Sa kasakit? Walay problema! Ang kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo
Pagdala sa ako niini tungod kay kung unsa ang makita nga TMI masabtan ra sa dili madugay: Ako dali nga mag-migraines ug sinus problema, usa ka dili maayo nga doble nga whammy, tungod kay ako nagpuyo sa Washington, DC, nga dapit, nga adunay kanunay nga pagbag-o sa barometric pressure (usa ka komon nga hinungdan sa migraine episodes). Sa bag-ohay nga mga katuigan, nakita nako nga sa dihang adunay gamay nga sakit sa ulo sa buntag, kanunay kong mobati nga labaw ka maayo human sa usa ka indoor cycling class, nga dili kinahanglan nga mokuha og sakit nga tambal.
Akong gihunahuna nga kini usa lamang ka personal nga pag-usisa-bisan pa sa usa ka maayo!-Hangtod nga nakit-an nako ang pipila nga mga pagtuon sa siyensya nga nagsugyot nga ang pagbisikleta sa sulod makatabang sa mga nag-antos sa migraine ug sa uban nga nag-antus sa nagkalain-laing matang sa sakit nga grabe.
Sa usa ka pagtuon sa 2009 gikan sa Cephalea Headache Center sa Gothenburg, Sweden, nakita nga sa diha nga ang mga tawo nga adunay migraine nagpahigayon sa usa ka ehersisyo nga programa nga gibase sa sulud nga pagbisikleta sa tulo ka beses kada semana, ang ilang mga aerobic nga lebel sa kalig-on misaka ug ang ilang status sa migraine (lakip ang frequency sa pag-atake sa migraine, sintomas sa intensyon, ug sa ilang paggamit sa medisina) milambo pag-ayo. Niadtong 2011, nasayran sa mao gihapong mga tigdukiduki nga ang pagbansay sa 40 minutos sa tulo ka beses kada semana nagdala sa mas dako nga pagkunhod sa pag-atake sa migraine kay sa paghimo sa preventive anticonvulsant nga tambal, human sa tulo ka bulan. Mahimo kini tungod kay ang ehersisyo sa cardiovascular "makapalihok sa daghang mga mekanismo sa modulatory pain, kung dili ang nagpahiping mekanismo nga magsugod sa pag-atake," sumala sa usa ka 2013 nga papel sa journal nga Migraine .
Apan mahimo usab kini tungod kay ang aerobic nga pag-ehersisyo sama sa pagbisikleta sa sulud nagdala sa pagpagawas sa mga endorphin, ang natural nga mga sakit sa pangpatay sa lawas.
Ang tinuod mao, ang mga epekto sa pagbati sa kasakit sa pagbisikleta sa sulod dili lamang sa migraine. Kini nga porma sa ehersisyo usab makahupay sa kasakit ug makapauswag sa kalihukan sa mga tawo nga adunay osteoarthritis (OA) sa tuhod.
Sa pagkatinuod, usa ka pagtuon sa 2012 gikan sa Northern Illinois University ang nakit-an nga kung ang mga tawo nga adunay tuhod nga OA ang nag-ehersisyo sa pagbisikleta sulod sa 12 ka semana, ang ilang paglakaw sa paspas mikusog ug ang ilang mga marka sa nagkalainlaing mga paagi sa pagpanakit mikunhod pag-ayo.
Sa kasamtangan, ang pagbisikleta sa sulod sa balay makapagaan sa ubang mga matang sa kasakit tali sa groin ug sa baba. Usa ka pagtuon sa 2013 gikan sa Unibersidad sa Western Sydney sa Australia nakit-an nga human sa mga tawo nga adunay dili-piho nga dili piho nga ubos nga panakit sa bukog naghimo sa walo ka semana nga mga pagbansaybansay nga pagbansay sa usa ka estasyon nga bisikleta, ang ilang kasakit nagkamenos (bisan dili ingon ka sama sa usa ka grupo nga Pilates punoan sa exercises); sa unom ka bulan nga marka, bisan pa niana, ang mga tawo sa duha ka grupo nakaangkon og sama nga mga kalamboan.
Dugang pa, usa ka tuig nga pagtuon gikan sa Denmark nakit-an nga sa dihang ang mga tawo nga may sakit sa liog ug abaga sa tuhod nga may kalabutan sa trabaho naghimo sa 20 minutos nga kasarangang pagbisikleta sa usa ka tul-id nga posisyon nga adunay mga balibad nga mga abaga, nakakuha sila og mas dako nga oxygenation sa mga kaunuran sa liog ug abaga; kini mahinungdanon tungod kay kini mahimong magpatin-aw nganong ang pagbisikleta uban sa imong mga abaga kalingawan (nga kinahanglan nimo buhaton, ingon nga bahin sa husto nga sulod nga pagbisikleta nga porma ) moresulta sa pagkunhod sa kasakit sa kaunoran sa liog ug abaga.
Ang punto: Kon ikaw nag-antos sa usa ka porma sa laygay nga sakit, takus kini sa paghatag sa sulud sa pagbisikleta usa ka pagsulay-sa usa ka grupo sa grupo o ingon nga usa ka solo nga pag-ehersisyo- siyempre, nga ikaw adunay lunhaw nga kahayag gikan sa imong doktor. Apan mahinungdanon ang paghinumdom nga ang matag lawas managlahi: Busa bisan ang kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo, sama sa pagbisikleta sa sulod sa balay, adunay usa ka epekto sa paghupay sa kasakit alang sa pipila ka mga tawo, kini mahimo nga makapasamot sa kasakit sa pagsakit sa uban. Mao nga importante nga sulayan pag-ayo ang mga tubig. Samtang nagasakay ka, paningkamot sa pagpakalma sa imong hunahuna ug pagpaminaw sa imong lawas , ug paglakaw sa imong kaugalingon sa panahon sa pag-ehersisyo; pagginhawa nga hapsay ug pagpabilin nga adunay igo nga hydrated usab.
Salig sa imong gibati samtang ikaw nagbisikleta tungod kay ikaw ang pinakamaayo nga sukdanan kung ang imong pag-ehersisyo nakapahupay o nakapasamot sa imong kasakit.