o ka niini, mas daghang kaloriya ang imong sunugon. Samtang ikaw mahimong mas episyente ug angay, ikaw magasunog sa mas diyutay nga mga kaloriya nga nagbuhat sa sama nga kalihokan alang sa sama nga panahon sa panahon.
- Komposisyon sa Lawas: Sa dihang magsugod ka sa pag-ehersisyo, lagmit nga mas daghan ka og tambok kay sa masa sa kusog, busa masunog ang labing diyutay nga kalori sa una. Samtang nagtukod ka og kaunuran, ang imong lawas mahimong mas episyente ug masunog ang daghang kaloriya alang sa samang gidaghanon sa ehersisyo.
- Gidak-on sa Lawas: Taliwala sa duha ka tawo nga may gibug-aton nga parehas, ang tawo nga adunay mas dako nga kuwadro mahimo nga masunog ang daghang kaloriya.
- Edad: Ang ubang mga makina maoy hinungdan sa imong edad ug ang uban wala. Bisan pa niana, samtang magkadako ka, dili nimo sunogon ang samang gidaghanon sa kaloriya sama sa imong gibuhat sa batan-on ka pa. Mahimo nimo kining mahimo pinaagi sa paghatag sa imong mga panahon sa pag-ehersisyo o sa intensity sa imong rutina.
Pananglitan, kung ang usa ka 160-libong babaye nga adunay 35 porsiyento nga tambok sa lawas ug ang usa ka 160-libong babaye nga adunay 20 porsyento nga tambok sa lawas ang duha nga nagdagan sa 10 minutos nga gilay-on nga milya, ang treadmill mopakita sa samang gidaghanon sa kaloriya nga gisunog. Bisan pa, ang babaye nga adunay ubos nga tambok sa lawas ug mas daghang mga kaunoran sa kaunuran sa pagkatinuod nagdilaab sa daghang mga kaloriya.
Kasinatian ug Pagkahingpit
Labaw pa kay sa uban nga mga makina, kon ikaw magdagan sa usa ka treadmill, ang imong porma ug kaepektibo adunay mas dako nga papel sa pagkasunog sa kaloriya. Ang makina dili makasabut alang niining mga butanga. Ang bag-ong mga magdadagan sagad mosunog sa daghang kaloriya kay sa mas eksperyensiyadong mga magdadagan nga nagdagan sa samang paso ug gilay-on.
Ang rason mao nga ang usa ka bag-ong nagsugod nga dili mahimo sa usa ka kiliran-sa-kilid nga kalihukan ug daghan nga mga nag-bounce up ug sa ubos. Kining dugang nga mga motions naggamit og mas kusog kay sa hanas nga paningkamot sa batid nga magdudula. Kini mausab sa paglabay sa panahon samtang gihingpit nimo ang imong lakang, apan kini usa ka importante nga konsiderasyon.
Dugang pa, kung gigamit nimo ang handrail sa usa ka treadmill o hagdanan nga stepper, mahimo nimo ang pagkunhod sa kaloriya nga imong gisunog tungod kay mas sayon ang imong pag-ehersisyo.
Sa usa ka elepante, kini ang kaatbang. Ang dugang nga kalihokan sa bukton mosunog sa daghang mga kaloriya.
Mga Formula sa Cardio Machine
Ang mga pormula nga gigamit sa mga cardio machine aron makalkulo mahimong magkalahi gikan sa usa ka pabrika ngadto sa lain. Kasagaran, kadaghanan sa mga makina mag-base sa ilang pormula sa The Compendium of Physical Activities. Sa sinugdan naugmad sa 1987 ug pagdawat sa regular nga mga updates, kini naghatag og usa ka bili sa nagkalainlaing mga kalihokan, gikan sa pag-ehersisyo ngadto sa dili aktibo ug sex ngadto sa pag-ayo sa balay.
Ang mga mithi gibase sa Metabolic Equivalent, nailhan nga MET. Ang usa ka yunit nga MET mao ang katumbas sa 1 kcal (kilogram nga calorie) kada kilo matag oras, nga ang kantidad sa enerhiya nga gasto sa dihang "hilom nga naglingkod." Ang gidaghanon sa enerhiya (kaloriya) nga imong gisunog alang sa uban nga mga kalihokan gitandi niini nga baseline.
