Ang pagpadagan sa usa ka treadmill adunay mga benepisyo , sama sa proteksyon gikan sa mga elemento ug dili luwas nga kondisyon sa pagpaandar. Apan kon imong kuhaon ang imong agianan sa sulod sa balay, kinahanglang imong sigurohon nga ikaw nagdagan sa tukmang paagi sa treadmill aron malikayan nimo ang mga samad ug mokuha sa labing gitas-on sa imong treadmill. Ania ang pipila sa labing komon nga treadmill nga nagpadagan sa mga sayop.
Pag-eskuyla sa Imong Mapainubsanon o Pugong
Ang pagtintal sa paglukso lang sa treadmill, pagdugang sa paglinya o paghan-ay sa imong gusto nga lebel ug padayon. Apan, sama sa pagdagan sa gawas, importante nga ikaw mag-initon sa dili pa moabut sa mas mahagiton nga bahin sa imong pagdagan. Siguradoha nga magsugod ka sa usa ka 5-minutos nga lakaw o sayon nga jogging sa dili pa nimo kuhaon ang paso o dugangan ang sandal.
Kon ikaw mibati og usa ka gamay nga luha human nimo gikuha ang unang lakang gikan sa treadmill, lagmit kini tungod kay wala ka mobugnaw sa katapusan sa imong pagdagan. Mahimong mobati ka nga sama sa paglukso gikan sa treadmill sa diha nga ang teyoruranan moabut sa oras sa imong tumong alang sa imong pagdagan. Apan ang paghunong sa kalit mahimong hinungdan sa pagkawala sa ulo tungod kay ang imong kasingkasing ug ang presyon sa dugo dali nga mikuyos. Ang pagpaubos sa hinay-hinay nagtugot kanila nga mahulog sa hinay-hinay. Human nimo mahuman ang imong pagdumala, siguroha nga ikaw mobugnaw pinaagi sa paglakaw o hinay-hinay nga pag-jogging sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minuto sa dili pa ikaw molugsong sa treadmill.
Dili husto nga Running Form
Kasagaran sa mga tawo nga gikulbaan mahitungod sa pagkahulog sa usa ka treadmill, busa sila naghimo sa mga pagbag-o sa ilang agianan nga porma ug wala maggamit sa sama nga dagway nga gigamit samtang sila naggamit sa gawas. Kinahanglan nga ikaw magdagan sa treadmill sa sama nga paagi nga ikaw modagan sa gawas. Paningkamot nga modagan uban sa imong natural nga gait, ug likayi ang paghimo sa mubo, binag-o nga mga lakang. Kon ang imong porma mabati, hinayhinay ang imong dagan hangtud nga imong gibati nga ikaw naggamit sa tukmang porma. Dayon mahimo nimong madugangan ang lakang samtang ikaw mahimong naanad sa treadmill.
Ang laing komon nga dagway sa sayup mao ang pag-atiman o pag-landing sa tikod una sa imong tiil pag-una pa sa sentro sa gravity sa imong lawas. Tungod kay ang sinturon sa treadmill nag-aghat kanimo sa pag-uswag, ang sobra nga pagdumala naglangkob sa usa ka braking force sa bakus. Aron malikayan kini, paningkamuti ang pagpabilin sa imong mga tiil ilalum sa imong lawas, dili sa unahan o sa likod niini.
Nagpadayon sa mga Handrail
Nakita nako ang mga tawo sa gym nga morag naggunit sila sa riles sa treadmill alang sa minahal nga kinabuhi. Adunay duha ka mga problema sa pagpugong sa mga riles. Una, kini nagpugos kanimo sa pagbugkos, usa ka dili maayo nga porma nga maghatud sa liog, abaga, ug sakit sa bukobuko. Padayon nga tul-id ug tul-id ang imong postura. Ang imong ulo kinahanglan nga molihok, ang imong likod nga tul-id, ug ang abaga nga lebel.
Ang pagpadayon sa mga riles mahimong maghimo kanimo nga mobati nga ikaw makahimo sa pagdagan sa lakang ug magkugi pagtrabaho, apan, sa pagkatinuod, imong gipakunhod ang imong luwan ug gipasayon kini sa imong kaugalingon. Paningkamut nga magpakaaron-ingnon nga ang mga riles dili gani ingon nga daw nagdagan ka sa gawas. Kon nabalaka ka mahitungod sa pagkahulog, tingali magdagan ka sa usa ka paspas nga dagan o sobra pa sa usa ka gilapdon.
