Ang mga smoothie sa prutas sayon nga himoon ug kini makadugang sa maayo nga nutrisyon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Apan, kung kinahanglan nimo nga tan-awon ang pag-inom sa kaloriya, kinahanglan nimong mahibal-an nga ang kalma nga kalori mahimong molutaw kon dili ka magbantay .
Busa, nagkinahanglan sa pipila ka mga ideya alang sa himsog nga mga pahumot? Ania ang pipila ka mga fruit smoothie nga mga kombinasyon nga moabut sa ilalum sa 300 kaloriya ang matag usa ug makatilaw og maayo. Apan una, pipila ka tipikal nga mga tip:
- Pagbaton sa imong kaugalingon nga usa ka kusog nga kusog, high-powered nga blender. Ang usa ka regular nga blender magbilin kanimo og mga bunga lumps ug mga cube nga ice cubes.
- Ang usa ka batakan nga smoothie naglakip sa prutas, likido o yogurt, ug yelo. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton mao ang dump sa tanan nga mga sagol sa imong blender ug maghiusa sa hataas nga hangtud kini hapsay.
- Kon ikaw adunay panahon, buhia ang imong prutas sa dili pa paghimo sa imong mga hinay. Kay kon dili, tingali makadugang og dugang nga ice cube o duha.
- Mahimo nimo gamiton ang gatas sa gatas, gatas sa soy, o gatas sa gatas imbis sa gatas sa baka.
- Kadaghanan niini nga mga smoothies nanawag sa usa ka gamay nga dugos (mahitungod sa usa ka tablespoon), apan mahimo usab nga gamiton ang maple syrup o plain sugar kon gusto nimo.
- Mahimo usab nimo malaktawan ang tigpananom sa tibuok ug makaluwas sa mga 60 ka calorie kada silya.
- Ang Stevia ug sucralose nagtrabaho usab nga maayo sama sa mga substitutes sa dugos apan gamay ra ang paggamit sa usa ka tablespoon matag smoothie.
- Ayaw kahadlok nga mag-eksperimento. Himoa nga ang imong salamin sa dili pa nimo ibutang kini sa imong baso. Pagdugang og dugang pa sa bisan unsang sa imong hunahuna nga gikinahanglan niini.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Kini nga smoothie puno sa mga bitamina ug minerales. Makuha nimo ang usa ka adlaw nga kantidad nga bitamina C sa usa lang ka smoothie, plus daghang calcium, magnesium, folate, ug bitamina A.
Sagol :
- 1 ka copa nga sinagol nga mga strawberry
- 1/2 saging
- 1 tasa nonfat gatas
- 1/4 nga tasa giligid ang mga oats
- 1 teaspoon nga dugos
- 1/4 teaspoon nga banilya
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 280 kaloriya
- 13 gram protina
- 56 gramos nga carbohydrates
- 6 ka gram fiber
- 2 gramong tambok
2 - Blueberry Beet Smoothie
Kini nga smoothie nagsagol sa pagkamaayo sa mga blueberries ug usa ka beet alang sa nutrisyon nga topnotch ug usa ka nindot nga kolor. Ang lami mao ang talagsaon usab. Ang resipe usab nagtawag alang sa mga yogurt ug chia nga mga liso aron ikaw adunay protina ug omega-3 nga mga tambok nga asido ingon man tonelada nga mga bitamina, mineral, ug fiber.
Sagol :
- 1/2 ka tasa nga blueberries
- 1/2 saging
- 1 gamay nga tangerine, gipanitan
- 1 beet gipanitan ug ginunting
- 1/4 ka tasa yano nga walay tambok nga yogurt nga Greek
- 2 teaspoons chia seeds
- 1/4 teaspoon nga kaningag
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 288 ka kaloriya
- 18 gram protina
- 51 gramong carbohydrates
- 10 ka gram fiber
- 4 gramong tambok
3 - Apple, Spinach, ug Lime Smoothie
Kini nga lunhaw nga smoothie tam-is kaayo, gamay, ug maayo alang kanimo. Kini taas sa kalsiyum, dugang mo nga ang usa ka himsog nga dosis sa protina, bitamina A ug C, ug daghan nga fiber .
Sagol :
- 1 gamay nga apple, tinadtad
- 1 tangerine, gipanitan
- 1 ka kutsara nga lime juice
- 1/4 teaspoon nga powdered ginger
- 1 tasa nga mga dahon sa bata nga spinach
- 1/2 ka tasa yano nga dili tambok nga Greek yogurt
- 1 ka kutsarang dugos
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 246 ka kaloriya
- 15 gramo nga protina
- 51 gramong carbohydrates
- 5 ka gramong fiber
- 1 gram nga tambok
4 - Honeydew Melon ug Kiwifruit Smoothie
Ang tam-is, lunhaw nga lunhaw nga honey melon ug mas itom nga berdeng kiwifruits parehong taas sa bitamina C ug fiber. Ang yogurt ug gatas magdugang calcium ug protina sa kini nga lamian ug makapadasig nga smoothie.
