Magtrabaho sa daghang mga Muscle sa tiyan
Ang V-sit ab exercise nagtukod sa core nga kalig-on pinaagi sa pagtrabaho sa daghang mga bahin sa core sa samang panahon. Kini usa ka epektibo nga paagi sa pag-target sa rectus abdominis, ang mga eksternal nga obliques, internal obliques, ug hip flexors, ang tanan samtang ang pagpalambo sa core ug trunk balance.
Ang V-sit usa ka ehersisyo sa lawas nga gibug-aton nga mahimo bisan asa, bisan unsang orasa. Ang tanan nga imong gikinahanglan usa ka gamay nga luna sa salog.
Samtang ang usa ka bug-os nga V-sit usa ka mauswagon nga pag-ehersisyo sa kinatibuk-an, mahimo nimo kining usbon aron mahimo kini nga mas sayon ug gamiton ang usa ka gamay nga tabang gikan sa imong mga kamot aron mapabilin ang imong balanse samtang ikaw nagtukod sa imong uyok nga kalig-on. Alang niadtong nakahimo na sa Yoga o Pilates kaniadto, kini nga kalihukan mag-us aka pamilyar. Kini susama sa yoga boat pose , ug nagdugang sa dugang nga pagtaas sa mga bukton ug mga bitiis aron mobalhin ngadto sa posisyon nga V-shaped.
Unsaon Paghimo ang V-Sit
- Pagsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon nga adunay mga kamot ug tiil sa salog.
- Hinay-hinay nga pagkontrata sa imong mga kaunuran sa tiyan ug sa kinauyokan ug ipataas ang imong mga tiil ngadto sa 45-degree nga anggulo.
- Tudloi ang imong mga bukton nga matul-id sa unahan o makaabot sa imong mga shins kutob sa imong mahimo.
- Importante nga mahuptan ang maayo nga core posture ug usa ka lig-on nga dugokan sa kinatibuk-ang kalihukan ug aron malikayan ang paglibot sa mga abaga sa unahan.
- Hupti kining porma nga V nga posisyon sulod sa pipila ka segundo aron magsugod.
- Samtang nagkalig-on ka, hupti ang taas nga posisyon.
- Mahimo usab nimo nga himoon ang ehersisyo nga labaw nga mahagiton pinaagi sa paghatag sa imong mga tiil nga labaw pa sa imong atubangan ug sa pagluhod sa imong mga tuhod.
- Pagbalik sa imong sinugdan nga posisyon sa hinay-hinay samtang magpadayon sa paghimo sa imong abs nga nahilakip ug hugot.
- Ayaw pagpugong sa imong gininhawa-magpadayon sa pagginhawa pag-ayo sa panahon sa kalihokan.
- Sa dili ka pa makaabot sa salog, hunong ug kupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo.
- Usba kini nga tibuok nga paglihok sa makadaghang higayon.
Kasagarang mga Sayop nga Likayan
Usa sa labing kasagaran nga mga sayop nga nahimo sa panahon sa V-sit mao ang pagbalik sa likod ug mga abaga sa ibabaw sa ehersisyo.
Ang usa ka tinuod nga V-sit ab exercise nagresulta sa likod ug mga tiil nga nagmugna og V sa ibabaw. Ang pagyagyag sa imong likod sa unahan mao ang pag-focus sa kinauyokan ug pagbutang sa strain sa ubos nga likod nga nagbilin sa dili kaayo pagkontrol sa trabaho alang sa imong abs nga dili kaayo epektibo. Samtang ang paghimo niini makapahimo sa ehersisyo nga mas sayon, mahimong mas delikado alang sa imong likod. Hinoon, hupti ang usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ubos nga likod pinaagi sa imong likod, liog, ug ulo. Ang tanan sa imong lawas kinahanglan nga magpabilin nga tul-id gikan sa pagsugod nga posisyon sa tibuok nga kalihukan.
Ang laing sayup nga gihimo sa panahon sa V-sit mao ang pagpataas sa mga bukton kon imong iisa ang imong mga bitiis ug balik. Hinumdomi ang V-sit mao ang usa ka core exercise aron ang paglihok sa mga bukton magpaubos sa pagkaepektibo sa ehersisyo sa mga kaunoran sa kaunoran. Hinoon, magsugod sa imong mga bukton sa imong kiliran sa sinugdanan nga posisyon. Sa diha nga ikaw mag-alsa, ang imong mga bukton kinahanglan magpabilin nga magkapareho sa yuta samtang sila anaa sa imong kilid. Dili nimo itudlo ang imong mga tudlo sa imong mga tudlo sa tiil, hinoon ang imong mga bukton kinahanglan nga magkapareha sa salog kon ikaw molihok.
Mga kausaban sa V-sit Ab Exercise
Ang V-sit usa ka advanced ab exercise. Kung bag-o ka sa V-sit, hinumdumi ang porma mas importante kay sa gidaghanon sa mga reps nga imong gibuhat. Kana nag-ingon, adunay usa ka bag-o nga V-sit ab exercise nga mahimo nimong sulayan nga mahimong mas sayon kay sa naandan nga V-sit, apan makatabang usab kanimo sa pagtukod sa porma ug ang kusog sa kusog samtang ikaw nagkat-on.
Sa usa ka giusab nga V-sit, imbes nga ang mga bitiis nga tul-id sa tibuok nga kalihukan, ang mga tuhod moliko sa usa ka 90-degree nga anggulo ug dad-on paingon sa dughan samtang imong gipataas. Kon imong buhian o ipaubos ang mga bitiis nga gitul-id pabalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa tibuok nga giusab nga V-sit, ang imong likod ug pagkahanay sa ulo magpabilin nga tul-id sama sa gihisgutan sa ibabaw.
Mahimo nga dili ka makahimo sa labaw pa sa 10 ngadto sa 12 sa V-sit ab exercise sa dili pa moabot ang kapakyasan. Wala ka nag-inusara. Ang pagbati sa pagsunog sa sayo ug daghan nagpasabut nga ang ehersisyo naglihok, busa hupti ang maayong buhat.