Giunsa ang pagpaayo sa mga sobra nga mga pounds alang sa kaayohan.
Dili kini sekreto nga kadaghanan kanato nag-empleyo sa pipila ka sobra nga mga pounds sulod sa mga bulan sa tingtugnaw-ug nga ang sobra nga padding nahimo nga talagsaon nga makita samtang kita mosulod sa mas mainit nga mga bulan. Kasagaran nga ang dugang nga layer sa tambok sa lawas naggikan sa pagkaon sa dugang (labaw nga kahupayan sa mga pagkaon, ilabi na) ug / o pagkunhod sa pisikal nga kalihokan, tungod kay kini bugnaw sa gawas ug adunay gamay nga oras sa adlaw.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2016 sa Medicine ug Science sa Sports ug Exercise nakakaplag nga ang tingtugnaw (usa ka tibuok nga panahon!) Usa sa labing komon nga mga hinungdan nga magdala sa dugay, walay katapusan nga mga pagbugalbugal sa tunga-tunga sa mga tigulang ug edaran nga mga hamtong.
Ang paghimo sa labi pa ka grabe nga kahimtang, ang gibug-aton sa gibug-aton sa usa ka tawo sulod sa unom ka bulan nga tagal misangpot sa pagtag-an sa dugay nga pag-angkon sa timbang sulod sa usa ka yugto sa katuigan, sumala sa pagtuon sa 2015 gikan sa Drexel University. Nga nagpasabut nga ang imong panahon sa pagkadiskontento mahimong mosangpot sa usa ka walay katapusan nga pagkadiskontento uban sa imong gibug-aton.
Maayo na lang, mahimo nimo ang mga lakang aron malikayan kini nga hataas nga panahon gikan sa pagkahitabo-ug ang pagbisikleta sa sulod mahimong bahin sa solusyon, ilabi na kon kini kanunay nga tugnaw sa gawas. Usa ka pagtuon sa American Journal of Sports Medicine nakit-an nga sa dihang ang mga tambok nga kababayen-an mikuha sa usa ka adlaw-adlaw nga ehersisyo nga programa nga us aka 60 ka minutos kada adlaw nga walay pagpaila sa bisan unsang pagpugong sa pagkaon, ang mga babaye nga gipasakay sa usa ka estasyon nga bisikleta nawala 12 porsyento sa ilang unang timbang sa lawas samtang kadtong naglakaw sa grupo nawala 10 porsyento sa ilang gibug-aton nga timbang; ang duha ka mga grupo usab nawala ang tambok sa lawas nga gisukat sa mga calipre nga panit sa panit .
(Sa kasukwahi, ang mga babaye nga swam wala mawad-an sa bisan unsang gibug-aton o tambok sa lawas.) Sa usa ka indoor cycling class mahimo nimong sunugon ang 400 ngadto sa 600 kaloriya (ug usahay labaw pa) sa usa ka 45 minutos nga pag-ehersisyo, nga mas labaw pa kay sa imong gusto pagsunog uban sa usa ka sesyon sa pagbisikleta nga wala'y pulos. (Hinumdomi: mahimo usab nimo nga gamiton ang kusog sa usa ka solo ride nga magsugod sa usa ka indoor cycling class nga adunay interval.)
Siyempre, ang mga pagbag-o sa pagkaon-lakip na ang pagpakunhod sa imong kinatibuk-ang paggamit sa kaloriya ug pagpili sa mas himsog nga mga pagkaon (nga mao, mga prutas, mga utanon, mga lugas sa gramo, mga panit sa protina, ug mga himsog nga tambok) -ay kinahanglan nga bahin sa ekwasyon kung gusto nimo nga mawala ang timbang ug padayon off . Human sa tanan, lisud nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi lamang sa pag-ehersisyo tungod kay lisud ang pagsunog sa igo nga mga kaloriya pinaagi sa pisikal nga kalihokan aron sa pagbayad sa kasagaran nga pagkaon sa Amerika. Apan ang pagputol lamang sa mga kaloriya gikan sa imong pagkaon dili mao ang tubag, tungod kay ang pagpugong sa pag-inom sa pagkaon nga wala mag-ehersisyo moresulta sa mas daghang pagkawala sa masa nga masa sa masa. Dugang pa, usa ka pagtuon sa 2016 gikan sa University of Ottawa nakit-an nga sa diha nga ang mga tawo nagpakunhod sa ilang pagkaon nga calorie nga pag-inom sa 25 porsyento, sila nakasinati og dugang nga pagtaas sa ilang mga gana ug mikaon og dugang nga pagkaon kon tugutan nga makakaon nga gawasnon kaysa niadtong kinsa nagpatrolya sa ilang kaloriya nga paggasto sa 25 porsiyento pinaagi sa aerobic exercise.
Busa ang pinakamaayo nga pamaagi sa pagpanuktok sa timbang sa timbang sa tingtugnaw (o bisan unsang matang sa klase) mao ang usa-duha ka sukod sa pag-usab sa pagkaon ingon nga pisikal nga kalihokan. Sa pagkatinuod, ang usa ka 2009 nga meta-analysis sa 18 ka random nga mga pagsulay nakakaplag nga ang mga interbensyon nga naghiusa sa usa ka pagkaon ug usa ka ehersisyo nga programa "nagpatunghag mas taas nga tagal nga pagbug-at kaysa sa pagpang-apil nga naglakip lamang sa usa ka programa sa pagkaon".
Pagdugang sa pagbansay sa kusog ngadto sa combo (ang ikatulo nga knock-out punch) ug ikaw makatabang sa pagpreserba o pagdugang sa imong paghilig nga masa sa kusog, nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang alang sa taas nga paghakot. Kana tungod kay ang pound alang sa pound, ang tisyu sa kalamnan masunog sa daghang mga kaloriya kay sa tambok nga tisyu, bisan pa nga naglingkod ka gihapon.
Ug wala kini nagkinahanglan og daghang panahon o paningkamot sama sa imong gihunahuna: Ang pagtuon gikan sa Southern Illinois University nakit-an nga sa dihang ang mga adulto nga sobra sa timbang adunay usa ka hut-ong sa pagbansay sa pagbansaybansay (nga mikabat lamang sa 15 minutos!), Ang ilang paggasto sa enerhiya (aka, ang ilang ang gidaghanon sa pagsunog sa kaloriya) parehong gibanhaw sulod sa 72 ka oras human sa pag-ehersisyo sama kaniadto sa tulo ka mga set.
Mao kana ang usa ka impresibo nga bili alang sa gamay ra nga pagpamuhunan sa panahon.
Sa dili pa mag-ilis ang panahon sa pag-ilis, magsugod ang imong mga paningkamot sa ting-timbang sa tingtugnaw uban sa sulud nga pagbisikleta ug usa ka pamaagi sa pagbansay sa kusog. Ang pagbisikleta sulod sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, dugang sa laing cardio workout nga duha ka adlaw, ug ang kusog nga pagbansay sa duha ngadto sa tulo ka beses matag semana sa dili magkasunod nga mga adlaw . Sa niini nga proseso, imong sumpuon ang daghang mga kaloriya ug pagtukod sa metabolismo- pagpalambo sa kaunuran. Ipadayon ang pagpangaon ingon nga kini sa ting-init-nga adunay daghan nga mga prutas ug mga utanon ug kasarangan nga kantidad sa bug-os nga lugas ug panit nga protina-ug andam ka sa pag-ula nianang bug-at nga mga sinina sa tingtugnaw, uban sa sobra nga mga libra, sa dili pa ikaw makahibalo niini!