Sagol:
- 1 ka tasa honeydew melon chunks
- 1/2 ka tasa nga yano nga nonfat Greek nga yogurt
- 1/2 ka tasa nga walay tambok nga gatas
- 1 ka kiwi nga prutas, gipanitan ug ginunting
- 1 ka kutsarang dugos
- 1/4 teaspoon nga kaningag
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 285 ka kaloriya
- 19 gram nga protina
- 51 gramong carbohydrates
- 5 ka gramong fiber
- 1 gram nga tambok
5 - Tropical Smoothie
Adunay daghan nga tropikal nga pagpaandar, apan usa kini ka tasty version. Maayo kini alang sa pamahaw ug labi ka maayo kung kinahanglan nimo ang usa ka tunga sa hapon nga pagtaas sa enerhiya. Kini nga smoothie mao ang taas nga fiber, bitamina C, ug B-complex nga bitamina . Labing importante, kini talagsaon.
Sagol:
- 1 tasa nga presko nga mga pinya sa pinya
- 1 frozen nga saging
- 1/2 ka copa nga lami sa lubi nga yogurt (among gigamit ang brand ni Siggi)
- 1/4 teaspoon nga banilya
- 1/4 ka kutsarita nga yuta nga ginger (o mas maayo nga gamiton ang usa ka gamay nga tipik sa sari-sari nga luya)
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 277 kaloriya
- 8 gram protina
- 54 gramong carbohydrates
- 5 ka gramong fiber
- 6 ka gram tambok
6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie
Ang mga raspberry natural nga matam-is ug kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C, uban sa ubang mga bitamina ug minerales. Ang peanut butter nagdugang sa protina, minerales, ug bitamina E. Ang saging nagdugang sa potassium ug naghatag niini nga smoothie texture.
Sagol:
- 1/2 saging
- 1 tasa nga raspberries
- 1 tasa nga gatas nga almendras
- 1 ka kutsara nga peanut butter
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 270 ka kaloriya
- 7 gram protina
- 38 ka gramong carbohydrates
- 11 ka gram fiber
- 12 gramong tambok
7 - Orange ug Yogurt Smoothie
Ania ang usa ka lami nga smoothie nga igong makahimsog nga mahimong pamahaw ug matam-is nga igong usa ka hapon nga snack. Ang mga hakog puno sa bitamina C ug ang yogurt nagdugang sa pipila ka protina ug igo nga gidaghanon sa calcium.
Sagol:
- Usa ka orange, gipanitan ug gibahin-bahin
- 1/2 nga tasa nga walay sinulat nga yogurt nga Greek
- 1/2 nga kopa nga walay gatas nga gatas
- 1 ka kutsarang dugos
- 1/4 teaspoon vanilla extract
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 239 kaloriya
- 18 gram protina
- 44 gramong carbohydrates
- 3 gramong fiber
- 1 gram nga tambok
8 - Cherry Smoothie
Ang mga cherry usa ka maayo nga tinubdan sa fiber, bitamina C, ug magnesium , ug kini adunay nindot nga lami. Ang katunga nga saging nagdugang sa potassium ug fiber niini nga smoothie.
Sagol:
- Usa ka tasa nga matam-is nga mga cherry
- 1/2 saging
- 1 tasa nonfat gatas
- 1 ka kutsarang dugos
- 1/4 teaspoon vanilla extract
- 1/4 teaspoon nga kaningag
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 297 ka kaloriya,
- 11 gram nga protina
- 68 ka gramong carbohydrates
- 5 ka gramong fiber
- 1 gram nga tambok
9 - Blueberry Chia Smoothie
Ang mga Blueberries maayo alang kanimo tungod kay taas kini sa mga bitamina ug minerales ug kini puno sa mga antioxidant nga makatabang sa paglikay sa kadaot sa radikal sa tanang mga selula sa imong lawas. Ang Yogurt nagdugang sa kalsiyum ug chia nga mga liso nagdugang sa dugang nga protina ug omega-3 nga tambok nga mga asido.
Sagol:
- 1 ka tasa nga blueberries
- 1/2 saging
- 1/2 nga kopa nga walay gatas nga gatas
- 1/2 ka tasa yano nga nonfat Greek Yogurt
- 1 ka kutsara nga chia seeds
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 297 ka kaloriya
- 20 ka gram protina
- 50 gramos nga carbohydrates
- 8 ka gram fiber
- 4 gramong tambok
10 - Watermelon Mint Smoothie
Ania ang usa ka makapalagsik, makapahimsog nga smoothie nga ubos usab sa kaloriya . Hingpit alang sa pagpahuway sa usa ka mainit nga ting-init nga adlaw o alang sa pagpahiuli human sa usa ka seryoso nga pag-ehersisyo. Ang watermelon usa ka dakung tinubdan sa mga bitamina A ug C ug ang yogurt nagdugang sa calcium ug protina.
Sagol:
- 2 ka copa nga mga tibud sa tubig (gamiton ang wala nga binhi nga pakwan o kuhaa ang mga liso)
- 1 1/2 ka kutsarang presko nga mint
- 1/2 ka tasa nga yano nga nonfat Greek nga yogurt
- 1 ka kutsarang dugos
- 1/2 nga tasa nga yelo
Nutrisyon:
- 183 kaloriya
- 14 gram nga protina
- 34 gramos nga carbohydrates
- 1 ka gramo nga fiber
- 0 ka gram tambok