Maayong Pagbansay alang sa Imong Intina
Ang pagdugang sa dugang nga pagbansay-bansay makahatag kanimo og maayo nga buluhaton nga makahimo kanimo nga lig-on sa matag posisyon, nagbarug man ka, naglingkod o naghigda. Hibal-i kung nganong ug unsaon pagkuha sa imong ab routine gikan sa salog.
Mga tipikal nga Ab Ehersisyo sa Dalan
Ang paghimo sa ab exercises sa salog makatarunganon-sa pagtrabaho sa imong mga kaunuran, kinahanglan nga ikaw anaa sa usa ka posisyon diin ang imong mga kaunuran naglihok sa direkta nga pagsupak sa grabidad.
Kay ang mga ab muscles nga imong gikabalak-an (ang rektus abdominis), nagpasabot kana nga naghigda ug naghugno sa mga abaga padulong sa hips, uban sa gravity nga nagdugang sa pagbatok sa husto nga direksyon. Sa pagkatinuod, sa 10 pinaka epektibo nga ab nga ehersisyo , ang tanan gawas sa usa nahuman na, lakip na ang mga bisekleta, mga crunches sa bola, ug mga pag-us aka mga leg crunches. Kini nga mga pagbansay mao ang pinakamaayo alang sa pag-recruit sa tanan nga mga fibers sa kalamnan sa imong abs, apan sa pagbalhin ngadto sa praktikal nga pagbansay , nasabtan na karon nga kinahanglan nimo ang kusog nga abs, dili lang sa paghigda sa salog, apan sa tanan nga mga kalihokan nga imong ginabuhat kada adlaw.
Nagbarug alang sa Imong Abs
Ang problema mao ang, samtang imong gibati nga ikaw tinuod nga nagtrabaho sa imong abs, sa kasagaran wala ka masayod sa mas praktikal nga core training pinaagi sa pag-focus sa imong kusog sa crunches. Kini ang panahon sa pagtan-aw sa usa ka bag-ong paagi sa pagtrabaho sa imong abs sa mga ehersisyo nga mas epektibo, mas praktikal ug, mas maayo pa, palayo sa salog.
Ang pagtrabaho sa lawas sa kinatibuk-an mas epektibo kay sa pagsulay nga ihimulag ang nagkalainlain nga mga grupo sa kaunoran (sama sa mga crunches). Unsa man ang hinungdan sa imong abs mao nga, samtang ang mga crunches ug uban pang mga ehersisyo sa salog adunay luna sa imong rutina sa pagbansay , ang pagbarug sa trabaho makadugang sa usa ka bag-ong giladmon ug sukod sa imong mga ehersisyo, nga naghatag kanimo labaw pa sa lig-on nga abs, apan usa ka lig-on nga kinauyokan .
Pagbarug sa Ab Pagbansay
Ang pinakamaayo nga pagbansay sa ab maglakip sa paglihok sa imong lawas pinaagi sa daghang mga paglihok sa paglihok ug naglakip sa mga lihok sama sa pagyukbo, pagtuyok ug pagbutang sa imong kinauyokan. Maayo usab nga i-apil ang usa ka sinagol nga pagbarug ug pagbarog sa salog aron sa pag-igo sa tanan nga mga kaunoran sa utok alang sa lig-on, tukma nga lawas.
Ang mosunod mao ang pipila ka mga pananglitan sa nagatindog nga mga ehersisyo nga nagtumong sa tanang mga kaunoran sa kinauyokan, lakip ang rectus abdominis, internal ug eksternal nga obliques, transverse abdominis , ug ang mga muscles sa ubos nga likod. Daghan niini nga mga ehersisyo mohagit usab sa imong balanse ug kalig-on, nga ang duha nagkinahanglan og bug-at nga pag-apil sa core:
- Balik-balik nga Woodchop
- Horizontal Woodchop
- Medisina nga Bending Side Side
- Mga Windmill
- Mga Overhead Squats
- Medicine Ball Circles
- Mga Static Lunges Uban sa Med Ball Rotations
- Figure 8s nga adunay Med Ball
- Nagbarug nga Side Crunch
- Nagbarug nga Crossover Crunch
Integrated Core Training
Hinumdomi nga dili kinahanglan nga imong bansayon ang imong abs. Ang talagsaong pagbansay mahitabo sa hapit matag ehersisyo, ilabi na ang pagbansay sa timbang . Ang bisan unsang pag-ehersisyo nga nagkinahanglan kanimo aron mapalig-on ang imong lawas samtang imong gibug-aton ang kabug-aton maglakip sa imong kinauyokan, ilabi na kon nagabuhat ka og mga pagbansay-bansay, mga paglihok nga naglangkob sa taas ug ubos nga lawas sa samang panahon.
Ang uban nga mga pananglitan naglakip sa
- Usa ka-Legged Deadlifts
- Bahin sa Side Medal Ball Lunges
Pagdugang og labaw nga hagit nga hagit ngadto sa imong mga ehersisyo pinaagi sa pagsulay sa mga pagbansay sa ibabaw o paghiusa sa imong mga kalihokan. Mahimo usab nimo ang pagbansay-bansay sa pagbansaybansay samtang nagbarug sa usa ka paa, o sa dili matupngan nga nawong (sama sa BOSU ). Dili lamang ang imong abs mahimong mas lig-on ug labaw nga makahimo sa pagdumala sa tanan nga mga kalihokan sa kinabuhi, apan dili ka usab kinahanglan nga mohimo sa usa ka pagdugmo.