Ang mga Blueberries usa ka luscious nga gagmay nga mga berry nga may itom nga asul nga panit. Tungod kay maayo kini alang kanimo, ang mga blueberries nanguna sa listahan sa mga himsog nga prutas ug mga berry, ug sa akong hunahuna nakita ko kini sa tanang listahan sa superfoods nga akong gisusi pag-usab.
Gusto ka mahibal-an pa? Ania ang pipila ka dagkong mga hinungdan nganong kinahanglan ka nga magkaon sa mga blueberries.
Ang mga Blueberries Antioxidant-Dagaya
Ang mga compound nga gitawag ug phytochemicals naghatag sa mga blueberries sa ilang maanindot nga kolor ug naglihok usab isip antioxidants.
Nagpasabut kana nga kini makatabang nga mapugngan ang kadaot nga libre sa radikal nga mga selula. Ang mga antioxidant gituohan nga adunay lainlaing benepisyo sa panglawas - labing menos sa dihang kan-on nimo kini sa porma sa pagkaon. Ang pagkuha sa mga antioxidant ingon nga mga suplemento ingon og dili usab molihok.
Ang mga Blueberries Makahimsog
Ang mga Blueberries usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa B-komplikado nga mga bitamina nga gikinahanglan sa imong lawas sa pagkakabig sa pagkaon ngadto sa enerhiya ug mga bitamina C ug E nga makadugang sa dugang nga antioxidant nga kalihokan. Ang mga Blueberries adunay daghang minerales - lakip na ang potassium, selenium, zinc, iron, ug manganese.
Ang mga Blueberries Hilabihan sa mga Calorie
Ang usa ka puno nga kopa sa presko nga mga blueberries adunay mga 80 calories lamang, nga maayo alang sa imong waistline. Ang usa ka maayo nga tinubdan sa fiber nga nibbling sa pipila ka mga blueberries makatabang sa pagbalhin kanimo hangtud sa imong sunod nga pagpangaon nga dili madaut ang imong pagkaon.
Ang mga Blueberries Sayon nga Makita
Ang mga blueberries kasagaran itandi sa mga goji berry ug acai , nga usa ka gamay nga exotic, lisud sa pagpangita ug mas mahal.
Ang Blueberries, bisan pa, mas sayon nga makit-an sa bisan unsa nga tindahan sa grocery - ug kini anaa na sa tibuok tuig. Makita nimo ang lab-as nga mga blueberries sa seksyon sa produkto. Pangitaa ang mga berry nga puno ug mangitngit nga kolor - likayi ang mga blueberries nga nahuyang o gihulma. Ang mga Blueberries anaa usab sa freezer section.
Ang mga Blueberries Maayo
Ang akong una nga upat ka mga rason nga kinahanglan ka magkaon sa mga blueberries dili kaayo bililhon gawas kung andam ka nga mokaon niini. Apan mao kana ang sayon nga bahin - kini lami kaayo. Mahimo kini nga usa ka yano nga panam-is nga duga uban sa usa ka gamay nga whipped topping ug tinadtad nga nuts o idugang sa usa ka panaksan nga init o bugnaw nga bugas. Ang mga Blueberries naghimo usab og usa ka maayo nga pagdugang sa usa ka himsog nga salad ug mahimong magamit sama sa sangkap sa pipila ka mga resipe.
Himsog nga Blueberry Recipes
Pangitaa ang mga resipe nga dili kaayo taas sa asukar o tambok ug nga nanawagan alang sa himsog nga mga sangkap sama sa bug-os nga lugas, uban nga mga prutas ug mga utanon ug mga tinubdan sa protina nga protina. Sulayi kini aron makasugod ka:
Impormasyon sa Nutrisyon alang sa Blueberries
Ang mosunod nga impormasyon sa nutrisyon nagagikan sa database sa Department of Agriculture sa Estados Unidos nga usa ka dako nga nutrient database. Kini alang sa usa ka tasa sa hilaw nga mga blueberries.
Macronutrients
- Tubig: 122.10 gramos
- Kaloriya: 83
- Protein: 1.07 gramo
- Carbohydrates: 21.01 gramos
- Fiber: 3.5 gramos
- Sugars: 14.44 gramos
- Total nga tambok: 0.48 gramos
- Saturated Fat: 0.041 gramos
- Monounsaturated Fat: 0.068 gramos
- Polyunsaturated Fat: 0.212 gramos
- Cholesterol: 0 milligrams
Micronutrients
- Calcium: 9 miligramo
- Iron: 0.41 milligrams
- Magnesium: 9 miligramos
- Phosphorus: 17 miligramo
- Potassium: 112 miligramo
- Sodium: 1 miligramo
- Zinc: 0.23 milligrams
- Bitamina C: 14.1 miligramos
- Thiamin: 0.054 milligrams
- Riboflavin: 0.059 miligramo
- Niacin: 0.606 milligrams
- Pantothenic Acid: 0.180 milligrams
- Bitamina B6: 0.075 milligrams
- Bitamina B12: 0 micrograms
- Folate: 9 micrograms
- Vitamin A: 78 International Units
- Bitamina E: 0.83 milligrams
- Bitamina K: 28.0 micrograms
Mga Phytonutrients
- beta-carotene: 46 ka micrograms
- beta-Cryptoxanthin: 0 micrograms
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein ug Zeaxanthin: 116 micrograms
Source:
Service Research sa Agrikultura sa Estados Unidos Department of Agriculture National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. "Basic Report: 09050, Blueberries, Raw." Gi-access sa Marso 2, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.