Wala'y Kusog nga Pagbansay
Kung ikaw usa sa mga tawo nga nagbasa sa tibuok nga magasin samtang ikaw halos dili makalusot sa usa ka singot sa treadmill, tingali dili ka igo nga nagtrabaho. Samtang dili maayo nga buhaton ang matag dagan o ang imong tibuok nga dagan sa usa ka lisud nga kadali ( sayon nga mga adlaw importante ), usahay kinahanglan nimong pugson ang imong kaugalingon nga makakuha og mga resulta.
Sulayi ang pagdugang sa imong gikusgon o pagkiling aron nga imong gibati nga gihagit, tungod sa labing menos bahin sa imong pag-ehersisyo. Ang agianan nga pagbansaybansay , kung diin ka lisud sulod sa usa ka yugto sa panahon ug dayon mobugnaw alang sa laing agianan, usa ka maayong paagi sa pagduso sa lakang nga walay pagduso niini alang sa tibuok nga dagan. Mahimo nimo ang pagbuhat sa gilay-on nga pagbansay sa makausa o kaduha sa usa ka semana (dili duha ka adlaw sa usa ka talay).
Siyempre, sa dihang nagdagan ka sa treadmill, importante gihapon ang pagsiguro nga ikaw nagabuhat sa husto nga pagpainit ug pabugnaw.
Pag-uswag Samtang Nagalihok
Usa sa pinakadako nga mga hinungdan sa mga kadaut sa mga treadmills mao ang paglukso sa usa ka kusog nga treadmill. Kung kinahanglan ka modagan ngadto sa banyo, pagkuha sa tualya, o pagkuha sa pipila ka tubig, hinayhinay ang makina ngadto sa usa ka pagkunhod sa gikusgon ug pag-ubos sa bakilid. Mas maayo pa, paningkamot nga masiguro nga naa nimo ang tanan nga imong gikinahanglan - tualya, tubig, mga headphone, ug uban pa - sa dili pa nimo sugdan ang imong pagdagan, mao nga dili ka matental nga maluya.
Pagdagan sa Sama nga Pace alang sa Imong Dagan
Dili kini usa ka maayong ideya nga molukso sa treadmill, maghimo og usa ka paso, ug magpabilin kini alang sa tibuok nga dagan. Una, kinahanglan nga magkalahi ka sa kadasig pinaagi sa pagpainit sa 5 minutos nga lakaw o sayon nga jogging. Kinahanglan mo usab nga tapuson ang imong run sa 5 minutos nga lakaw o sayon nga jogging.
Dugang pa, kon nagdagan ka sa gawas, nagdagan ka sa nagkalainlaing katulin tungod sa nagkalainlaing mga butang, sama sa hangin, mga bungtod, mga suga sa trapiko, ug pag-usab sa kondisyon sa panahon. Busa, aron pagsundog sa mga kondisyon sa paglakaw sa gawas, sulayi ang pag-usab-usab sa kadali ug / o ang pagliyok sa tibuok nga dagan. Makatabang usab kini sa pagpugong kanimo sa pag- ayo sa treadmill .
Pagdagan sa Tibuok Pag-ehersisyo sa usa ka Katuldol nga Incline
Ang uban nga mga magdudula naghunahuna nga sila adunay usa ka dako nga pag-ehersisyo kon sila mohagit sa ilang mga kaugalingon pinaagi sa pagpadagan sa ilang tibuok nga dagan sa usa ka titip nga bakilid. Apan ang nagdagan nga tul-id nga bungtod dili usa ka maayo nga ideya ug mahimong mosangpot sa mga kadaot. Hunahunaa kini: Makita ba nimo ang 3-milya nga bungtod sa 5 o 6% nga kilid?
Kinahanglan nga imong likayan ang pagdagan sa usa ka bakilid nga bakilid sulod sa sobra sa lima o kapin pa nga mga minuto. Makakuha ka og mas maayo, mas luwas nga ehersisyo kon mahimo ka nga mag-agi sa pipila ka minuto gamit ang usa ka linya sa kilid ug magdagan sa pipila ka mga minuto nga walay usa ka gilapdon.
Dugang pa, kinahanglan mo usab nga likayan ang labaw sa usa ka 7% nga paglinya tungod kay kini nagbutang og sobra nga palabihan sa imong likod, hawak, ug mga buolbuol.