Pauswaga ang Imong Pagdagan
Ang pagpadayon sa imong kadasig mahinungdanon sa pagpadayon sa imong naandan nga kinaiya. Sulayi ang pipila niini nga mga ideya sa pagtabang kanimo nga magpabilin nga nadasig sa pagdagan:1 - Pagsugod sa Inyong Kaugalingon nga Tradisyon
Pagpili og usa ka lumba nga imong ginadagan kada tuig. Maghinamhinam ka sa pagbansaybansay ug sa pagdagan sa lumba, ug magpabilin ka nga madasigon aron ang imong "streak" buhi. Paningkamoti ang pagkuha sa pipila ka mga higala o mga sakop sa pamilya sa paghimo sa lumba uban kanimo, aron mahimo nimo kini nga tinuig nga kalihokan.
Tan-awa usab: Unsaon Pagkakaplag sa Lokal nga mga Races sa Dalan
2 - Pag-andam
Paghupot og usa ka bag nga giputos sa nagsulud nga mga sinina ug sapatos sa imong sakyanan. Andam ka sa pagpahimulos sa bisan unsang wala damhang kahigayonan nga modagan. Bisan kon mahimo ka lang magdagan sulod sa 20 ka minutos, ang uban nga mas maayo kay sa walay pagdagan, ug kini makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong naandan nga kinaiya .
3 - Pagdagan sa Lunes
Sa diha nga nagplano ko sa akong sinemana nga mga ehersisyo, kanunay akong naningkamot sa pagsiguro nga ako adunay run o ehersisyo sa Lunes. Nganong Lunes man? Ang pagsugod sa semana sa usa ka dagan nagtakda sa tono ug sumbanan sa tibuok semana. Nagsugod ka sa semana sa paagi nga gusto nimo ang nahibilin niini.
Ang pagpadagan sa Lunes usab makatabang kung nahibal-an nimo nga gusto ka nga makakuha sa usa ka gidaghanon sa mga midagan sa panahon sa semana. Kini nagpasabot nga ikaw nagsugod sa semana uban sa usa nga ubos sa imong bakus.
Ang pagbati nga ang pagbati sa kalampusan sa sayo nga bahin sa semana naghatag kanimo og pagdasig sa kadasig ug pagsalig nga mahimo nimo sa paglabay sa semana.
Usab, ang sosyal nga mga kalihokan dili kaayo moabut sa usa ka Lunes sa gabii, busa ang imong mga plano sa pagdagan sa kagabhion dili tingali mapalayo sa usa ka ulahing minutos nga pagdapit sa panihapon. Mahimo nimo kini sa gym nga walay pagbati nga wala ka sa usa ka butang. Ug, ato kining atubangon, ang Lunes mahimo nga tensiyonado! Ang pagpadagan usa ka talagsaong pagsalig sa kapit-os ug usa ka maayong paagi sa pagtabang kanimo sa pag-atubang sa mga hagit sa usa ka bag-ong semana.
4 - "Pagsagop" usa ka Bag-ong Runner
Kini kanunay nga makapadasig ug makapaukyab sa pagtan-aw sa usa ka tawo nga bag-o sa pagpadagan nga interesado ug madasigon mahitungod sa sport. Kon may kaila ka nga tawo nga gustong modagan, apan wala ka mahibal-i kon unsaon pagsugod, pagtanyag sa imong tabang. Mahimo nimo siyang hatagan og pipila ka batakang mga tambag sa pagbansay ug kahibalo sa gamit ug, labaw sa tanan, gikinahanglan nga pagdasig. Hunahunaa ang pag-adto sa uban nga midagan uban niini nga tawo. Bisan pa ang pagdalagan uban kaniya mahimo nga dili mahagiton sa pisikal alang kanimo, ang pagtan-aw sa sport pinaagi sa mga mata sa usa ka bag-o nga magdudula makatabang sa pagbag-o sa imong kadasig.
Tan-awa usab: 9 Mga Paagi aron Makatabang sa mga Runner sa Beginner
5 - Run In the Morning
Sa matag higayon nga magdagan ko sa buntag , kanunay kong gibati nga ako nakabaton og duha ka oras sa tibuok adlaw. Ganahan ko nga dili mobati nga gipugos sa pagdagan sa gabii, tungod kay nahuman na nako ang mga milya sa buntag. Ang pagpangita og panahon sa pagdagan sa gabii kanunay nga malig-on kon ang mga responsibilidad sa trabaho ug sa panimalay magsugod sa pagtikang. Ang mga magdadagan nga nagdagan sayo sa adlaw labi nga makanunayon sa ilang pagdalagan kay niadtong kinsa naningkamot sa pagbuhat niini sa ulahi.
Usab tan-awa: Unsaon sa Pagpangita og Dugang nga Panahon sa Pagdalagan
6 - Pagdali
Ang paghatag sa imong kaugalingon nga pagbuak sa pagbansay importante sa pagpabilin nga nadasig ug pagpugong sa mga samad. Alang sa himsog, kanunay nga pagbansay, ang imong lawas nagkinahanglan og regular nga mga panahon sa pagbawi. Pagtukod og mga adlaw sa pahulay ngadto sa imong senimana nga iskedyul sa pagdagan, ug pagplano alang sa "mga semana sa pagpahiuli" (kon imong pag-ubos sa imong pangkinatibuk nga kadaut sa matag semana) matag upat ka semana Usab, siguroha nga magtrabaho sa cross-training, sama sa paglakaw, pagbisikleta, o paglangoy, ngadto sa imong iskedyul sa pagbansay, aron dili ka masunog (sa mental ug sa pisikal) gikan sa pagdagan kada adlaw.
7 - Magmalipayon
Mahibulong ka o masunog kung magpadayon ka sa paghimo sa samang ehersisyo matag adlaw. Pag-usab sa imong mga dagan pinaagi sa pagpangita sa pipila ka mga bag-o nga nagpadagan nga mga rota o pagdugang sa katulin o bungtod balik sa imong ehersisyo.
Usab tan-awa: 6 Mga Paagi nga Dili Mahimong usa ka Lazy Runner
8 - Ibutang sa Imong Inspirasyon
Palibuton ang imong kaugalingon uban sa mga pahinumdom ug pangagpas nga makadasig kanimo sa pagdagan. Pananglitan, ibutang ang nagdagan nga mga libro o mga magasin sa imong lamesa sa kape, himoa nga usa sa imong mga lumba ang mag-litrato sa imong screen saver sa imong kompyuter, o mag-post sa motivational running quotes sa mga prominenteng lugar, sama sa imong refrigerator o banyo salamin.