Unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an kung mag-ehersisyo ka sa duha.
Tingali nakadungog ka nga ang ehersisyo panahon sa pagmabdos maayo alang sa inahan-sa-nga ug ang bata. Human sa tanan, ang pagpabilin nga pisikal nga aktibo samtang ikaw nagamabdos makapauswag sa sirkulasyon sa dugo, makapahupay sa paglihok, makapausbaw sa paghilis ug makatulog, makapausbaw sa imong buot ug kusog, makatabang kanimo sa pagdumala sa imong timbang, ug pagpalambo sa tono sa kaunuran, kusog, Gikinahanglan ang pagpanganak!).
Sa mga rekomendasyon niini, gitambagan sa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ang mga babayeng mabdos nga mag-ehersisyo kanunay tungod kay daghan kaayong mga kababayen-an ang adunay daghang gibug-aton sa panahon sa pagmabdos.
Apan importante nga mag-ehersisyo nga maalamon sulod sa siyam ka bulan nga pag-ayo, ilabi na sa pag-accommodate sa imong kausaban nga lawas-dili lamang sa sobra nga mga libra nga imong gibutang sa palibot, kondili usab sa imong nagkalma nga mga ligamen, pagbalhin sa imong sentro sa grabidad, ug uban pa. Ang maayong balita mao: Ang Stationary cycling anaa sa lista sa ACOG sa mga ehersisyo nga luwas atol sa pagmabdos.
Ang indoor cycling mao ang sulundon tungod kay dili ka mag-atubang sa balanse nga mga hagit o adunay dakong epekto sa imong mga lutahan. Bisan pa, kinahanglan mo nga makuha ang lunhaw nga kahayag gikan sa imong ob-gyn sa dili pa mag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, kung ikaw adunay bisan unsang nagpahiping kondisyon sa medikal nga mahimo nga maglimite sa imong mga kapilian sa kalihokan. Sa paghunahuna nga siya moingon kanimo sa pag-adto alang niini, mahinungdanon ang paghimo sa pipila ka mga pag-amping.
Alang sa mga nagsugod, hinumdumi nga sa tinuod ikaw adunay ehersisyo alang sa duha, nga nagpasabut nga mas sayon alang sa imong dughan nga mas taas ang pagtaas ug alang kanimo nga mahimong sobra sa kainit-busa mas dali ang pagbisikleta kay sa imong gusto kung dili ka mabdos!
Unsang mga Pagpanawat ang Angayng Gamiton sa mga Babaye nga Mabdos?
Pakigsulti una sa magtutudlo. Kung nagpakita man ka o dili, suginli ang instruktor nga ikaw mabdos sa dili pa magsugod ang klase.
Niining paagiha, mahimo nimong tan-awon kung giunsa nimo paghimo ug dili ka makapugos kanimo. Makahatag usab siya kanimo og importante nga mga taktika kon unsaon sa pag-usab sa pagsakay nga haum sa imong mga panginahanglan.
Magpabilin nga cool ug maayo ang hydrated. Pagsul-ob og komportable, panapton nga sinina nga makatabang kanimo nga magpabilin nga bugnaw ug usa ka bra nga nagtanyag og daghang suporta aron mapanalipdan ang imong mga dughan. Pag-inom og daghan nga tubig sa tibuok pag-ehersisyo -labaw pa kay sa naandan! -nga makatabang kanimo sa paglikay sa sobra nga pag-init o pagkahuraw.
Usba ang imong bike set-up. Samtang ang padayon nga pagbag-o sa imong mabdos nga lawas, kinahanglan nimo nga usbon ang posisyon sa kabayo ug ipataas ang mga hikog aron magpabilin nga komportable. Maayo nga hunahunaon ang paglingkod nga mas matul-id (nga nagpasabot sa pagpataas sa mga hikog ug pagdala kanila nga mas duol kanimo), imbis nga mosandig sa unahan, aron mahaw-as ang palas-anon sa ubos nga likod.
Tawga ang imong kainit. Atol sa pagmabdos, labing maayo nga mag-ehersisyo sa kasarangan nga intensidad mao nga wala gani maghunahuna nga mag-ayo sa panahon sa pagbisikleta. Aron masiguro nga magpabilin ka sa luwas nga intensidad, magsul-ob og monitor sa kasingkasing. Importante usab ang paghatag pagtagad sa mga rating sa gituyo nga mass scale (RPE) tungod kay bisan kung ang imong heart rate dili kaayo taas kon ikaw naghaguros sa gininhawa o sa imong gibati nga gusto nimo nga mapalayo, kinahanglan ka nga mobalik dayon !
Gg
Magpabilin sa saddle. Sa sayo nga mga bulan sa pagmabdos, ikaw mahimong makasakay sa usa ka posisyon , walay problema. Apan samtang ang imong tumoy nga tiyan magbag-o sa sentro sa gravity sa imong lawas ug mas gipit-os ang imong mga lutahan, tingali kini sobra ra alang kanimo sa pagbarug nga nagbarug. Ayaw'g kabalaka: Makahimo ka pa gihapon og maayo nga ehersisyo kon magpabilin ka sa paglingkod sa tibuok nga panahon-ug labaw sa tanan, malikayan nimo ang pagpalong niini o pagpaantos sa imong kaugalingon.
Pagbantay sa mga signal sa imong lawas. Kinahanglan mo kini buhaton kanunay samtang nag-ehersisyo apan kini importante kaayo samtang ikaw nagsabak. Kung mahurot ka, makalipong, o dili maayo ang imong pagbati samtang nagsakay ka , magbinasyutay o kuhaa ang imong paningkamot sa pipila ka mga notch.
Ug kung ang usa ka 45- o 60-minutos nga klase sobra ra alang kanimo, mobati nga gawasnon nga mobiya sayo (tuguti nga ang instruktor nahibalo nga ikaw okay). Sa panahon sa pagmabdos, ang imong kusog lagmit nga mokunhod, ug uban pang mga sintomas, busa paminaw sa imong lawas ug ampingi kini sumala niana.