Pagtuon sa pagkaon nga himsog sa mga partido, mga restawran ug barbecue
Tingali maayo ka sa pagpabilin sa imong pagkaon kung mag-inusara ka sa imong kaugalingong panimalay. Apan nakamatikod ka ba nga nagkaon ka labaw sa imong pagpakig-uban sa uban? Kon mao, wala ka mag-inusara. Daghang mga dieter ang nakigbisog sa pagpabilin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon sa diha nga sila anaa sa sosyal nga mga sitwasyon, ilabi na kon ang mga sitwasyon nga mga stress. Apan wala kana magpasabut nga dili ka makontrol.
Uban sa usa ka gamay nga pagplano, posible nga mokaon og gamay sa pamilya ug mga higala.
Kon sa Unsang Paagi ang Pamilya ug mga Higala Makadaot sa Imong Diyeta
Ang usa ka simple nga panihapon sa pamilya o usa ka gabii uban sa mga higala tingali dili sama sa usa ka dako, apan ang mga tigdukiduki nakakaplag nga kini adunay dako nga epekto sa imong kaloriya nga pag-inom. Diha sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki nagtan-aw sa paagi nga atong giusab ang atong mga batasan sa pagkaon aron itandi ang mga batasan sa pagkaon sa mga tawo sa atong palibot. Nakita nila nga ang among mga higala ug pamilya labi ka maimpluwensya. Nag-usab kita sa gidaghanon sa pagkaon nga atong gikaon ug sa matang sa pagkaon nga atong gikaon aron itandi ang mga pagpili nga gihimo sa atong labing suod nga mga kauban.
Siyempre, kini mahimong adunay maayo o dili maayo nga mga sangputanan kon ikaw usa ka dieter. Kung gilibutan nimo ang imong kaugalingon sa mga himsog nga makakaon nga makakaon, mahimo usab nga impluwensyahan ka sa pagkaon sa usa ka himsog nga kasarangan nga pagkaon. Apan kung nagpuyo ka sa Amerika, dili kana mahitabo. Usa ka bag-o nga taho sa balita nag-angkon nga ang mga Amerikano mokaon og 3,770 ka calories matag adlaw sa aberids, labaw pa kay sa ubang nasud.
Ang mga bag-ong datos gikan sa USDA nagbutang sa gidaghanon nga duol sa 2,700 kada adlaw, apan ang ihap sa calorie mao ra gihapon ang hataas kaayo alang sa kadaghanan nga mga dieter.
Unsaon sa Pagpakaon sa Mga Pamilya ug mga Higala nga Dili Gamay
Kung gusto ka nga mawad-an og timbang, dili nimo kinahanglan nga likayan ang tanan nga mga panghitabo uban sa imong pamilya ug mga higala aron makab-ot ang imong mga tumong.
Ang pinakamaayo nga paagi nga dili kaayo mokaon sa sosyal nga mga sitwasyon mao ang paghimo daan nga plano. Gamita kini nga mga tip aron mapalambo ang usa ka estratehiya nga makatubag sa imong piho nga panginahanglan
- Kanunay nga masayud sa imong numero sa balanse sa enerhiya. Sa malampuson nga pagkawala sa gibug-aton, gikinahanglan nimo ang pagdumala sa imong balanse sa enerhiya kada adlaw . Busa sa dili ka pa makigkita sa mga higala o pamilya, siguroha nga nahibal-an nimo kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gigamit nianang adlawa ug kung pila ang imong mahimo nga makaon sa panghitabo. Niining paagiha makahimo ka og mga gipahibalo nga mga pagpili samtang ikaw makig-sosyal.
- Paggamit sa usa ka mobile app alang sa pagbug-at sa timbang. Ang labing sayon nga paagi alang sa kadaghanan sa mga tawo sa pagdumala sa ilang balanse sa enerhiya mao ang usa ka mobile app alang sa pagbug-aton sa timbang . Kining komplikado nga mga gamit sa smart phone mag-uban kanimo bisan asa ka, busa mahimo ka kanunay nga mag-check aron makita kung unsa ang hitsura sa imong kaloriya sa pagkakaron.
- Paghimo og mas maayong mga pagpili sa pag-inom Tingali dili ka mokaon sa pamilya ug mga higala kon makakat-on ka sa pag-inom og dili kaayo alkohol ug pag-inum sa daghang tubig . Ang imong numero sa balanse sa enerhiya ug ang imong mga tumong sa pagkawala sa gibug-aton wala kaayoy hinungdan kung mahulog ka. Padayon sa pag-focus uban sa mas maayo nga mga pagpili sa booze ug dili kaayo konsumo sa pag-inom sa alkohol
- Pagdawat ug pagdumala sa stress. Daghang tawo ang nagdumala sa tensiyon sa pamilya sa usa ka bino nga bino. Apan tungod kay kini makabalda sa maayong pagkontrol sa kaloriya, pangitaa ang uban pang mga paagi sa pagdumala sa kapit-os nga mahitabo uban sa sosyal nga mga panghitabo. Pagkuha sa mubo nga mga pahulay kung gikinahanglan aron maglakaw o mag-recharge.
- Pangayo alang sa suporta. Usa sa pinakamaayong paagi sa pagdumala sa tensiyon sa pamilya mao ang pagpangayo og tabang. Adunay piho nga hugpong sa mga pulong nga imong magamit aron makakuha og suporta sa pagkaon gikan sa imong pamilya. Mahimo ka usab nga makatabang sa mga higala sa pagkaon aron makatabang sa pagpabilin sa imong timbang nga plano sa track.
- Hibal-i ang imong mga tumong. Tuohi kini o dili, ang paagi nga imong gibutang ang imong gibug-aton nga mga tumong sa pagbug-at adunay epekto sa imong pagkab-ot o wala. Kung maghimo ka sa gibug-aton nga tumong nga gibug-aton , masayon ug masaligan kini mahimong mas sayon nga sundon ang imong plano atol sa lisud nga mga gutlo. Mahimo ka nga maghimo og usa ka hamubo nga tumong alang sa kagabhion ug i-post kini sa usa ka dapit diin imong makita kini matag karon ug unya aron magpabilin ang imong kaugalingon nga nadasig.
- Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mapugos. Adunay mga panahon nga ang imong maayo nga katuyoan nga mga sakop sa pamilya mahimong magduso sa pagkaon kanimo o mosulti sa mga butang nga makapasuko nga nagkompromiso sa imong pasalig sa pagpakunhod sa timbang . Ayaw paghatag sa pressure. Makapauswag sa imong pagsalig sa kaugalingon pinaagi sa pagpahinumdum sa imong kaugalingon nga mga kalampusan kaniadto ug magpabilin nga matinud-anon sa imong plano.
Hinumdomi nga normal nga gusto ka nga mokaon labaw pa sa sosyal nga mga sitwasyon. Apan kung makat-on ka nga dili ka mokaon sa pamilya ug mga higala, mas mawala ang imong gibug-aton ug ipabilin ang timbang alang sa kaayohan.
Mga Tinubdan:
Robinson, Eric et al. Unsa Ang Kaon sa Usag-Unsa: Ang Systematic Review ug Meta-Analysis sa Epekto sa Informational Eating Norms sa Pagkaon sa Kaugalingon. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics January 02, 2014.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA). Pagpangonsulta sa Pagpangonsulta sa Pagkaon sa Amerika.