Si LL Cool J usa ka hip hop artist ug usa ka aktor ... apan nahibal-an usab siya sa iyang talagsaong lawas ug karon kita makabenepisyo sa iyang kaalam sa Platinum Workout sa LL Cool J. Gitumong sa mga lalaki, ang LL Cool J naghatag og upat ka nagkalainlain nga mga programa sa pag-ehersisyo (maingon man ang usa alang sa mga babaye) uban sa mga plano sa panihapon ug ang iyang pirma sa mga mutya sa kaalam aron makabaton og porma ug maggamit sa labing maayo sa imong lawas.
Ang mga pag-ehersisyo nagsunod sa usa ka linya nga sumbanan nga nagtugot kanimo sa pagtukod og kalig-on ug kaunuran sulod sa daghang mga semana. Ang iyang estilo nga walay pulos nakalingaw ug naghatag siya og direkta nga kasayuran mahitungod sa pagkuha sa imong pinakamaayo nga porma.
Ang mga Workout Program
Ang mga ehersisyo nga mga programa gibahin sa upat ka hugna aron mahimo ka magsugod sa beginner level, Bronze Body, o sa mas eksperyensyang lebel sa Silver Body, Gold Body ug Platinum Body.
Bronze Body
Ang unang hugna moabot sa 4 ka semana ug ang una nga semana naglakip sa pag-andam sa imong lawas ug sa kalikupan aron mag-ehersisyo pinaagi sa paglimpyo sa kusina, pagpalit sa himsog nga mga pagkaon ug paghupot sa journal sa pag-ehersisyo. Atol niini nga bahin, magsugod ka usab sa pagkaon sa kanunay nga pagkaon ug pag-andam sa imong home gym o moapil sa usa ka gym alang sa ehersisyo. Ang sunod nga 2 ka semana naglakip sa 3 circuit workouts nga adunay mga ehersisyo nga nagtumong sa tibuok lawas (eg, leg press, laray, dughan, etc.), pag-usab sa mga pagbansay sa ika-upat nga semana. Kini nga mga ehersisyo naglakip usab sa diyutay nga cardio sa katapusan.
Silver Body
Atol sa ika-5 nga semana, magbag-o ka sa mga gibug-aton nga timbang ug maghimo sa usa ka split routine nga adunay diretsong mga set nga nagtrabaho sa dughan, bukton, likod ug abaga sa duha ka dili sunod-sunod nga mga adlaw ug ang mga tiil ug abs sa ubang mga adlaw. Mahimo usab nimo ang 15-20 ka minuto nga cardio human sa matag ehersisyo. Ang mga semana 6-9 nagsugod sa 'kalig-on nga hugna' diin ikaw nagbuhat sa dugang nga ehersisyo, dili kaayo mga reps ug daghan pang mga set ug mas daghang ehersisyo nga gibug-aton.
Ang pipila sa mga ehersisyo naglakip sa barbell squats, incline presses, pushups ug dips.
Gold Body
Atol niini nga bahin, imong gibalhin ang focus ngadto sa supersets ug nagtrabaho sa kapakyasan samtang nagdugang og dugang nga mga adlaw sa ehersisyo ug lig-on nga cardio nga mga ehersisyo nga ikaw nagdugang sa katulin ug / o pagkiling. Mahimo usab nimo ang usa ka cardio circuit nga alternating jumping rope ug pushups-oh my!
Sulod sa mga semana 16-19, imong gibalhin ang mga gears ngadto sa ' super-muscle-building ' nga adunay 6 ka adlaw sa pag-ehersisyo ug daghan pa nga cardio.
Platinum Body
Kini nga bahin, ingon sa gipasidaan sa LL kanato, dili sayon. Kini nga bahin sa 3 ka semana nag-uyog sa mga butang ug naglakip sa pipila ka mga lisud nga workout sa sirkito. Pananglitan, sa panahon sa usa ka pag-ehersisyo imong ginahimo ang dughan nga dughan sa dughan, nakigbatok sa mga pag-push ug 90 segundos sa paglukso nga pisi. Pagkahuman sa imong pagpahulay sa usa ka minuto, imong sublion ang sirkito sa dili pa moadto sa sunod nga mga lingkuranan sa mga lingkuranan sa sirkito, gilansangan ang mga langaw ug 2 minutos nga treadmill sprint. Ang katapusan nga sirkito naglakip sa barbell curls, dumbbell curls, pastor curls ug sprints, nga imong gisubli 3 beses.
Ang mga ehersisyo naglakip usab sa usa ka kinatibuk-ang rutina sa lawas, usa ka track workout nga naglakip sa sprints, usa ka ubos nga workout sa lawas ug 2 usab nga cardio workouts.
Ang mga pag-ehersisyo sa panahon sa Platinum Phase mao ang labing lisud, mao nga gusto nimo ang tanan nga ubang mga semana nga pag-ehersisyo sa imong luyo sa dili pa nimo sulayan kini.
Ang Diamond Body
Bisan ang kababayen-an siguradong mahimo kini nga programa, naglakip siya sa usa ka programa alang sa mga kababayen-an nga nagsugod sa pagbansay sa sirkito ug unya nagpalihok sa usa ka tipik nga rutina. Kini nagsunod sa sama nga sumbanan sa uban nga mga hugna, apan uban sa dili kaayo nga gidaghanon kay sa uban nga mga programa sa pagbansay. Ang maayo nga bahin niini mao nga ang mga ehersisyo sama ka lisud ug siya naghimo sa punto nga ang mga kababayen-an nagkinahanglan sa pagpataas sa mga gibug-aton sama sa kalalakin-an ug, labaw sa tanan, dili kini kadaghan tungod kay sila walay mga hormone nga gikinahanglan.
