Kadaghanan sa mga tawo dili makakuha og igo nga bunga, ilabi na ang preskong prutas . Walay sayop sa lutoon, lata o dehydrated nga prutas, apan ang presko nga mga prutas mas nindot kaayo. Ang kasagaran nga hamtong nagkinahanglan labing menos sa usa ka tasa sa mga prutas matag adlaw, uban sa duha o labaw pa nga mga tasa sa mga utanon. Naghunahuna kami nga ang una nga lakang sa pagdugang sa imong presko nga bunga sa prutas mao ang paglabay sa tanan nga kendi, cookies, ug ice cream nga naa sa imong kusina karon. Himoa ang imong matam-is nga pangandoy uban sa lamian nga presko nga prutas.
Ania ang upat ka sayon nga mga paagi sa pagtabang kanimo ug sa mga sakop sa imong pamilya sa pagkaon sa mas bag-ong bunga. I-flip ang slideshow aron makat-on pa.
1 - Pagkalot ngadto sa Fruit Salad
Ang mga salad nga salads usa ka pagkaon sa mga piknik sa ting-init. Mahimo kini nga kahayag ug makapahayahay, o kini mahimong puno sa dugang nga asukar ug tambok ug mas taas nga kaloriya kay sa imong gihunahuna. Unsaon nimo pagsulti? Kon ang prutas gitabonan sa mga gago sa whipped cream o gisagol sa sugary syrup, kini tingali adunay daghang kaloriya gikan sa dugang nga asukar. Ang usa ka low-calorie nga salad sa prutas adunay usa lamang ka light dressing nga dili madaug sa lami sa prutas. Mahimo ka usab nga makadugang sa bunga sa usa ka tradisyonal nga salad sa tanaman.
Paghimo og usa ka yano nga ubos nga kaloriya nga salad sa bunga pinaagi sa paghiusa sa presko nga mga cubon sa melon, mga panakot sa pinya, mga ubas, ug mga strawberry. Makapangita ka alang sa dugang nga malipayon nga mga salad nga mga resipe sa prutas; magpalayo ka lang sa mga sangkap nga makadugang sa daghang kaloriya o pagsalig sa mga prutas nga nalata sa bug-at nga syrup.
2 - Magpadayon sa Pagpamaligya
Wala kini makita sa hunahuna busa ayaw itago ang tanan nimo nga prutas sa fridge, pagbantay sa usa ka adlaw nga kantidad sa presko nga prutas sa imong counter sa kusina. Nianang paagiha matintal ka sa pagkuha sa usa ka mansanas, kahel, o pear inay nga usa ka candy bar. Ang mga nectarine ug mga saging usab maayo ang temperatura sulod sa pipila ka adlaw, basta ang mga panit pa gihapon. Hinumdomi lamang nga ipahilayo ang mga mansanas gikan sa mga saging, gawas kon gusto nimo nga kini madali nga mahinog.
3 - Pagmugna og mga Fruit Smoothies
Natagamtam ang preskong prutas sa smoothie . Ang usa ka basic nga smoothie naglakip sa usa ka saging nga gipamutol sa mga tipak, usa ka tasa nga berries, usa ka yano nga yogurt ug usa ka tasa sa gatas o juice. Ibutang ang tanan sa usa ka blender sa usa ka minuto o labaw pa ug mag-alagad. Kon ikaw adunay blender sa bug-at nga trabaho, makadugang ka usab sa pipila ka mga ice cubes alang sa usa ka daw milkshake-sama nga teyp. Sa higayon nga ikaw adunay kini nga yano nga resipe sa ubos, mahimo nga masuhid ang dugang nga smoothie nga mga resipe.
4 - Bag-ong Prutas alang sa Dessert
Paghimo sa usa ka yano ug lamian nga panam-is pinaagi sa pag-alagad sa usa ka panaksan nga strawberry ug mga blueberries nga may usa ka gamay nga piraso sa whipped cream, nga nag-una sa usa ka sprinkling sa nuts. Kon gusto nimo nga mapapas ang tambok nga tambok gikan sa whipped cream, mahimo nimo gamiton ang plain nga yogurt (ang Greek yogurt adunay talagsaon ug hamis nga texture). Kon mangita ka ug mga resipe sa dessert nga may prutas ug berries, hinumdomi ang pagpangita sa mga resipe nga dili makadugang sa daghan kaayong asukar o tambok.