Pagsubok sa Cooper: Usa ka 12-Minutos nga Pagdagan aron sa Pagsusi sa Aerobic Fitness

Sulayi kining simple nga pagsulay sa lawas aron sukdon ang imong aerobic fitness

Ang 12-minutong run fitness test gihimo ni Dr. Ken Cooper sa 1968 isip usa ka sayon ​​nga paagi sa pagsukod sa aerobic fitness ug paghatag sa pagbanabana sa VO2 max alang sa mga personahe sa militar. Ang Cooper Test, sumala sa nahibal-an usab, gigamit gihapon karon ingon nga usa ka pagsulay sa uma alang sa pagtino sa aerobic fitness.

Nakaplagan ni Dr. Cooper nga adunay usa ka taas kaayo nga correlation tali sa gilay-on ang usa ka tawo mahimong modagan (o maglakaw) sulod sa 12 ka minutos ug ang ilang VO2 max value, nga nagsukod sa pagka-epektibo nga adunay usa ka tawo nga makagamit sa oxygen samtang nag-ehersisyo.

Kini nga pagsulay mao gihapon ang usa sa mga batakang mga pagsulay sa kalig-on nga gigamit sa militar, ingon man usab sa daghang mga coaches ug mga trainer aron mahibal-an ang fitness sa kardiovascular ug track fitness sa paglabay sa panahon. Kining yano nga pagsulay nagtugot usab kanimo nga itandi ang imong cardiovascular nga paglahutay sa uban sa imong edad ug gender.

Unsa ang Paglahutay sa Cardiovascular?

Sa sports, ang paglahutay sa cardiovascular nagtumong sa abilidad sa usa ka magdudula sa pagpadayon sa dugay nga ehersisyo sulod sa mga minuto, oras, o bisan mga adlaw. Ang pagsulay sa paglahutay usa ka paagi sa pagsukod sa pagka-epektibo sa sistema sa sirkulasyon sa dugo sa usa ka atleta ug sa respiratory system sa paghatag sa oksiheno ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho ug pagsuporta sa gipaluyohan nga pisikal nga kalihokan.

Kon kita maghisgot mahitungod sa paglahutay, kasagaran kita nagtumong sa aerobic nga paglahutay. Ang ehersisyo sa aerobic nagkinahanglan og oksiheno aron makatabang sa paghatag sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa ehersisyo Busa, ang katuyoan sa pagbansay sa paglahutay mao ang pagpalambo ug pag-uswag sa mga sistema sa lawas nga nagpatungha ug naghatag sa enerhiya nga gikinahanglan aron matubag ang mga gipangayo nga dugay nga kalihokan.

Kon Unsaon Pagpahigayon sa 12 Minutos nga Pagpadagan sa Pagsulay

Ang Cooper 12 minute run test nagkinahanglan sa tawo nga gisulayan sa pagdagan o paglakaw kutob sa mahimo sulod sa 12 minutos nga panahon. Ang tumong sa pagsulay mao ang pagsukod sa pinakadako nga gilay-on nga natakpan sa usa ka tawo sulod sa 12 ka minuto nga panahon ug sa kasagaran ginahimo sa usa ka agianan nga dalan pinaagi sa pagbutang sa mga cones sa nagkalainlaing mga distansya aron sa pagsukod sa gilay-on.

Ang usa ka stopwatch gikinahanglan alang sa pagsiguro nga ang tawo modagan alang sa tukmang gidugayon nga panahon.

• Kaluwasan Una . Kini usa ka pagsulay sa pagpahimsog sa panglawas ug girekomenda nga ang imong doktor ay ang paglimpyo sa dili pa ipahigayon kini nga pagsulay sa imong kaugalingon.
• Kagamitan . Kinahanglan nimo ang usa ka timer nga mahibal-an kon adunay 12 minutos.
• Lokasyon . Kini nga pagsulay gituyo nga ipahigayon sa usa ka track nga adunay klaro nga distansya. Makahimo ka sa pagsulay sa usa ka treadmill, apan siguroha nga ipataas ang paning sa usa ka ang-ang aron sa pag-ilog sa pagpadagan sa gawas.
• Pag-init . Maghimo og usa ka mubo nga 10 ngadto sa 15 ka minuto nga mag-init sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga fitness testing.
• Pagdalagan o paglakaw . Kon ikaw mainitan, pauli. Pagdagan o paglakaw kutob sa mahimo sa 12 minutos.
• Isulat ang Imong Distance . Pagrekord sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga milya o mga kilometro nga imong biyahe sulod sa 12 minutos

Kalkulahin ang Imong mga Resulta sa 12 Minutos nga Pagdali

Ang labing sayon ​​nga paagi sa pagkuha sa imong mga resulta sa pagsulay (ang imong VO2 max score) ug itandi ang imong kaugalingon sa uban sa imong edad ug sekso mao ang kini nga Online 12 Minute Test Results Calculator .

Kalkulahin ang Imong Gibanabana nga VO2 Max

Aron makalkulo ang imong gibana-bana nga mga resulta sa VO2 Max (sa ml / kg / min) gamiton ang mga pormula:

• Sa Miles : VO2max = (35.97 ka milya) - 11.29.
• Sa Kilometro : VO2max = (22.351 x kilometro) - 11.288

Itandi ang Imong 12 minutos nga Run Fitness Test Results

Pagkahuman sa imong pagsulay, mahimo nimo itandi ang imong mga resulta sa mga lagda ug rekomendasyon alang sa imong edad ug gender sa mosunod nga lamesa.

_Source:

Cooper, KH (1968), "Usa ka paagi sa pag-usisa sa pag-usob sa labing daghang oxygen," Journal sa American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minute Run Fitness Test Results