Sa kinatibuk-an, ang mga ehersisyo lig-on ug unsa ang nindot dinhi mao nga iyang gipatin-aw ang siyensiya ug panghunahuna-proseso sa likod sa mga programa aron imong masabtan kung nganong ginabuhat nimo ang imong ginabuhat ... daghang mga libro ang dili buhaton.
Kini makatabang nga magpabilin nga madasig kung adunay hinungdan alang sa imong ginabuhat.
Ang Pagplano sa Panihapon ug Dugang
Usa ka butang nga gipasiugda sa LL Cool J sa basahon mao ang pagkaon sa husto nga paagi. Kini tingali dili balita sa kadaghanan sa mga tawo, apan siya naghatag sa nutrisyonal nga impormasyon sa talagsaon nga paagi. Sa baylo nga maghambal sa aton, ginapresentar niya ang materyal sa porma sang pag-interbyu sa rehistrado nga manugdesisyon nga si Christopher Mohr nga nagahatag sila sang mga tipan katulad sang pagkaon sang bug-os nga lugas , wala nga pagkaon, mas fiber kag paglikaw sa asukar. Pag-usab, walay katingala dinhi.
Kini nga kapitulo naghatag usab og mga tsart alang sa pagsusi kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan ug usa ka lista sa mga carbine, mga protina ug mga tambok nga himsog ug kinahanglan nga kan-on kanunay ingon man usab kadtong kinahanglan nimo nga likayan.
Sa tibuok nga basahon, naghalad siya og mga plano sa panihapon alang sa matag bahin sa programa. Pananglitan, diha sa Bronze Phase ikaw nagatutok sa pagkaon nga himsog ug pagpalig-on sa imong lawas. Sa Silver Phase, imong gikunhuran ang imong kaloriya ug carbs ug dugangan ang protina tungod sa tambok nga pagkawala. Sa Gold Phase ug Platinum nga bahin, ikaw nag-focus sa pagpaubos sa kaloriya sa usa ka gamay pa, bisan dili kaayo nga ikaw walay kusog alang sa ehersisyo.
Nagtanyag usab siya og mga sample meal plan nga naglakip sa 6 ka beses sa usa ka adlaw nga adunay nagkalainlaing mga pagkaon sama sa oatmeal, omelet, isda, wrap, salads ug daghan pa.
Ang mga plano sa panihapon nahisama sa mga ehersisyo ... lig-on nga kasayuran, apan walay bisan unsa nga makadaut sa yuta. Ang iyang pangunang tumong mao ang nahibal-an namon nga buhaton - magkaon og daghang mga prutas ug mga utanon samtang naglikay sa giproseso nga mga pagkaon, trans fat ug uban pang mga no-nos.
Ang Pros ug Cons
Gawas sa mga programa ug plano sa panihapon, ang uban pang mga highlight naglakip sa:
- Mga hulagway ug mga paghulagway sa tanan nga mga ehersisyo
- Detalyadong kasayuran mahitungod sa pagtukod sa kaunuran, pagkawala sa tambok, pagka flexible ug pagpadayon sa track
- Mas daghang personal nga mga kapitulo nga naghisgot sa iyang kinabuhi sa dalan, sa iyang musika, sa iyang paglihok ug bisan sa iyang mga gusto alang sa cologne, underwear ug sa labing importante nga 'Bling.'
Mga kahimoan
- Ang mga programa sa pag-ehersisyo . Maayo ang ilang hunahuna ug klaro nga gikonsulta siya sa mga eksperto aron mahingpit sila. Bisan kinsa nga makahimo niini nga programa, gikan sa mga magsusugod ngadto sa pagka-abante ug, kon imo kining sundon, siguradong makita ang mga resulta.
- Solid nga impormasyon . Sa tibuok libro, siya naghatag impormasyon gikan sa mga steroids sa tanan nga gamit sa maayong porma sa pagbansay sa kusog. Siya usab naglakip sa usa ka lainlaing matang sa maayo nga mga resipe.
- Makalingaw nga istilo . Ang personalidad ni LL Cool J nagdan-ag pinaagi sa ingon, kung ikaw usa ka fan, makalingaw ka ug maedukar sa samang higayon.
- Maayong tambag . Ang LL Cool J nagsiguro nga ang mga magbabasa makahibalo kung unsa ka dako nga paningkamot ang mahimo sa pag-usab sa imong lawas. Sa iyang gibutang kini, "ang yawe niining tanan nga butang mao ang pagbuhat sa angay nimong buhaton bisan dili nimo gusto."
Dili
Ang bugtong isyu nga naa sa libro mao ang layout. Kini nagkatibulaag ug lisud ang pag-navigate aron makit-an ang nagkalainlaing mga hugna sa programa tungod kay wala sila magkahiusa sa usa ka seksyon. Kini usa ka gamay nga quibble, apan maayo nga makita ang mga kapitulo sa kasayuran, sama sa mga nagtukod sa kaunoran / pagkawala sa tambok ug pagka-flexible sa usa ka seksyon ug sa mga plano sa pag-ehersisyo sa lain.