Sa makausa pa, adunay daghan nga mga butang nga nalangkit ug ang Compendium naghatag sa daghang mga kapilian. Pananglitan, ang running category napuno sa mga variable. Kini nag-ingon nga ang jogging burns 7.0 MET (7.0 kcal / kg / hour), nga nagpadagan og 6 ka kilometro kada oras (usa ka 10-ka milya nga milya) nga nagsunog sa 9.8 MET, ug nagpadagan og 10 ka kilometro kada oras (6-milya nga milya) nga nagsunog sa 14.5 MET. Dili kini ang hinungdan sa bisan unsang butang nga buhaton kanimo sa personal.
Tungod sa paggamit sa mga atleta niini, adunay mga nagkalainlain usab sa katukma sa nagkalain-laing matang sa mga makina. Pananglitan, ang usa ka stationary bike nag-limit sa paglihok aron ang tanan mogamit niini sa kasagaran sa samang paagi. Ang calorie nga mga counter sa mga kini mas tukma kay sa mga treadmills ug mga stepper stepper, nga naghatag sa dugang nga kagawasan sa paglihok.
Ang mga Wearable Fitness Tracker
Kon dili ka makasalig sa calorie counter sa cardio machine, mahimo ka ba nga mobalik sa imong personal fitness tracker? Kining popular nga mga gamit nga masul-ob makapanalipod sa tanang matang sa imong mga butang nga may kalabutan sa imong panglawas ug kalihokan nga lebel, mao nga kini usa ka maayong kapilian sa pagsubay sa imong mga ehersisyo.
Usa ka pagtuon sa Stanford University ang pagtan-aw sa pito ka lainlaing mga gamit aron masusi ang ilang katukma. Ang mga resulta nagpakita nga ang labing tukma sa kanila mao ang sa usa ka average nga 27 porsyento ug ang labing gamay nga tukma sa 93 porsyento. Ang heart rate monitor mao ang labing kasaligan nga function, apan ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang calorie counter dili kinahanglan nga maihap.
Kasaligang Kapilian
Kung kini usa ka cardio machine o ang imong fitness tracker, labing maayo ang pagkuha sa mga kalori nga gisunog nga mga pagbasa sa usa ka lugas nga asin. Maayo nga gamiton ang mga numero isip batakan alang sa imong mga ehersisyo.
Pananglitan, kon ang treadmill nag-ingon nga nagsunog ka og 300 kaloriya, ayaw paghunahuna nga makonsumo og dugang kaloriya base sa gidaghanon. Kana usa ka sayon nga paagi sa pagsugod sa pag-angkon og timbang , bisan pa sa imong labing maayo nga mga paningkamot. Hinunoa, kuhaa labing menos 20 porsyento gikan sa kinatibuk-an ug banabana nga gisunog nimo ang mga 240 calories.
Makita usab nimo ang imong pag-ehersisyo pinaagi sa imong gihunahuna nga pagpaningkamot o pagsubay sa imong target nga heart rate . Makatabang usab kini kanimo kon mobalhin gikan sa usa ka makina ngadto sa lain. Kung makuha nimo ang sama nga pagbasa sa duha ka mga makina alang sa sama nga gidugayon apan ang usa daw mas sayon, tingali tingali nagdilaab ka diyutay nga kaloriya niana nga usa.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbaton sa usa ka kinatibuk-ang ideya kon pila ka mga kaloriya nga imong gisunog panahon sa ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagdumala sa imong panglawas ug timbang. Hinumdomi nga ang bisan kinsa sa mga kaloriya sa kaloriya tingali sobra ra sa gidaghanon sa imong tinuod nga nagdilaab. Hinuon kini ang mga numero, ug unsa ang imong gibati human sa ehersisyo mas importante.
> Mga Tinubdan:
> Healthy Lifestyles Research Center. Compendium sa Pisikal nga mga Kalihokan. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Pagkatukma sa Pag-usisa sa Pulso, Pagsukod sa mga Sensor sa Heart Rate ug Paggasto sa Enerhiya sa usa ka Nagkalainlain nga Cohort. Journal of Personalized Medicine . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.