Giunsa ang pag-atubang sa mga makahugaw nga mementos gikan sa imong pagsakay
Human sa kusog nga klase sa pagbisikleta sa sulod sa balay, tingali makapaabut ka nga makasinati og pipila ka mga sintomas sama sa sakit nga mga kaunuran sa tiil, grabeng kauhaw, tingali bisan usa ka paghikap sa kagul-anan sa saddle . Apan mahimo ka usab nga makahupay sa pipila ka makalagot nga mga kiling nga makalitan nimo. Ayaw itugot nga kini nga mga maanyag nga mga epekto makapugong kanimo sa pagbalik alang sa dugang! Mahimo nimo kini mas dali kay sa imong gihunahuna, uban ang husto nga pamaagi.
Pag-aghat sa mga Sintomas sa Indi Pagbisikleta
Dili komportable nga kaputli: Ang imo ba nga mga sinina nag-alim sa sayup nga paagi? Kon ikaw nagsul-ob sa dili maayo nga mga punto (ug mga panapton nga gapas, ilabi na) samtang ikaw nga siklo, ang kombinasyon sa pagkalibang ug umog makapabilin kanimo nga dili maayo ang pula nga dughan sa imong mga paa. Dili kini usa ka dautang dalan; kini kaputli, putli ug yano. Aron mapugngan ang chafing, magpabilin nga adunay mga bike shorts o kapris nga gihimo sa usa ka panapton nga umog sa umog.
Pag-undang sa mga tiil: Ang indoor cycling dili usa ka ehersisyo nga gibug-aton sa dalan nga nagdagan o naglakaw mao nga tingali malibog ka kon unsa ka sakit ang imong mga tiil human sa grabe nga klase. Apan kini mahimong mahitabo kung ginatulod nimo ang mga pedal o paggasto og igo nga gidaghanon sa panahon sa pagbarug nga nagbarug-ilabi na kung wala ka magsul-ob og igsusulat nga sapatos. Aron mapugngan kini nga problema, hunahunaa ang pagpamuhunan sa sapatos sa pagbisikleta . Aron mahupay ang sakit, labaha ang mga lapalapa sa imong mga tiil batok sa foam roller o bola sa tennis-o pangayoa ang dugos alang sa usa ka tiil sa pagmasahe.
Gutom nga gigutom: Tungod kay gisunog nimo ang seryoso nga mga kaloriya sa panahon sa usa ka klase sa pagbisikleta sa sulod , dili kini makapakurat nga ikaw gigutom pagkahuman. Apan kung ang imong gana mahimong sobra nga madaginot, tingali kini usa ka ilhanan nga wala ka igsapayan sa hustong paagi alang niining kalihokan sa high intensity. Sa sunod nga panahon, kaon sa usa ka butang sa wala pa ang imong pag-ehersisyo; bisan ang usa ka kumkom nga cereal nga bug-os o gamay nga saging ang buhaton.
Usab, pag-uswag uban sa usa ka maalam nga snack pagkahuman; Ang maayo nga mga pagpili adunay usa ka combo nga carbs ug protina-sama sa usa ka gamay nga sudlanan sa Greek nga yogurt nga adunay ½ tasa sa mga blueberries; duha ka kutsara nga hummus ug mga carrot sa bata; o usa ka kutsara o duha ka peanut butter sa mga hiwa sa mansanas.
Mga bati nga sinina: Samtang tingali magdahum ka nga makahimo ka sa imong makiangayon nga bahin sa hugaw nga labada, kung unsa ang usa ka sweat-fest sa sulod nga pagbisikleta, mahibulong ka tingali kon pila ang baho o panit nga mga lama sa panit. Ang imong pinakamaayo mao ang paghugas sa imong sinina nga mga sinina sa pinakainit nga paghimo sa panapton nga motugot dayon sa imong pagbiyahe; kung dili nimo mahimo, o kung ang panimaho o mantsa magpadayon, sulayi ang paggamit sa usa ka detergent nga gidisenyo alang sa pag-ehersisyo.
Pagtan-aw sa mga bitoon: Kung gibati nimo ang kahapdos o pagkahilo sa dihang mogawas ka sa bisikleta, tingali nag-antos ka sa pagkubkob sa dugo, usa ka paspas nga pag-ubos sa presyon sa dugo nga mahitabo kon dili nimo hinayhinay nga moabut ang imong kasingkasing. O, kini mahimong resulta sa malumo nga dehydration o ubos nga asukar sa dugo. Ang pinakamaayo nga mga pamaagi aron mapugngan kini mao nga magpabilin nga maayo ang tubig sa tibuok pagbiyahe, paggugol og pipila ka mga minuto nga makapabugnaw (aron ang imong kasingkasing mobalik sa normal) sa katapusan sa biyahe, ug mogawas ang bisikleta sa hinay-hinay aron imong mabati mobalik ka sa lig-on nga yuta.
Karon nga nahibal-an mo kung unsaon pag-atubang sa mga negatibong epekto nga mahimong mahitabo sa sulod nga pagbisikleta, dili nato palabyon ang usa ka talagsaon nga positibo nga usa: ang sikolohikal nga hataas sa imong kinabuhi. Dili ka matingala kung mogawas ka gikan sa usa ka indoor cycling class nga mibati og kahinam, bisan sa euphoric, tungod sa pagpagawas sa mga gibati-maayo nga mga kemikal nga utok nga gitawag og endorphins. Kini ang bersyon sa siklista sa taas nga magdudula-ug gibati kini nga talagsaon. Nalingaw kini!