Ang usa ka adlaw nga menu alang sa sayo nga hugna sa diyeta nga ubos-karbohidrat
Nangita ka ba sa usa ka adlaw nga menu alang sa usa ka diyutay nga karbohiyong pagkaon nga dili magamit pag-ayo? Tingali wala ka nay panahon sa paggasto apan dili nimo gusto nga magdala sa mga pagkaon nga dunay mga packed convenience o frozen nga mga karneng may karne nga adunay karne. Kini nga menu naglakip sa presko nga mga butang ug pipila nga giproseso nga mga pagkaon.
Kini nga menu taas kaayo sa fiber ug protina ug adunay tanang mga gikinahanglan nga bitamina ug mineral alang sa adlaw gawas sa bitamina D.
Dugang pa, kini usa ka sayon kaayo nga menu. Walay pagluto nga gikinahanglan gawas sa panihapon, nga usa ka dili-makalibog nga kalan-on nga kalan-on. Naglangkob kini sa 49 ka gramo nga gamiton nga carbohydrate ug 36 gramo nga fiber.
Kini nga menu mao ang South Beach Diet nga mahigalaon alang sa Phase Two ug beyond. Alang sa Phase One, usba ang melon sa pamahaw ngadto sa usa ka baso nga juice sa tomato. Kini usab dili kaayo gluten-gawas gawas sa nahisgutan.
Pag-alis
- 1/2 nga tasa nga taas nga fiber nga ubos nga carb cereal, sama sa All-Bran nga adunay sobra nga fiber. Kung ikaw nagakaon nga gluten-free, pagpili og walay gluten nga bugas.
- 1/3 nga tasa nga gatas
- 1/8 medium melon, sama sa cantaloupe
- 1 onsa nga mga almendras ang napuno sa sereales o tibuok. Mahimo nimo kining i-enjoy aron malingaw ingon nga usa ka tunga sa buntag kon gusto nimo.
Paniudto
- Ibutang kini sa Kaugalingon Salad: Bag sa mga salad greens (mga 6.5 ounces o 4 ka copa) nga gilabay uban ang katunga sa usa ka sliced avocado, 2 tablespoons sunflower seeds, 3.5 ounces sa bisan unsa nga protina nga imong gusto (deli turkey gigamit alang sa nutritional analysis, apan itlog , karne, manok, isda, o tofu ang maayo), ug 2 ka kutsara nga walay sinina nga pagsul-ob sa Italy
Snack
- Swiss ug Ham Roll-Up: 1 onsa nga sliced ham ug 1 ounce sliced Swiss cheese, uban sa asukar-free mustard kon gusto, giligid sa usa ka medium nga dill pickle o wala nga sugar-sweet nga pickle .
Dinner
- Basil Chicken uban sa mga utanon : Kini nga pinggan sayon nga buhaton uban sa o walay resipe. Guntinga ang dughan nga walay manok nga manok aron mahimong gahi nga mga piraso. Panahona kini ug idugang kini sa mainit nga lana sa skillet uban sa mga low-carb vegetables sama sa red bell pepper, uhong, zucchini, o summer squash. Kon hapit na mahuman, dugangi ang ahos ug lab-as nga basil. Mahimo nimong pulihan ang pesto nga sarsa alang sa basil kon kini mas sayon. Sayon usab ang paghimo sa susama nga resipe sa lainlaing protina, sama sa tofu, karne, o baboy. Mahimo nimong usbon ang mga seasoning aron mahimo kining mas Italian, Greek, o Thai. Mahimo nimo nga dugang alang sa paniudto o panihapon sa sunod nga adlaw samtang kini dali nga mag-init sa microwave.
- Dessert: 1/2 nga tasa nga ricotta nga keso uban ang gusto nga mga flavorings, sama sa mga saging nga wala ang asukar , kape ug pangpatam-is, walay kape nga kakaw ug sweetener (check carbs), o berries .
Nutritional Analysis
Ang kini nga menu naghatag og 49 gramos ka epektibo nga carbohydrate plus 36 gram fiber, 101 gram nga protina, ug 1569 kaloriya. Naglangkob kini labing menos ang minimum nga gikinahanglan sa tanang kinahanglan nga mga bitamina ug mga mineral gawas sa bitamina D.
Mga Menu Notes ug Modifications
Ang kinatibuk-ang kaloriya niining adlaw-adlaw nga menu mahimo nga lainlain pinaagi sa pagdugang ug paghaw-as sa protina ug tambok. Kon ikaw gigutom, pagdugang sa kaloriya. Kon ang imong partikular nga gikinahanglan nga carbohydrate magkalahi gikan niini, mahimo nimong usbon ang gidaghanon sa mga pagkaon nga carbohydrate.