Kahubitan:
Ang mga hamstrings usa ka grupo sa mga kaunuran ug ang ilang mga ugat sa likod sa ibabaw nga paa. Lakip niini ang mga biceps femoris, semitendinosus, ug semimembranosus. Ang mga hamstrings nagalapad sa tuhod sa tuhod, nagadugang sa paa, ug nagpalapad sa paa sa likod sa lawas. Sila gigamit sa paglakaw ug pagdagan.
Giila usab nga: mga hammie
Mga pananglitan: Ang mga pagkasamad sa mga samad mao ang labing kanunay nga seryosong kadaot sa kaunuran sa pagpa-ehersisyo. Basaha ang bug-os nga pag-analisa sa mga hinungdan sa makadaot ug mga pamaagi sa paglikay.
Anatomy sa mga Muscle sa Hamstring
Ang mga muscles sa hamstring adunay gigikanan, diin ang ilang mga ugat nga gipatapot sa bukog, sa ischial tuberosity sa bat-ang (kasagaran gitawag nga mga lingkuranan) ug ang linea aspera sa femur. Ang hamstring tendons naglibut sa luna sa luyo sa tuhod. Ang labing medial nga muscle, ang semimembranosus, nagsulod sa medial condyle sa tibia bone. Ang pagsulod sa semitendinosus sa labaw nga bahin sa medial tibia. Ang labing ulahi nga hamstring, ang biceps femoris, nagsal-ot sa kilid sa mga fibula. Sila hugot nga gipangita sa sciatic nerve.
Unsay Ginabuhat sa mga Babag nga Babag?
Gigamit nimo ang mga hapin sa paglakaw, pagdagan ug paglukso. Gipalig-on nila ang tuhod ug gipaabot ang hapaw. Ang sinugdanan sa matag lakang. Sa paglakaw ug pagdagan, sila mga antagonists sa mga muscles sa quadriceps sa paglihok sa pagkunhod sa taas nga tuhod. Tungod kay ang mga hamstrings ang gigikanan sa mga bukog nga naglingkod, kini gipalingkod samtang naglingkod, ug ang taas nga panahon sa paglingkod mahimong makaapekto sa ilang katuyoan.
Pag-ehersisyo sa Hamstring
Ang mga hamstray ginahimo pinaagi sa paglakaw o pagdagan. Ang pag-apil niini nga mga kalihokan magtukod sa mga kapabilidad sa hamstrings. Mahimo kining importante nga pagpasagad alang sa mga tawo kansang pangunang ehersisyo mao ang pagbisikleta, nga nagtumong sa quadriceps. Ang pagkaguba sa mga quadriceps kinahanglan nga balanse sa paggamit sa mga hamstrings.
Ang pagpahimulag ug mga compound exercises alang sa mga hamstring mahimong magamit alang sa rehabilitasyon o pagpanday sa lawas. Ang mga ehersisyo nga naglakip sa flexion sa tuhod ug extension sa balakang gigamit sa pagtukod sa mga muscle nga hamstring.
- Pag-ehersisyo sa Hamstring : Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga ugat ug rehab human sa kadaot sa hamstring.
- 12 Pag-ehersisyo sa Hamstring : Ibahin ang imong hamstring nga rutina uban niini nga mga ehersisyo nga naggamit sa usa ka ehersisyo nga bola, lingkuranan, ehersisyo nga mga banda, mga dumbbells, barbell o kettlebell.
- Pag-ehersisyo ang Imong Hamstrings: Pag-ehersisyo sa lawas alang sa mga hamstring lakip na ang dumbbell deadlifts, nga nagbarug ug naglingkod nga mga curl sa paa, ug ang dumbbell hamstring nagpatungha.
Nagatuyok-tuyok ang Hamstring
Ang pag-ehersisyo sa pagkalumos importante alang sa mga magdadagan ug mahimong makatabang sa pagpugong sa kadaut ug nalangan ang sakit sa kaunuran human sa ehersisyo. Ang hiktin nga mga hamstring mahimo usab nga mabati ingon nga limitado nga paglihok sa paglihok sa tuhod o sa usa ka cramp sa likod sa tuhod. Ang pagbatak sa huyang nga bahin mao ang usa ka komon nga bahin sa usa ka rutina sa paglambo ug pagka-flexible.
- Upat ka Hamstring nga Nagtuyhad : Ang upat nga gihulagway nagtuyhad sa mga instruksyon.
- Pagdugtong sa Hamstring sa Towel o Strap : Kini nga tuyok gihimo samtang naghigda.
- Pag-ehersisyo nga mga ehersisyo alang sa usa ka Hamstring Injury : Lima ka mga stretches alang sa pagkaayo gikan sa hamstring kasakit ug sa paghupot sa mga hamstrings flexible.
Pagdugmok sa mga Injuries
Ang mga hamstrings midaug sa panahon sa mga esport sama sa soccer, football, basketball ug tennis diin ang pagdagan giubanan sa kusog nga pagsugod ug paghunong. Ang paghigot nga nag-uyam, pagbira, ug paghilak komon, nga may mahait nga kasakit nga nagpahibalo sa kadaut. Ang nagbalik-balik nga strain injuries gikan sa pagdagan o paglakaw mahimo usab nga hinungdan sa paghikot sa kasakit.
- Pag-atake sa Pag-atake ug Kon Unsaon Pagtambal Kanila : Impormasyon sa medisina sa medisina sa mga matang sa pagkasamad sa mga samad, hinungdan, pagtambal ug pagpugong.
- Gikuha ug Gikunhod nga mga Hamstring: Unsaon pag-ila ug pagtratar sa mga naangol nga samad.
- Pisikal nga Therapy para sa mga Pinsala sa Pag-ungol: Kon ang usa ka therapist magtrabaho sa pagbag-o sa usa ka samad sa kasinatian.