Pagdugang sa usa ka punch sa palami samtang nagtuman sa plano
Bisan sa usa ka pagkaon o wala, ang mga pahumot kasagarang makahimo sa pagpangaon. Gitanyag nila ang punch sa palami nga makapataas bisan sa pinakasimple nga mga pagkaon samtang naghatag sa "gibati sa baba" nga kasagaran kulang sa mga pagkaon nga tambok.
Ang rasa mao ang usa sa mga aspeto nga ang mga tigpahigayon sa South Beach Diet nag-focus sa pagpalambo sa dihang ang ilang gibug-aton nga plano sa pagkawala. Ang pahumot naghatag kanimo og usa ka hulagway sa lami ug makatabang kanimo nga malikayan ang pagbati sa kawad-on nga mahimong maugmad sa pagsugod sa bisan unsang pagkaon.
Pinaagi sa pag-ilis sa mga kaloriya alang sa palami, mahimo nimong matagamtam ang imong pagkaon ug mobati nga mas maayo sa imong kaugalingon samtang imong sundon ang mga lagda sa plano.
Mga Tumong sa South Beach Diet
Ang South Beach Diet dili usa ka dali nga gibug-aton nga plano sa pagkawala apan usa ka structured nga programa sa kinabuhi nga gibutang diha sa tulo ka mahinungdanong mga lakang:
- Ang Phase 1 gipahigayon sulod sa duha ka semana ug gidili ang pag-inom sa tanang mga produkto sa lugas, starches, alkohol, ug asukar (lakip ang mga prutas ug mga prutas sa prutas). Ang hugna sa pagkaon gituyo aron ma-usbaw ang imong gibug-aton nga gibug-aton samtang gihulog ka sa pangandoy alang sa asukal ug mga carbs.
- Ang Phase 2 mao ang yugto diin ikaw anam-anam nga mawad-an og gibug-aton hangtud nga imong mahimamat ang imong hingpit nga tumong. Gipasiugda niini ang hinay-ug-makanunayong pagkawala sa timbang. Ang usa ka mas lapad nga nagkalainlain nga mga pagkaon gipaila sa kini nga hugna nga adunay usa ka tin-aw nga laraw kon unsa ka daghan ang imong kaonon ug sa unsang gidaghanon.
- Ang Phase 3 mao ang yugto sa pagmintinar diin imong gipaningkamutan ang imong sulundon nga gibug-aton pinaagi sa pagpalig-on sa mga binuhatan nga imong nakat-unan sa Phase 2. Ang tumong dinhi mao ang pagkat-on sa pagkinabuhi kaysa pagkontrol sa timbang.
Dawaton nga Tambok sa South Beach Diet
Kung ang mga panimpla nga nahingawa, mahimo nimong idugang kini sa bisan unsang pagkaon sa bisan unsang bahin hasta nga kini dili moubos sa 35 ka kaloriya ug tulo ka gramong carbohydrates matag pag-alagad.
Ang South Beach Diet condiment list daghan kaayo sa linya sa uban pang mga low-carb diet plans.
Ang mga nag-una nga mga no-nos mao ang gitago nga mga sugars ug carbs. Kini nagkinahanglan nga imong basahon ang mga sangkap nga lab-as nga maayo kon mamalit.
Lakip sa mga pahumot sa South Beach Diet "do" list:
- Mga Mustard (gawas sa pinatam-is nga mustasa)
- Cider ug suka sa alak
- Ubos nga karbala nga balsamic vinegar
- Ang suka nga alak sa low-carb
- Ang ubos nga karbungko nga Worcestershire sauce
- Lana sa oliba ug uban pang himsog nga mga lana
- Kadaghanan sa binotelyang init nga mga sarsa
- Kadaghanan sa salsas (pagsusi alang sa dugang nga asukar)
- Low-sodium soy sauce o tamari
- Mayonnaise (nga gihimo sa monounsaturated kay sa polyunsaturated fat)
- Ang sugar-free salad dressings
- Ang mga dyutay nga karbin sa ubos-ug-karbungko ug gipreserbar
- Mga Capers
- Horseradish
- Pesto
- Mga hilamon ug mga panakot (paglikay sa spice mixes with sugar)
- Lemon o juice nga apog
- Vanilla, lemon, ug uban pang mga kinuha
- Sabaw o bouillon
- Low-carb ketchup
- Ang dill pickle makalipay
Mga Condiments nga Likayan sa South Beach Diet
Wala'y ketchup? Ikasubo, kini nga panimpla sa asukal lig-on sa listahan sa South Beach Diet nga "dili". Dugang pa, lagmit kinahanglan nimo nga ipaagi sa bisan unsang tomato-based nga panimpla ingon man sa labing andam nga mga Asian nga mga sarsa diin ang asukal halos dili kalikayan nga gilakip.
Ang top 10 condiments aron malikayan ang South Beach Diet naglakip:
- Regular nga ketchup
- Tomato-based chili sauce
- Cocktail sauce (gawas kon walay sugar)
- Salad dressings nga adunay asukar
- Tartar sarsa
- Asian plum sauce, sweet-and-sour sauce, sarsa sa oyster, ug sarsa teriyaki
- Steak sarsa
- Ang saging nga barbekyu
- Ang mga jams, jellies, nagpreserbar
- Chutneys
Sa katapusan, sa dihang magluto, usa sa mga lansis nga makatabang sa pagbuntog sa matinguhaon nga mantikilya mao ang pagpa-ilis sa mantikilya nga "spray nga Dili Ko Magatuo nga Dili Butter". Dili lamang kini naglimite sa imong pag-inom apan nagahatag sa dugang nga porma sa lami bisan kanus-a magluto ang mga panit sa karne, manok, o seafood.